烤花椰菜和鹰嘴豆佛陀碗

简单 30 分钟 420 千卡 2 份

宏量营养素

每份
蛋白质
脂肪
碳水化合物
纤维
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一道营养丰富的滋补碗,由姜黄烤花椰菜和鹰嘴豆组成,搭配新鲜菠菜和奶油芝麻酱。

这款色彩鲜艳的素食佛陀碗是营养源泉,以金黄色的姜黄烤花椰菜和酥脆的鹰嘴豆为特色。它完美地平衡了烤香料的热感与新鲜黄瓜和樱桃番茄的清脆。铺在营养密集的菠菜底上,淋上浓郁的蒜味柠檬芝麻酱,这顿饭富含膳食纤维、植物蛋白质和健康脂肪。这是理想的午餐或清淡晚餐,既能利用掉家里的新鲜食材,又能提供令人满意的多重口感和地中海风味。

食材

  • 400 克 花椰菜花
  • 425 克 罐装鹰嘴豆 (沥干)
  • 60 克 新鲜菠菜
  • 150 克 樱桃番茄
  • 150 克 黄瓜 (切丁)
  • 60 毫升 芝麻酱
  • 2 汤匙 柠檬汁
  • 2 汤匙 橄榄油
  • 1 茶匙 姜黄粉
  • 1 茶匙 香菜粉
  • 1 瓣 大蒜 (末)
  • 2 根 青葱 (切片)

做法

  1. 1
    将烤箱预热至 200°C (400°F)。
  2. 2
    在一个大碗里,将 花椰菜花 和沥干的 鹰嘴豆橄榄油姜黄粉香菜粉 以及一小撮 混合均匀。
  3. 3
    将混合物均匀铺在烤盘上,烘烤 20-25 分钟,直到 花椰菜 变软且 鹰嘴豆 略微酥脆。
  4. 4
    在蔬菜烘烤时,准备酱汁:将 芝麻酱柠檬汁蒜末 和足够的温水(约 2-3 汤匙)混合搅拌均匀,直到达到可淋洒的浓稠度。
  5. 5
    组装时,将新鲜 菠菜 分装在两个碗中。
  6. 6
    铺上温热的烤 花椰菜鹰嘴豆
  7. 7
    将对半切开的 樱桃番茄 和切丁的 黄瓜 加入碗中。
  8. 8
    慷慨地淋上芝麻酱,并用 青葱 片装饰。

大厨小贴士

  • 如果你喜欢吃辣,可以在烤蔬菜上撒一些辣椒碎。
  • 剩余的酱汁可以在冰箱里保存长达 5 天。
食谱作者
Kitchen Buddy 厨师

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