烤花椰菜和鹰嘴豆佛陀碗
简单
30 分钟
420 千卡
2 份
一道营养丰富的滋补碗,由姜黄烤花椰菜和鹰嘴豆组成,搭配新鲜菠菜和奶油芝麻酱。
这款色彩鲜艳的素食佛陀碗是营养源泉,以金黄色的姜黄烤花椰菜和酥脆的鹰嘴豆为特色。它完美地平衡了烤香料的热感与新鲜黄瓜和樱桃番茄的清脆。铺在营养密集的菠菜底上,淋上浓郁的蒜味柠檬芝麻酱,这顿饭富含膳食纤维、植物蛋白质和健康脂肪。这是理想的午餐或清淡晚餐,既能利用掉家里的新鲜食材,又能提供令人满意的多重口感和地中海风味。
食材
- 400 克 花椰菜花
- 425 克 罐装鹰嘴豆 (沥干)
- 60 克 新鲜菠菜
- 150 克 樱桃番茄
- 150 克 黄瓜 (切丁)
- 60 毫升 芝麻酱
- 2 汤匙 柠檬汁
- 2 汤匙 橄榄油
- 1 茶匙 姜黄粉
- 1 茶匙 香菜粉
- 1 瓣 大蒜 (末)
- 2 根 青葱 (切片)
- 0.5 个 花椰菜花
- 1 罐 罐装鹰嘴豆 (沥干)
- 2 杯 新鲜菠菜
- 1 杯 樱桃番茄
- 0.5 中等大小 黄瓜 (切丁)
- 0.25 杯 芝麻酱
- 2 汤匙 柠檬汁
- 2 汤匙 橄榄油
- 1 茶匙 姜黄粉
- 1 茶匙 香菜粉
- 1 瓣 大蒜 (末)
- 2 根 青葱 (切片)
做法
- 1将烤箱预热至 200°C (400°F)。
- 2在一个大碗里,将 花椰菜花 和沥干的 鹰嘴豆 与 橄榄油、姜黄粉、香菜粉 以及一小撮 盐 混合均匀。
- 3将混合物均匀铺在烤盘上,烘烤 20-25 分钟,直到 花椰菜 变软且 鹰嘴豆 略微酥脆。
- 4在蔬菜烘烤时,准备酱汁:将 芝麻酱、柠檬汁、蒜末 和足够的温水(约 2-3 汤匙)混合搅拌均匀,直到达到可淋洒的浓稠度。
- 5组装时,将新鲜 菠菜 分装在两个碗中。
- 6铺上温热的烤 花椰菜 和 鹰嘴豆。
- 7将对半切开的 樱桃番茄 和切丁的 黄瓜 加入碗中。
- 8慷慨地淋上芝麻酱,并用 青葱 片装饰。
大厨小贴士
- •如果你喜欢吃辣,可以在烤蔬菜上撒一些辣椒碎。
- •剩余的酱汁可以在冰箱里保存长达 5 天。
食谱作者
Kitchen Buddy 厨师