ซุปแกงเหลืองดอกกะหล่ำและเลนทิล

ง่าย 35 นาที 380 กิโลแคลอรี่ 4 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

ซุปเนื้อเนียนปราศจากผลิตภัณฑ์จากนมที่อัดแน่นด้วยเลนทิลโปรตีนสูง ดอกกะหล่ำนุ่มๆ และผักโขมสดในน้ำซุปแกงกะหรี่กะทิที่หอมกรุ่น

ซุปสีสันสดใสนี้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันที่อากาศหนาวเย็น โดยผสมผสานความมีประโยชน์ของเลนทิลสีน้ำตาลเข้ากับดอกกะหล่ำนุ่มๆ เบสของซุปประกอบด้วยขิง กระเทียม และหอมแดงสับที่ผัดกับพริกแกงเหลืองหอมๆ สร้างมิติของรสชาติที่ทั้งแปลกใหม่และอบอุ่นใจ ปิดท้ายด้วยกะทิที่เข้มข้นและผักโขมสดที่สุกพอดี ให้เนื้อสัมผัสที่เป็นครีมโดยไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์จากนม ซุปนี้มีใยอาหารและโปรตีนจากพืชสูง เป็นมื้ออาหารที่สมดุลซึ่งเปลี่ยนวัตถุดิบก้นครัวและผักสดให้เป็นประสบการณ์การรับประทานอาหารที่หรูหรา การบีบเลมอนตอนท้ายช่วยเพิ่มความสดชื่น ทำให้ทุกคำที่ทานมีรสชาติที่โดดเด่น

วัตถุดิบ

  • 600 กรัม ดอกกะหล่ำ
  • 100 กรัม ผักโขม
  • 190 กรัม เลนทิลสีน้ำตาล
  • 400 มล. กะทิกระป๋อง
  • 2 ช้อนโต๊ะ พริกแกงเหลือง
  • 1 หัวขนาดกลาง หอมแดง
  • 3 กลีบ กระเทียม
  • 1 ช้อนโต๊ะ ขิง
  • 1 ช้อนโต๊ะ ผงซุปผัก
  • 1000 มล. น้ำ
  • 0.5 ลูก เลมอน
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก

วิธีทำ

  1. 1
    หั่น หอมแดง เป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า สับ กระเทียม และ ขิง ให้ละเอียด และหั่น ดอกกะหล่ำ เป็นชิ้นเล็กพอดีคำ
  2. 2
    ในหม้อใบใหญ่ ตั้ง น้ำมันมะกอก ด้วยไฟกลาง ใส่ หอมแดง ลงไปผัดประมาณ 5 นาทีจนนิ่ม
  3. 3
    ใส่ กระเทียม ขิง และ พริกแกงเหลือง ลงไปผัด ผัดประมาณ 1-2 นาทีจนมีกลิ่นหอม
  4. 4
    ใส่ เลนทิลสีน้ำตาล ดอกกะหล่ำ ผงซุปผัก และ น้ำ คนให้เข้ากัน
  5. 5
    ต้มให้เดือด จากนั้นลดไฟลง ปิดฝา และเคี่ยวต่ออีก 20-25 นาที หรือจนกว่า เลนทิล และ ดอกกะหล่ำ จะนุ่ม
  6. 6
    ใส่ กะทิกระป๋อง ลงไปคนให้เข้ากัน และต้มต่ออีก 2-3 นาทีเพื่อให้ร้อนทั่ว
  7. 7
    ปิดไฟแล้วใส่ ผักโขม สดลงไปคน ความร้อนที่เหลือจะทำให้ผักสลบได้อย่างพอดี
  8. 8
    บีบน้ำจาก เลมอน ครึ่งลูก ชิมรสและปรุงรสด้วยเกลือหากต้องการก่อนเสิร์ฟ

เคล็ดลับจากเชฟ

  • หากคุณชอบซุปที่เข้มข้นและเนียนกว่านี้ ให้ใช้เครื่องปั่นแบบจุ่มปั่นซุปประมาณหนึ่งในสามส่วนก่อนใส่ผักโขม
  • เสิร์ฟพร้อมขนมปังโฮลวีตปิ้งหรือแผ่นแป้งนานเพื่อใช้จิ้ม
  • ล้างเลนทิลก่อนปรุงเพื่อขจัดฝุ่นหรือเศษผง
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี