شوربة القرنبيط والعدس بالكاري الذهبية

سهل 35 دقيقة 380 سعرة حرارية 4 حصص

الماكروز

لكل حصة
بروتين
دهون
كربوهيدرات
سكر
ألياف
احصل على Kitchen Buddy مجانًا

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

شوربة كريمية خالية من الألبان، غنية بالعدس المليء بالبروتين، والقرنبيط الطري، والسبانخ الطازجة في مرق كاري وجوز الهند العطري.

تعد هذه الشوربة النابضة بالحياة الترياق المثالي للأيام الباردة، حيث تجمع بين الفوائد الصحية للعدس البني وزهرات القرنبيط الطرية. تتميز القاعدة بالزنجبيل والثوم والبصل الأحمر المشوح مع معجون الكاري الأصفر العطري، مما يخلق عمقاً في النكهة يجمع بين الغرابة والراحة. مع إضافة حليب جوز الهند الغني والسبانخ الطازجة، توفر قواماً كريمياً دون استخدام أي من منتجات الألبان. هذه الشوربة الغنية بالألياف والبروتين النباتي هي وجبة متوازنة تحول أساسيات الخزانة والخضروات الطازجة إلى تجربة طعام فاخرة. عصرة من الليمون في النهاية تضفي إشراقاً على الطبق، مما يجعل كل ملعقة تنبض بالحياة.

المكونات

  • 600 غ قرنبيط
  • 100 غ سبانخ
  • 190 غ عدس بني
  • 400 مل حليب جوز هند معلب
  • 2 م.ك معجون كاري أصفر
  • 1 متوسطة بصل أحمر
  • 3 فصوص ثوم
  • 1 م.ك زنجبيل
  • 1 م.ك مسحوق مرق خضار
  • 1000 مل ماء
  • 0.5 ثمرة ليمون
  • 1 م.ك زيت زيتون

طريقة التحضير

  1. 1
    يُقطع البصل الأحمر إلى مكعبات صغيرة، ويُفرم الثوم والزنجبيل، ويُقطع القرنبيط إلى زهرات صغيرة بحجم اللقمة.
  2. 2
    في قدر كبير، يُسخن زيت الزيتون على نار متوسطة. يُضاف البصل ويُطهى لمدة 5 دقائق حتى يلين.
  3. 3
    يُضاف الثوم والزنجبيل ومعجون الكاري الأصفر. يُطهى لمدة 1-2 دقيقة حتى تفوح الرائحة.
  4. 4
    يُضاف العدس البني والقرنبيط ومسحوق مرق الخضار والماء. يُحرك الخليط جيداً.
  5. 5
    يُترك الخليط حتى يغلي، ثم تُخفض الحرارة، ويُغطى القدر ويُترك على نار هادئة لمدة 20-25 دقيقة، أو حتى ينضج العدس والقرنبيط.
  6. 6
    يُضاف حليب جوز الهند المعلب ويُقلب لمدة 2-3 دقائق أخرى حتى يسخن تماماً.
  7. 7
    تُطفأ النار وتُضاف السبانخ الطازجة. ستعمل الحرارة المتبقية على ذبول الأوراق بشكل مثالي.
  8. 8
    تُعصر نصف ثمرة ليمون، وتُتذوق الشوربة ويُعدل الملح حسب الحاجة قبل التقديم.

نصائح الشيف

  • إذا كنت تفضل شوربة أكثر كثافة وكريمية، استخدم الخلاط اليدوي لهرس حوالي ثلث الشوربة قبل إضافة السبانخ.
  • تُقدم مع خبز القمح الكامل المحمص أو خبز النان للغموس.
  • اشطف العدس قبل الطهي لإزالة أي أتربة أو شوائب.
وصفة من
شيف Kitchen Buddy

هل لديك كل ما يلزم لطبخ هذا؟

لا تخمّن. Kitchen Buddy يتتبع مخزنك ليرى ما إذا كنت "جاهزًا للطبخ". هل ينقصك شيء؟ أضفه إلى قائمة تسوقك الذكية بنقرة واحدة.

احصل على Kitchen Buddy مجانًا