地中海風ツナフレークとオリーブのサラダ
乳製品フリー • グルテンフリー • ペスカタリアン15分以内 • 火を使わない高タンパク質 • 低カロリー昼食
簡単
10分
280kcal
1人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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ツナフレーク、フレッシュトマト、オリーブをミックスサラダにのせた、軽やかで爽やかなサラダです。
手軽で、体に負担をかけない高タンパクな食事をお探しですか?この地中海風ツナフレークとオリーブのサラダは、軽いランチやサイドディッシュに最適です。ツナ缶、フレッシュなトマト、そして塩気のあるオリーブを使えば、火を一切使わずにわずか数分で完成します。オリーブオイルとフレッシュなレモン汁の明るく爽やかなドレッシングで和えることで、シャキシャキしたミックスサラダの自然な風味が引き立ちます。ヘルシーで鮮やかなサラダが食べたい時にぴったりの、驚くほどリフレッシュできる一皿です!
材料
- 140 g ツナ缶(フレーク) (1缶)
- 60 g ミックスサラダ (約 両手いっぱい2杯分)
- 1 個 トマト (中サイズ 1個)
- 0.25 個 赤玉ねぎ (小サイズ 1/4個)
- 30 g オリーブ (約 大さじ2)
- 0.5 個 レモン (レモン半分、搾り汁)
- 15 ml オリーブオイル (大さじ1)
- 1 つまみ 塩
- 1 つまみ 黒こしょう
作り方
- 1ツナ缶の余分な水分をしっかり切ります。
- 2トマトを角切りにし、赤玉ねぎとオリーブを薄切りにします。
- 3盛り付け用のボウルに、新鮮なミックスサラダを敷きます。
- 4サラダの上に、水気を切ったツナ缶、角切りにしたトマト、薄切りにした赤玉ねぎ、オリーブをのせます。
- 5オリーブオイルを回しかけ、フレッシュなレモンの果汁をボウル全体に均等に絞ります。
- 6塩と黒こしょうを軽く振り、食べる直前に全体を優しく混ぜ合わせます。
シェフのヒント
- •スライスした赤玉ねぎをサラダに加える前に、冷水に5分間さらすと、辛みが抑えられ、よりシャキシャキとした食感になります。
- •ツナフレークは非常に細かいため、水分をしっかり切ることで、新鮮な野菜が水っぽくなるのを防ぐことができます。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ








