구운 콜리플라워와 병아리콩 부다 보울

쉬움 30  420 kcal 2 인분

매크로

1인분 기준
단백질
지방
탄수화물
당류
식이섬유
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강황을 넣어 구운 콜리플라워와 병아리콩을 신선한 시금치 위에 올리고 크리미한 타히니 드레싱을 곁들인 영양 가득한 한 그릇 요리입니다.

이 활기찬 비건 부다 보울은 황금빛 강황으로 구운 콜리플라워와 바삭한 병아리콩이 특징인 영양의 보고입니다. 구운 스파이스의 따뜻함과 신선한 오이, 방울토마토의 시원하고 아삭한 식감이 완벽한 조화를 이룹니다. 영양이 풍부한 시금치 베이스에 마늘 향이 가미된 진한 타히니 레몬 드레싱을 뿌린 이 식사는 식이섬유, 식물성 단백질, 건강한 지방이 가득합니다. 신선한 식재료를 활용하면서도 만족스러운 식감과 지중해풍 풍미를 선사하는 점심 또는 가벼운 저녁 메뉴로 이상적입니다.

재료

  • 400 g 콜리플라워 송이
  • 425 g 병아리콩 통조림 (물기를 뺀 것)
  • 60 g 신선한 시금치
  • 150 g 방울토마토
  • 150 g 오이 (깍둑썰기)
  • 60 ml 타히니
  • 2 tbsp 레몬즙
  • 2 tbsp 올리브 오일
  • 1 tsp 강황 가루
  • 1 tsp 고수 가루
  • 1 쪽 마늘 (다진 것)
  • 2 대 쪽파 (송송 썬 것)

만드는 법

  1. 1
    오븐을 200°C(400°F)로 예열합니다.
  2. 2
    큰 볼에 손질한 콜리플라워와 물기를 뺀 병아리콩을 넣고 올리브 오일, 강황 가루, 고수 가루, 소금 한 꼬집과 함께 잘 버무립니다.
  3. 3
    베이킹 시트에 혼합물을 고르게 펴 바르고 콜리플라워가 부드러워지고 병아리콩이 약간 바삭해질 때까지 20-25분간 굽습니다.
  4. 4
    채소가 구워지는 동안, 타히니, 레몬즙, 다진 마늘, 그리고 뿌리기 적당한 농도가 될 때까지 따뜻한 (약 2-3큰술)을 섞어 드레싱을 만듭니다.
  5. 5
    조립을 위해 신선한 시금치를 두 개의 그릇에 나누어 담습니다.
  6. 6
    그 위에 따뜻하게 구운 콜리플라워병아리콩을 올립니다.
  7. 7
    반으로 자른 방울토마토와 깍둑썰기한 오이를 그릇에 담습니다.
  8. 8
    전체적으로 타히니 드레싱을 넉넉히 뿌리고 송송 썬 쪽파를 고명으로 올립니다.

셰프의 꿀팁

  • 매콤한 맛을 원하신다면 구운 채소 위에 칠리 플레이크를 뿌려주세요.
  • 남은 드레싱은 냉장고에서 최대 5일간 보관할 수 있습니다.
레시피 제공
키친 버디 셰프

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