สลัดทูน่าฝอยและมะกอกสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน

สลัดทูน่าฝอยและมะกอกสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน

ปราศจากนม • ปลอดกลูเตน • มังสวิรัติปลาต่ำกว่า 15 นาที • ไม่ต้องปรุงสุกโปรตีนสูง • แคลอรี่ต่ำอาหารกลางวัน
ง่าย
10นาที
280กิโลแคลอรี่
1คน

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
gโปรตีน
gไขมัน
gคาร์โบไฮเดรต
gน้ำตาล
gใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

สลัดที่เบา มีรสเปรี้ยวจี๊ดจ๊าด และสดชื่น โดยใช้ทูน่าฝอย มะเขือเทศสด และมะกอก วางบนผักสลัดรวม

กำลังมองหามื้ออาหารที่รวดเร็วและเต็มไปด้วยโปรตีนที่จะไม่ทำให้คุณรู้สึกหนักท้องอยู่ใช่ไหม? สลัดทูน่าฝอยและมะกอกสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน นี้เป็นมื้อกลางวันหรืออาหารเคียงที่เบาสบายและสมบูรณ์แบบ ด้วยการใช้ ทูน่ากระป๋อง, มะเขือเทศ สด และ มะกอก รสเค็ม สลัดนี้จะเสร็จสิ้นในเวลาเพียงไม่กี่นาทีโดยไม่ต้องปรุงสุกเลย คลุกเคล้าด้วยน้ำสลัดรสเปรี้ยวจี๊ดจาก น้ำมันมะกอก และน้ำ มะนาว สด ซึ่งช่วยขับเน้นรสชาติธรรมชาติของ ผักสลัดรวม ที่กรอบอร่อย มันสดชื่นอย่างน่ารื่นรมย์และเป็นสิ่งที่คุณต้องการเมื่ออยากได้ผักใบเขียวที่ดีต่อสุขภาพและมีชีวิตชีวา!

วัตถุดิบ

  • 140 กรัม ทูน่ากระป๋อง (ชนิดฝอย) (1 กระป๋อง)
  • 60 กรัม ผักสลัดรวม (ประมาณ 2 กำมือใหญ่)
  • 1 ลูก มะเขือเทศ (มะเขือเทศขนาดกลาง 1 ลูก)
  • 0.25 หัว หอมแดง (หอมหัวเล็ก 1/4 หัว)
  • 30 กรัม มะกอก (ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ)
  • 0.5 ลูก มะนาว (น้ำมะนาวครึ่งลูก)
  • 15 มล. น้ำมันมะกอก (1 ช้อนโต๊ะ)
  • 1 หยิบมือ เกลือ
  • 1 หยิบมือ พริกไทยดำ

วิธีทำ

  1. 1
    สะเด็ดน้ำออกจาก ทูน่ากระป๋อง ให้หมดเพื่อขจัดของเหลวส่วนเกิน
  2. 2
    หั่น มะเขือเทศ เป็นลูกเต๋า และหั่น หอมแดง กับ มะกอก เป็นแว่นบางมากๆ
  3. 3
    ในชามเสิร์ฟ ให้วาง ผักสลัดรวม สดๆ รองพื้นไว้
  4. 4
    วาง ทูน่ากระป๋อง ที่สะเด็ดน้ำแล้ว มะเขือเทศ หั่นเต๋า หอมแดง สไลด์ และ มะกอก ลงบนผักใบเขียว
  5. 5
    ราด น้ำมันมะกอก และบีบน้ำ มะนาว สดให้ทั่วชาม
  6. 6
    โรย เกลือ และ พริกไทยดำ เล็กน้อย จากนั้นคลุกเคล้าทุกอย่างให้เข้ากันเบาๆ ก่อนรับประทาน

เคล็ดลับจากเชฟ

  • การแช่หอมแดงซอยในน้ำเย็นเป็นเวลา 5 นาทีก่อนใส่ลงในสลัดจะช่วยให้กรอบขึ้นและรสชาติไม่ฉุนจนเกินไป
  • เนื่องจากทูน่าฝอยอาจมีความละเอียดมาก การตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะเด็ดน้ำออกหมดแล้วจะช่วยป้องกันไม่ให้ผักสดของคุณแฉะ

สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ

K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี