मेडिटेरेनियन श्रेडेड टूना और ऑलिव सलाद

मेडिटेरेनियन श्रेडेड टूना और ऑलिव सलाद

डेयरी-फ्री • ग्लूटेन-फ्री • पेस्केटेरियन15 मिनट के अंदर • बिना पकाएहाई प्रोटीन • लो कैलोरीलंच
आसान
10मिनट
280kcal
1व्यक्ति

मैक्रो

प्रति सर्विंग
gप्रोटीन
gफैट
gकार्ब्स
gचीनी
gफाइबर
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श्रेडेड टूना, ताजे टमाटर और जैतून का उपयोग करके मिक्स ग्रीन्स के ऊपर एक हल्का, तीखा और ताज़ा सलाद।

क्या आप एक ऐसे त्वरित, प्रोटीन युक्त भोजन की तलाश में हैं जो आपको भारी महसूस न कराए? यह मेडिटेरेनियन श्रेडेड टूना और ऑलिव सलाद दोपहर के हल्के भोजन या साइड डिश के रूप में एकदम सही है। डिब्बाबंद टूना, ताजे टमाटर, और नमकीन जैतून का उपयोग करके, यह सलाद बिना किसी कुकिंग के कुछ ही मिनटों में तैयार हो जाता है। जैतून के तेल और ताजे नींबू के रस की एक तीखी ड्रेसिंग में टॉस किया गया यह सलाद आपके कुरकुरे मिक्स सलाद ग्रीन्स के प्राकृतिक स्वाद को उभारता है। यह बहुत ही ताज़ा है और बिल्कुल वैसा ही है जैसा आपको तब चाहिए जब आप एक जीवंत, स्वस्थ सलाद का कटोरा चाहते हों!

सामग्री

  • 140 g डिब्बाबंद टूना (श्रेडेड) (1 कैन)
  • 60 g मिक्स सलाद (लगभग 2 बड़ी मुट्ठी)
  • 1 नग टमाटर (1 मध्यम टमाटर)
  • 0.25 नग लाल प्याज (1/4 छोटा प्याज)
  • 30 g जैतून (ओलिव्स) (लगभग 2 बड़े चम्मच)
  • 0.5 नग नींबू (आधे नींबू का रस)
  • 15 ml जैतून का तेल (ओलिव ऑयल) (1 बड़ा चम्मच)
  • 1 चुटी नमक
  • 1 चुटी काली मिर्च

निर्देश

  1. 1
    डिब्बाबंद टूना से अतिरिक्त तरल निकालने के लिए इसे अच्छी तरह छान लें।
  2. 2
    टमाटर को छोटे टुकड़ों में काट लें और लाल प्याज और जैतून को बहुत पतला काट लें।
  3. 3
    एक सर्विंग बाउल में, ताजे मिक्स सलाद की एक परत बिछाएं।
  4. 4
    सलाद के ऊपर छानी हुई टूना, कटे हुए टमाटर, कटा हुआ लाल प्याज और जैतून डालें।
  5. 5
    बाउल के ऊपर समान रूप से जैतून का तेल और ताजे नींबू का रस निचोड़ें।
  6. 6
    हल्का नमक और काली मिर्च छिड़कें, फिर खाने से ठीक पहले सब कुछ धीरे से एक साथ मिलाएं।

शेफ के नुस्खे

  • सलाद में डालने से पहले अपने कटे हुए लाल प्याज को 5 मिनट के लिए ठंडे पानी में भिगोने से वे अधिक कुरकुरे हो जाते हैं और उनका तीखापन कम हो जाता है।
  • चूंकि श्रेडेड टूना काफी महीन हो सकता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना कि इसका पानी पूरी तरह से निकल गया है, आपके ताजे सलाद को नरम होने से रोकता है।

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K
रेसिपी द्वारा
किचन बडी शेफ

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