บูธด้าโบวล์ดอกกะหล่ำและถั่วลูกไก่อบ

ง่าย 30 นาที 420 กิโลแคลอรี่ 2 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

ชามอาหารเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยดอกกะหล่ำและถั่วลูกไก่อบคั่วขมิ้น เสิร์ฟบนผักโขมสดพร้อมน้ำสลัดทาฮินีเนื้อครีม

บูธด้าโบวล์วีแกนที่มีสีสันสดใสนี้เป็นแหล่งรวมสารอาหารชั้นยอด โดยมีดอกกะหล่ำอบขมิ้นสีทองและถั่วลูกไก่กรอบ เมนูนี้ผสมผสานความอบอุ่นของเครื่องเทศอบเข้ากับความกรอบสดชื่นของแตงกวาและมะเขือเทศราชินีได้อย่างลงตัว เสิร์ฟบนผักโขมที่อุดมไปด้วยสารอาหารและราดด้วยน้ำสลัดทาฮินีเลมอนรสกระเทียมเข้มข้น มื้อนี้เต็มไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีนจากพืช และไขมันดี เป็นอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นมื้อเบาๆ ที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการใช้ผักสดให้คุ้มค่าก่อนจะเสีย พร้อมให้เนื้อสัมผัสที่หลากหลายและรสชาติสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่น่าพึงพอใจ

วัตถุดิบ

  • 400 ก. ดอกกะหล่ำ
  • 425 ก. ถั่วลูกไก่กระป๋อง (สะเด็ดน้ำ)
  • 60 ก. ผักโขมสด
  • 150 ก. มะเขือเทศราชินี
  • 150 ก. แตงกวา (หั่นเต๋า)
  • 60 มล. ทาฮินี
  • 2 ช้อนโต๊ะ น้ำเลมอน
  • 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • 1 ช้อนชา ผงขมิ้น
  • 1 ช้อนชา ผงลูกผักชี
  • 1 กลีบ กระเทียม (สับ)
  • 2 ต้น ต้นหอม (ซอย)

วิธีทำ

  1. 1
    อุ่นเตาอบไว้ที่อุณหภูมิ 200°C (400°F)
  2. 2
    ในชามใบใหญ่ คลุกเคล้า ดอกกะหล่ำ และ ถั่วลูกไก่ ที่สะเด็ดน้ำแล้วกับ น้ำมันมะกอก, ผงขมิ้น, ผงลูกผักชี และ เกลือ เล็กน้อย
  3. 3
    แผ่ส่วนผสมให้ทั่วถาดอบแล้วนำไปอบประมาณ 20-25 นาที จน ดอกกะหล่ำ นุ่มและ ถั่วลูกไก่ เริ่มกรอบ
  4. 4
    ระหว่างรอผักอบ ให้เตรียมน้ำสลัดโดยผสม ทาฮินี, น้ำเลมอน, กระเทียม สับ และ น้ำอุ่น (ประมาณ 2-3 ช้อนโต๊ะ) ตีให้เข้ากันจนได้ความข้นที่พอเหมาะสำหรับราด
  5. 5
    จัดจานโดยแบ่ง ผักโขมสด ลงในชามสองใบ
  6. 6
    วาง ดอกกะหล่ำ และ ถั่วลูกไก่ ที่อบเสร็จใหม่ๆ ลงด้านบน
  7. 7
    ใส่ มะเขือเทศราชินี ผ่าครึ่งและ แตงกวา หั่นเต๋าลงในชาม
  8. 8
    ราดน้ำสลัดทาฮินีให้ทั่วอย่างใจชอบ และตกแต่งด้วย ต้นหอม ซอย

เคล็ดลับจากเชฟ

  • หากคุณชอบรสเผ็ด สามารถโรยพริกป่นลงบนผักอบได้
  • น้ำสลัดที่เหลือสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 5 วัน
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี