सुनहरी फूलगोभी और मसूर की दाल का सूप
आसान
35 मिनट
380 kcal
4 सर्विंग
मैक्रो
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प्रोटीन से भरपूर मसूर की दाल, नरम फूलगोभी और ताज़ा पालक को सुगंधित नारियल करी शोरबे में पकाया गया एक मलाईदार, डेयरी-मुक्त सूप।
यह जीवंत सूप ठंडे दिनों के लिए एक बेहतरीन विकल्प है, जो साबुत मसूर की दाल की पौष्टिकता को नरम फूलगोभी के टुकड़ों के साथ जोड़ता है। इसके आधार में सुगंधित अदरक, लहसुन और लाल प्याज को पीले करी पेस्ट के साथ भूना गया है, जो एक गहरा स्वाद बनाता है जो विदेशी और आरामदायक दोनों है। समृद्ध नारियल के दूध और ताज़ा पालक के साथ तैयार, यह बिना किसी डेयरी के एक मलाईदार बनावट प्रदान करता है। फाइबर और पौधे-आधारित प्रोटीन से भरपूर, यह सूप एक संतुलित भोजन है जो साधारण रसोई की सामग्री और ताज़ा सब्जियों को एक शानदार भोजन के अनुभव में बदल देता है। अंत में नींबू का एक निचोड़ इस व्यंजन को और भी निखार देता है।
सामग्री
- 600 ग्राम फूलगोभी
- 100 ग्राम पालक
- 190 ग्राम साबुत मसूर
- 400 मिलीलीटर डिब्बाबंद नारियल का दूध
- 2 बड़े चम्मच पीला करी पेस्ट
- 1 मध्यम लाल प्याज
- 3 कलियां लहसुन
- 1 बड़े चम्मच अदरक
- 1 बड़े चम्मच सब्जी शोरबा पाउडर
- 1000 मिलीलीटर पानी
- 0.5 फल नींबू
- 1 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 1 मध्यम फूल फूलगोभी
- 4 कप पालक
- 1 कप साबुत मसूर
- 1 कैन (13.5 oz) डिब्बाबंद नारियल का दूध
- 2 बड़े चम्मच पीला करी पेस्ट
- 1 मध्यम लाल प्याज
- 3 कलियां लहसुन
- 1 बड़े चम्मच अदरक
- 1 बड़े चम्मच सब्जी शोरबा पाउडर
- 4 कप पानी
- 0.5 फल नींबू
- 1 बड़े चम्मच जैतून का तेल
निर्देश
- 1लाल प्याज को काट लें, लहसुन और अदरक को बारीक काट लें, और फूलगोभी को छोटे टुकड़ों में काट लें।
- 2एक बड़े बर्तन में, मध्यम आंच पर जैतून का तेल गरम करें। प्याज डालें और नरम होने तक 5 मिनट तक पकाएं।
- 3लहसुन, अदरक, और पीला करी पेस्ट डालें। खुशबू आने तक 1-2 मिनट तक पकाएं।
- 4साबुत मसूर, फूलगोभी, सब्जी शोरबा पाउडर, और पानी डालें। अच्छी तरह मिलाएँ।
- 5उबाल आने दें, फिर आंच धीमी कर दें, ढक दें और 20-25 मिनट तक या मसूर और फूलगोभी के नरम होने तक धीमी आंच पर पकाएं।
- 6नारियल का दूध डालें और गरम होने के लिए 2-3 मिनट तक और पकाएं।
- 7आंच बंद कर दें और ताज़ा पालक डालें। बची हुई गर्मी से पत्तियां पूरी तरह से पक जाएंगी।
- 8आधे नींबू का रस निचोड़ें, चखें और परोसने से पहले यदि आवश्यक हो तो नमक के साथ स्वाद को समायोजित करें।
शेफ के नुस्खे
- •यदि आप अधिक गाढ़ा और मलाईदार सूप पसंद करते हैं, तो पालक डालने से पहले लगभग एक-तिहाई सूप को ब्लेंड कर लें।
- •खाने के लिए टोस्टेड होलव्हीट ब्रेड या नान के साथ परोसें।
- •धूल या गंदगी हटाने के लिए पकाने से पहले मसूर की दाल को धो लें।
रेसिपी द्वारा
किचन बडी शेफ