ซุปแกงเหลืองดอกกะหล่ำและเลนทิล
ง่าย
35 นาที
380 กิโลแคลอรี่
4 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
ซุปเนื้อเนียนปราศจากผลิตภัณฑ์จากนมที่อัดแน่นด้วยเลนทิลโปรตีนสูง ดอกกะหล่ำนุ่มๆ และผักโขมสดในน้ำซุปแกงกะหรี่กะทิที่หอมกรุ่น
ซุปสีสันสดใสนี้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันที่อากาศหนาวเย็น โดยผสมผสานความมีประโยชน์ของเลนทิลสีน้ำตาลเข้ากับดอกกะหล่ำนุ่มๆ เบสของซุปประกอบด้วยขิง กระเทียม และหอมแดงสับที่ผัดกับพริกแกงเหลืองหอมๆ สร้างมิติของรสชาติที่ทั้งแปลกใหม่และอบอุ่นใจ ปิดท้ายด้วยกะทิที่เข้มข้นและผักโขมสดที่สุกพอดี ให้เนื้อสัมผัสที่เป็นครีมโดยไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์จากนม ซุปนี้มีใยอาหารและโปรตีนจากพืชสูง เป็นมื้ออาหารที่สมดุลซึ่งเปลี่ยนวัตถุดิบก้นครัวและผักสดให้เป็นประสบการณ์การรับประทานอาหารที่หรูหรา การบีบเลมอนตอนท้ายช่วยเพิ่มความสดชื่น ทำให้ทุกคำที่ทานมีรสชาติที่โดดเด่น
วัตถุดิบ
- 600 กรัม ดอกกะหล่ำ
- 100 กรัม ผักโขม
- 190 กรัม เลนทิลสีน้ำตาล
- 400 มล. กะทิกระป๋อง
- 2 ช้อนโต๊ะ พริกแกงเหลือง
- 1 หัวขนาดกลาง หอมแดง
- 3 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนโต๊ะ ขิง
- 1 ช้อนโต๊ะ ผงซุปผัก
- 1000 มล. น้ำ
- 0.5 ลูก เลมอน
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 หัวขนาดกลาง ดอกกะหล่ำ
- 4 ถ้วย ผักโขม
- 1 ถ้วย เลนทิลสีน้ำตาล
- 1 กระป๋อง (13.5 ออนซ์) กะทิกระป๋อง
- 2 ช้อนโต๊ะ พริกแกงเหลือง
- 1 หัวขนาดกลาง หอมแดง
- 3 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนโต๊ะ ขิง
- 1 ช้อนโต๊ะ ผงซุปผัก
- 4 ถ้วย น้ำ
- 0.5 ลูก เลมอน
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
วิธีทำ
- 1หั่น หอมแดง เป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า สับ กระเทียม และ ขิง ให้ละเอียด และหั่น ดอกกะหล่ำ เป็นชิ้นเล็กพอดีคำ
- 2ในหม้อใบใหญ่ ตั้ง น้ำมันมะกอก ด้วยไฟกลาง ใส่ หอมแดง ลงไปผัดประมาณ 5 นาทีจนนิ่ม
- 3ใส่ กระเทียม ขิง และ พริกแกงเหลือง ลงไปผัด ผัดประมาณ 1-2 นาทีจนมีกลิ่นหอม
- 4ใส่ เลนทิลสีน้ำตาล ดอกกะหล่ำ ผงซุปผัก และ น้ำ คนให้เข้ากัน
- 5ต้มให้เดือด จากนั้นลดไฟลง ปิดฝา และเคี่ยวต่ออีก 20-25 นาที หรือจนกว่า เลนทิล และ ดอกกะหล่ำ จะนุ่ม
- 6ใส่ กะทิกระป๋อง ลงไปคนให้เข้ากัน และต้มต่ออีก 2-3 นาทีเพื่อให้ร้อนทั่ว
- 7ปิดไฟแล้วใส่ ผักโขม สดลงไปคน ความร้อนที่เหลือจะทำให้ผักสลบได้อย่างพอดี
- 8บีบน้ำจาก เลมอน ครึ่งลูก ชิมรสและปรุงรสด้วยเกลือหากต้องการก่อนเสิร์ฟ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •หากคุณชอบซุปที่เข้มข้นและเนียนกว่านี้ ให้ใช้เครื่องปั่นแบบจุ่มปั่นซุปประมาณหนึ่งในสามส่วนก่อนใส่ผักโขม
- •เสิร์ฟพร้อมขนมปังโฮลวีตปิ้งหรือแผ่นแป้งนานเพื่อใช้จิ้ม
- •ล้างเลนทิลก่อนปรุงเพื่อขจัดฝุ่นหรือเศษผง
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy