Keto Yapıbozumuna Uğratılmış Mantı ve Erişte Fırın

Name: Keto Yapıbozumuna Uğratılmış Mantı ve Erişte Fırın
Total time: 25 min
Yield: 2 people
Ingredients: 10.5 oz Karnabahar Eriştesi; 7 oz Haşlanmış Tavuk Göğsü; 6 count Dondurulmuş Mantı; 5 oz Kangkong (Su Ispanağı); 0.5 cup Hindistan Cevizi Sütü; 3 tbsp Hindistan Cevizi Aminosu; 1 tbsp Sarımsaklı Maydanoz Çeşnisi; 1 tsp Tavuk Suyu Tozu

Keto • Glütensiz • SütsüzYüksek ProteinTek Tencere • FırındaAkşam YemeğiPan-Asya

Kolay

25dak

425kcal

2kişi

MAKROLAR

porsiyon başına

※gProtein

◆gYağ

▣gKarbonhidrat

◎gŞeker

◇gLif

Kitchen Buddy'yi Ücretsiz Edin

Bu yemeğin tam Makrolarını görmek ister misin? Kitchen Buddy uygulamasını indir ve tüm besin değerlerinin kilidini aç!

Karnabahar eriştesi, taze kangkong (su ıspanağı), didiklenmiş tavuk ve zengin hindistan cevizi aminosu soslu lezzetli mantı içlerini içeren, yağsız, tek kapta hazırlanan Asya esintili bir fırın yemeği.

Karbonhidrat veya yağ olmadan Asya lezzetlerini mi özlediniz? Bu Keto Yapıbozumuna Uğratılmış Mantı ve Erişte Fırın, favori paket servis lezzetlerinizi doğrudan fırınınıza veya hava fritözünüze (air fryer) getiren nihai tek kap teselli yemeğidir. Önceden haşlanmış tavuk, dondurulmuş karnabahar erişteleri ve canlı kangkong kullanarak besin değeri yüksek, yüksek proteinli bir temel oluşturuyoruz. Bu yemeğin asıl yıldızı mantılardır. Standart mantılar, Keto veya Glütensiz olmayan buğday hamuruna sarılır. Bizim akıllı çözümümüz mü? Mantıları doğrudan yemeğin içinde pişiriyoruz ve yeme zamanı geldiğinde mantıları açıp içindeki yoğun lezzetli et dolgusunu eriştelerinizle karıştırıyor ve hamur kısımlarını atıyorsunuz! Yağsız pişirmeyi tercih ettiğiniz için, bu Keto Yapıbozumuna Uğratılmış Mantı ve Erişte Fırın, hindistan cevizi sütü, hindistan cevizi aminosu ve aromatik sarımsaklı maydanoz çeşnisi ile yapılan nefis bir sosu temel alır. Hindistan cevizi sütü doğal bir zenginlik sağlar ve malzemelerin fırında kurumasını önleyerek ilave pişirme yağı ihtiyacını tamamen ortadan kaldırır. Her şey tek bir fırın kabında bir araya gelir, bu da daha az temizlik ve diyet dostu, rahatlatıcı akşam yemeğinizin tadını çıkarmak için daha fazla zaman demektir. Hiçbir baharatlı acı veya ağır karbonhidrat olmadan zengin umami lezzetlerinin tadını çıkarın!

Malzemeler

300 g Karnabahar Eriştesi
200 g Haşlanmış Tavuk Göğsü
6 adet Dondurulmuş Mantı
150 g Kangkong (Su Ispanağı) (yaklaşık 1 büyük demet, doğranmış)
120 ml Hindistan Cevizi Sütü
3 yk Hindistan Cevizi Aminosu
1 yk Sarımsaklı Maydanoz Çeşnisi
1 tk Tavuk Suyu Tozu

Yapılışı

1
Fırınınızı 200°C'ye (400°F) önceden ısıtın.
2
Önceden haşlanmış tavuk göğsünü lokmalık parçalar halinde didikleyin.
3
Fırın kabınıza dondurulmuş karnabahar eriştelerini, dondurulmuş mantıları ve didiklenmiş tavuk göğsünü eşit bir tabaka halinde yerleştirin.
4
Küçük bir kapta, yağsız lezzetli sosunuzu oluşturmak için hindistan cevizi sütü, hindistan cevizi aminosu, sarımsaklı maydanoz çeşnisi ve tavuk suyu tozunu çırpın.
5
Sosu fırın kabındaki karnabahar erişteleri, mantılar ve tavuk göğsünün üzerine eşit şekilde dökün.
6
Eriştelerin çözülmesi ve mantıların pişmesi için 15 dakika pişirin.
7
Kabı fırından çıkarın. Kabaca doğranmış kangkongları üstüne ekleyin ve sıcak erişteler ve sosla nazikçe karıştırın.
8
Tekrar fırına verin ve kangkonglar solup yumuşayana kadar 5-7 dakika daha pişirin.
9
Yemek için, mantıları kesin ve lezzetli et içini eriştelerinize karıştırın; yemeği kesinlikle Keto ve Glütensiz tutmak için buğday hamurlarını ayırın.

Şef Tüyoları

•Keto İpucu: Ticari mantı hamurları yüksek karbonhidratlı buğdaydan yapıldığından diyetinizi bozacaktır. Onları pişirmek yemeğe lezzetini verir, ancak yerken hamurları ayırdığınızdan ve sadece iç dolgunun tadını çıkardığınızdan emin olun!
•Fırın yerine Hava Fritözü (Air Fryer) kullanıyorsanız, hava fritözüne uygun bir tepsi veya silikon mat kullanın, sıcaklığı 190°C'ye (375°F) düşürün ve 5 dakika erken kontrol edin.
•Hindistan cevizi aminosu, soya sosuna harika bir glütensiz ve soya içermeyen alternatiftir; derin, tatlı-tuzlu bir umami aroması sağlarken doğal olarak daha düşük sodyum içerir.