ไก่อบโยเกิร์ตรสเผ็ด
ปลอดกลูเตนโปรตีนสูงทำบนเตา • อบ • เหมาะกับ Meal Prepอาหารเย็น
ปานกลาง
1ชั่วโมง 15 นาที
520กิโลแคลอรี่
4คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
ไก่อบนุ่มสีเหลืองทองที่หมักในส่วนผสมของโยเกิร์ตปรุงรสด้วยเครื่องเทศ เสิร์ฟพร้อมข้าวหอมมะลิ
เมนู ไก่อบโยเกิร์ตรสเผ็ด นี้เป็นบทเรียนชั้นยอดในการปรุงไก่ให้ฉ่ำและนุ่มด้วยการหมักโยเกิร์ตแบบดั้งเดิม การใช้ โยเกิร์ต เป็นฐานสำหรับน้ำหมักเป็นเทคนิคความลับของเชฟ โดยกรดแลคติกจะช่วยสลายเส้นใยของ ไก่ทั้งตัว อย่างอ่อนโยน ส่งผลให้ได้เนื้อสัมผัสที่ชุ่มชื้นอย่างเหลือเชื่อซึ่งยากจะเลียนแบบด้วยน้ำหมักน้ำมันเพียงอย่างเดียว ไก่อบโยเกิร์ตรสเผ็ด มีส่วนผสมที่อบอุ่นของ ผงยี่หร่า, ปาปริก้า และ ขมิ้น ซึ่งสร้างเปลือกสีเหลืองทองที่สวยงามทั้งกลิ่นหอมและรูปลักษณ์ที่น่ารับประทาน สูตรนี้ยังใช้ พริกแดง และ กระเทียม เพื่อเพิ่มความเผ็ดเล็กน้อยและรสชาติที่ลุ่มลึก การจับคู่ ไก่อบโยเกิร์ตรสเผ็ด กับ ข้าวหอมมะลิ ที่ฟูนุ่มทำให้ได้มื้ออาหารที่ครบถ้วน ดีต่อสุขภาพ และมีโปรตีนสูง ซึ่งเหมาะสำหรับมื้อค่ำของครอบครัวหรือการเตรียมอาหารล่วงหน้า เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรหมักไก่อย่างน้อย 30 นาที หรือข้ามคืนเพื่อให้เครื่องเทศซึมลึกเข้าสู่เนื้อ
วัตถุดิบ
- 1.2 กก. ไก่ทั้งตัว (ไก่ขนาดกลาง 1 ตัว)
- 245 กรัม โยเกิร์ต (ประมาณ 1 ถ้วย)
- 4 กลีบ กระเทียม
- 1 เม็ด พริกแดง
- 1 หัว หอมหัวใหญ่ (หอมหัวใหญ่ 1 ลูกใหญ่)
- 370 กรัม ข้าวหอมมะลิ (ประมาณ 2 ถ้วย)
- 1 ช้อนโต๊ะ ปาปริก้า
- 1 ช้อนชา ผงยี่หร่า
- 0.5 ช้อนชา ขมิ้น
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนชา เกลือ
- 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ
วิธีทำ
- 1ขั้นตอนที่ 1: ซับ ไก่ทั้งตัว ให้แห้ง ใช้มีดตัดไก่ออกเป็น 8 ชิ้น (ปีก น่อง และอก) หรือทิ้งไว้ทั้งตัวหากคุณต้องการใช้เวลาอบนานขึ้น
- 2ขั้นตอนที่ 2: ในชามใบใหญ่ ผสม โยเกิร์ต, กระเทียม สับ, พริกแดง สับ, ปาปริก้า, ผงยี่หร่า, ขมิ้น, เกลือ, พริกไทยดำ และ น้ำมันมะกอก เข้าด้วยกัน
- 3ขั้นตอนที่ 3: ทาส่วนผสมโยเกิร์ตให้ทั่วชิ้น ไก่ทั้งตัว หากมีเวลา ให้หมักไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 30 นาที
- 4ขั้นตอนที่ 4: อุ่นเตาอบที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียส (400 องศาฟาเรนไฮต์) หั่น หอมหัวใหญ่ เป็นวงหนาๆ แล้ววางไว้ที่ก้นถาดอบเพื่อรองเนื้อไก่
- 5ขั้นตอนที่ 5: วาง ไก่ทั้งตัว ที่หมักไว้ด้านบนวง หอมหัวใหญ่ อบเป็นเวลา 45–55 นาที หรือจนกว่าหนังจะเป็นสีน้ำตาลทองและอุณหภูมิภายในสูงถึง 75 องศาเซลเซียส (165 องศาฟาเรนไฮต์)
- 6ขั้นตอนที่ 6: ในขณะที่กำลังอบไก่ ให้ซาว ข้าวหอมมะลิ และหุงในหม้อด้วยน้ำ 3 ถ้วยและ เกลือ เล็กน้อยจนข้าวฟูนุ่ม
- 7ขั้นตอนที่ 7: เสิร์ฟ ไก่ทั้งตัว บน ข้าวหอมมะลิ ร้อนๆ แล้วราดน้ำที่ได้จากการอบ หอมหัวใหญ่ ลงไปด้านบน
เคล็ดลับจากเชฟ
- •เพื่อให้หนังกรอบเป็นพิเศษ ให้เปิดไฟบน (Broil) ในช่วง 2-3 นาทีสุดท้ายของการอบ
- •หากน้ำหมักโยเกิร์ตข้นเกินไป ให้เพิ่มน้ำส้มสายชูหรือน้ำมะนาวหนึ่งช้อนชาเพื่อให้เจือจางลง
- •หอมหัวใหญ่ที่อยู่ก้นถาดจะกลายเป็นคาราเมลและเป็นเครื่องเคียงที่อร่อยมาก
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy








