स्पाइस्ड योगर्ट रोस्टेड चिकन
ग्लूटेन-फ्रीहाई प्रोटीनस्टोवटॉप • बेकिंग • मील प्रेप फ्रेंडलीडिनर
मध्यम
1घंटा 15 मिनट
520kcal
4लोग
मैक्रो
प्रति सर्विंग※gप्रोटीन
◆gफैट
▣gकार्ब्स
◎gचीनी
◇gफाइबर
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मसालेदार दही के मिश्रण में मैरीनेट किया हुआ एक कोमल, सुनहरा-भूरा रोस्टेड चिकन, जिसे सुगंधित चमेली चावल (जैस्मिन राइस) के साथ परोसा जाता है।
यह स्पाइस्ड योगर्ट रोस्टेड चिकन पारंपरिक दही मैरिनेड के कारण रसीले और कोमल चिकन का एक बेहतरीन उदाहरण है। मैरिनेड के आधार के रूप में दही का उपयोग करना शेफ की एक गुप्त तकनीक है; इसमें मौजूद लैक्टिक एसिड साबुत चिकन के रेशों को धीरे से तोड़ देता है, जिससे एक अविश्वसनीय नम बनावट प्राप्त होती है जिसे केवल तेल-आधारित मैरिनेड से प्राप्त करना कठिन है। इस स्पाइस्ड योगर्ट रोस्टेड चिकन में जीरा पाउडर, पैप्रिका और हल्दी का गर्म मिश्रण है, जो एक सुंदर सुनहरी परत बनाता है जो सुगंधित और देखने में शानदार है। यह रेसिपी आपकी खराब होने वाली लाल मिर्च और लहसुन का भी उपयोग करती है ताकि हल्का तीखापन और गहरा नमकीन स्वाद जोड़ा जा सके। स्पाइस्ड योगर्ट रोस्टेड चिकन को खिले हुए चमेली चावल के साथ परोसने से यह एक संपूर्ण, स्वस्थ और उच्च-प्रोटीन भोजन बन जाता है जो पारिवारिक रात्रिभोज या मील प्रेप के लिए उपयुक्त है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, चिकन को कम से कम 30 मिनट, या रात भर मैरीनेट होने दें ताकि मसाले मांस में गहराई तक समा सकें।
सामग्री
- 1.2 kg साबुत चिकन (1 मध्यम चिकन)
- 245 g दही (लगभग 1 कप)
- 4 कली लहसुन
- 1 नग लाल मिर्च
- 1 नग प्याज (1 बड़ा प्याज)
- 370 g चमेली चावल (जैस्मिन राइस) (लगभग 2 कप)
- 1 बड़े चम्मच पैप्रिका
- 1 छोटा चम्मच जीरा पाउडर
- 0.5 छोटा चम्मच हल्दी
- 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 1 छोटा चम्मच नमक
- 0.5 छोटा चम्मच काली मिर्च
निर्देश
- 1चरण 1: साबुत चिकन को थपथपाकर सुखा लें। चाकू का उपयोग करके चिकन को 8 टुकड़ों (पैर, पंख, सीना और जांघ) में काट लें या यदि आप अधिक समय तक रोस्ट करना पसंद करते हैं तो इसे साबुत छोड़ दें।
- 2चरण 2: एक बड़े कटोरे में दही, बारीक कटा हुआ लहसुन, कटी हुई लाल मिर्च, पैप्रिका, जीरा पाउडर, हल्दी, नमक, काली मिर्च और जैतून का तेल मिलाएं।
- 3चरण 3: साबुत चिकन के टुकड़ों को दही के मिश्रण में अच्छी तरह लपेट दें। यदि समय हो, तो इसे 30 मिनट के लिए फ्रिज में मैरीनेट होने दें।
- 4चरण 4: अपने ओवन को 200°C (400°F) पर प्रीहीट करें। प्याज को मोटे छल्लों में काटें और उन्हें मांस के लिए बिस्तर के रूप में काम करने के लिए रोस्टिंग पैन के नीचे रखें।
- 5चरण 5: मैरीनेट किए हुए साबुत चिकन को प्याज के छल्लों के ऊपर रखें। 45-55 मिनट के लिए रोस्ट करें, या जब तक कि खाल सुनहरी भूरी न हो जाए और आंतरिक तापमान 75°C (165°F) तक न पहुंच जाए।
- 6चरण 6: जब चिकन रोस्ट हो रहा हो, तो चमेली चावल को धो लें और 3 कप पानी और एक चुटकी नमक के साथ खिले हुए होने तक पकाएं।
- 7चरण 7: गर्म चमेली चावल के ऊपर साबुत चिकन परोसें, और रोस्ट किए हुए प्याज से निकले पैन के रस को ऊपर से डालें।
शेफ के नुस्खे
- •अतिरिक्त कुरकुरी खाल के लिए, रोस्टिंग के अंतिम 2-3 मिनट के लिए ब्रॉयलर चालू करें।
- •यदि दही का मैरिनेड बहुत गाढ़ा है, तो इसे पतला करने के लिए एक छोटा चम्मच सिरका या नींबू का रस मिलाएं।
- •पैन के नीचे के प्याज कैरामेलाइज़ हो जाएंगे और खुद एक स्वादिष्ट साइड डिश बन जाएंगे।
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