บูธด้าโบวล์ดอกกะหล่ำและถั่วลูกไก่อบ
ง่าย
30 นาที
420 กิโลแคลอรี่
2 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
ชามอาหารเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยดอกกะหล่ำและถั่วลูกไก่อบคั่วขมิ้น เสิร์ฟบนผักโขมสดพร้อมน้ำสลัดทาฮินีเนื้อครีม
บูธด้าโบวล์วีแกนที่มีสีสันสดใสนี้เป็นแหล่งรวมสารอาหารชั้นยอด โดยมีดอกกะหล่ำอบขมิ้นสีทองและถั่วลูกไก่กรอบ เมนูนี้ผสมผสานความอบอุ่นของเครื่องเทศอบเข้ากับความกรอบสดชื่นของแตงกวาและมะเขือเทศราชินีได้อย่างลงตัว เสิร์ฟบนผักโขมที่อุดมไปด้วยสารอาหารและราดด้วยน้ำสลัดทาฮินีเลมอนรสกระเทียมเข้มข้น มื้อนี้เต็มไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีนจากพืช และไขมันดี เป็นอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นมื้อเบาๆ ที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการใช้ผักสดให้คุ้มค่าก่อนจะเสีย พร้อมให้เนื้อสัมผัสที่หลากหลายและรสชาติสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่น่าพึงพอใจ
วัตถุดิบ
- 400 ก. ดอกกะหล่ำ
- 425 ก. ถั่วลูกไก่กระป๋อง (สะเด็ดน้ำ)
- 60 ก. ผักโขมสด
- 150 ก. มะเขือเทศราชินี
- 150 ก. แตงกวา (หั่นเต๋า)
- 60 มล. ทาฮินี
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำเลมอน
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนชา ผงขมิ้น
- 1 ช้อนชา ผงลูกผักชี
- 1 กลีบ กระเทียม (สับ)
- 2 ต้น ต้นหอม (ซอย)
- 0.5 หัว ดอกกะหล่ำ
- 1 กระป๋อง ถั่วลูกไก่กระป๋อง (สะเด็ดน้ำ)
- 2 ถ้วย ผักโขมสด
- 1 ถ้วย มะเขือเทศราชินี
- 0.5 ลูกกลาง แตงกวา (หั่นเต๋า)
- 0.25 ถ้วย ทาฮินี
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำเลมอน
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนชา ผงขมิ้น
- 1 ช้อนชา ผงลูกผักชี
- 1 กลีบ กระเทียม (สับ)
- 2 ต้น ต้นหอม (ซอย)
วิธีทำ
- 1อุ่นเตาอบไว้ที่อุณหภูมิ 200°C (400°F)
- 2ในชามใบใหญ่ คลุกเคล้า ดอกกะหล่ำ และ ถั่วลูกไก่ ที่สะเด็ดน้ำแล้วกับ น้ำมันมะกอก, ผงขมิ้น, ผงลูกผักชี และ เกลือ เล็กน้อย
- 3แผ่ส่วนผสมให้ทั่วถาดอบแล้วนำไปอบประมาณ 20-25 นาที จน ดอกกะหล่ำ นุ่มและ ถั่วลูกไก่ เริ่มกรอบ
- 4ระหว่างรอผักอบ ให้เตรียมน้ำสลัดโดยผสม ทาฮินี, น้ำเลมอน, กระเทียม สับ และ น้ำอุ่น (ประมาณ 2-3 ช้อนโต๊ะ) ตีให้เข้ากันจนได้ความข้นที่พอเหมาะสำหรับราด
- 5จัดจานโดยแบ่ง ผักโขมสด ลงในชามสองใบ
- 6วาง ดอกกะหล่ำ และ ถั่วลูกไก่ ที่อบเสร็จใหม่ๆ ลงด้านบน
- 7ใส่ มะเขือเทศราชินี ผ่าครึ่งและ แตงกวา หั่นเต๋าลงในชาม
- 8ราดน้ำสลัดทาฮินีให้ทั่วอย่างใจชอบ และตกแต่งด้วย ต้นหอม ซอย
เคล็ดลับจากเชฟ
- •หากคุณชอบรสเผ็ด สามารถโรยพริกป่นลงบนผักอบได้
- •น้ำสลัดที่เหลือสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 5 วัน
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy