سلطة التونة المفتتة والزيتون المتوسطية

سلطة التونة المفتتة والزيتون المتوسطية

بدون حليب ومشتقاته • بدون غلوتين • نباتي أسماكأقل من 15 دقيقة • بدون طبخبروتين عالي • سعرات قليلةغداء
سهل
10دقائق
280سعرة
1شخص

الماكروز

للحصة
غبروتين
غدهون
غكارب
غسكر
غألياف
نزل Kitchen Buddy ببلاش

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

سلطة خفيفة، حامضة ومنعشة باستخدام التونة المفتتة، الطماطم الطازجة، والزيتون فوق طبقة من الخضروات الورقية المشكلة.

هل تبحث عن وجبة سريعة مليئة بالبروتين ولن تشعرك بالثقل؟ تعتبر سلطة التونة المفتتة والزيتون المتوسطية هذه الخيار الأمثل لغداء خفيف أو كطبق جانبي. باستخدام التونة المعلبة المفتتة، الطماطم الطازجة، والزيتون المملح، تتحضر هذه السلطة في دقائق معدودة دون الحاجة للطهي على الإطلاق. مع تتبيلة زاهية من زيت الزيتون وعصير الليمون الطازج، تبرز النكهات الطبيعية لـ أوراق السلطة المشكلة المقرمشة. إنها منعشة تماماً وهذا ما تحتاجه عندما ترغب في وعاء صحي وملون من الخضروات!

المكونات

  • 140 جم تونة معلبة (مفتتة) (علبة واحدة)
  • 60 جم سلطة مشكلة (حوالي قبضتين كبيرتين)
  • 1 حبة طماطم (طماطم واحدة متوسطة)
  • 0.25 حبة بصل أحمر (1/4 بصلة صغيرة)
  • 30 جم زيتون (حوالي 2 ملعقة كبيرة)
  • 0.5 حبة ليمون (عصير نصف ليمونة)
  • 15 مل زيت زيتون (1 ملعقة كبيرة)
  • 1 رشة ملح
  • 1 رشة فلفل أسود

طريقة التحضير

  1. 1
    صفّ التونة المعلبة تماماً للتخلص من السائل الزائد.
  2. 2
    قطع الطماطم إلى مكعبات وقطع البصل الأحمر والزيتون إلى شرائح رفيعة جداً.
  3. 3
    في وعاء تقديم، ضع طبقة طازجة من السلطة المشكلة.
  4. 4
    ضع فوق الخضروات التونة المعلبة المصفاة، ومكعبات الطماطم، وشرائح البصل الأحمر، والزيتون.
  5. 5
    رش زيت الزيتون واعصر عصير الليمون الطازج بالتساوي فوق الوعاء.
  6. 6
    رش قليلاً من الملح والفلفل الأسود، ثم اخلط المكونات معاً بلطف قبل الأكل مباشرة.

نصائح الشيف

  • نقع البصل الأحمر المقطع في الماء البارد لمدة 5 دقائق قبل إضافته للسلطة يجعله أكثر قرمشة وأقل حدة.
  • بما أن التونة المفتتة قد تكون دقيقة جداً، فإن التأكد من تصفيتها تماماً يمنع الخضروات الطازجة من أن تصبح طرية جداً بسبب السوائل.

وصفات تانية ممكن تعجبك

K
وصفة من
شيف Kitchen Buddy

عندك كل الأغراض لتطبخها؟

لا تحتار. Kitchen Buddy بتابع مطبخك ليشوف إذا الوصفة "جاهزة للطبخ". ناقصك شي؟ ضيفه لقائمة التسوق الذكية بلمسة وحدة.

نزل Kitchen Buddy ببلاش