ออมเล็ตผักโขมและมะเขือเทศเชอร์รี
มังสวิรัติต่ำกว่า 15 นาทีโปรตีนสูง • สมดุลทำบนเตาอาหารเช้า
ง่าย
10นาที
360กิโลแคลอรี่
1คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ทำได้รวดเร็ว ประกอบด้วยออมเล็ตเนื้อนุ่มสอดไส้ผักโขมสดและมะเขือเทศเชอร์รีรสหวาน เสิร์ฟพร้อมขนมปังโฮลวีททาเนย
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณอย่างถูกต้องด้วย ออมเล็ตผักโขมและมะเขือเทศเชอร์รี แสนอร่อยนี้ เมื่อคุณต้องการอาหารเช้าที่รวดเร็วและทำให้อิ่มท้อง การนำผักสดที่มีสีสันมาใส่ในไข่ที่ปรุงสุกอย่างพอดีคือกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมเสมอ ออมเล็ตผักโขมและมะเขือเทศเชอร์รี นี้ใช้เวลาเตรียมเพียงไม่กี่นาที จึงเหมาะสำหรับเช้าที่วุ่นวายแต่คุณยังต้องการอาหารปรุงสุกที่บ้านที่มีประโยชน์ ความหวานที่ระเบิดออกมาจากมะเขือเทศเชอร์รีเข้ากันได้ดีกับผักโขมที่สุกกำลังดีและไข่รสเข้มข้นหอมเนย เมื่อเสิร์ฟพร้อมกับขนมปังปิ้งทาเนยกรอบๆ ออมเล็ตผักโขมและมะเขือเทศเชอร์รี จานนี้จะให้ความสมดุลที่ยอดเยี่ยมของโปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานเพื่อให้คุณอิ่มไปจนถึงมื้อเที่ยง!
วัตถุดิบ
- 3 ฟองใหญ่ ไข่ไก่
- 50 กรัม มะเขือเทศเชอร์รี (ประมาณ 5-6 ลูก)
- 30 กรัม ผักโขม (1 กำมือเล็ก)
- 1 ช้อนโต๊ะ เนย
- 1 แผ่น ขนมปังโฮลวีท
- 1 หยิบมือ เกลือ
- 1 หยิบมือ พริกไทยดำ
วิธีทำ
- 1ตอกไข่ใส่ชาม เติมเกลือและพริกไทยดำเล็กน้อย แล้วตีให้เข้ากันดี
- 2หั่นครึ่งมะเขือเทศเชอร์รี ตั้งกระทะโดยใช้เนยครึ่งหนึ่งด้วยไฟกลาง
- 3ใส่มะเขือเทศเชอร์รีลงในกระทะและผัดประมาณ 1-2 นาทีจนเริ่มนิ่ม ใส่ผักโขมลงไปผัดต่ออีก 30 วินาทีจนพอสลด
- 4เทไข่ที่ตีไว้ลงบนผัก ปล่อยให้ไข่ขอบๆ เริ่มเซ็ตตัวเล็กน้อย จากนั้นใช้ไม้พายค่อยๆ ดันขอบที่สุกแล้วเข้าหาตรงกลาง เพื่อให้ไข่ที่ยังไม่สุกไหลลงไปข้างล่าง
- 5ปรุงจนออมเล็ตเกือบจะเซ็ตตัวทั้งหมดแต่ด้านบนยังคงนุ่มเล็กน้อย พับครึ่งแล้วตักใส่จาน
- 6ปิ้งขนมปังโฮลวีท ทาเนยที่เหลือ แล้วเสิร์ฟพร้อมกับออมเล็ตร้อนๆ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •เพื่อรสชาติที่ดียิ่งขึ้น ลองโรยซาทาร์หรือเฟต้าชีสเล็กน้อยลงบนไข่ก่อนที่จะพับครึ่ง
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy





