แกงเหลืองผักรวม

ง่าย 35 นาที 380 กิโลแคลอรี่ 4 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

แกงที่เน้นผักรสชาติเข้มข้น โดยใช้พริกแกงเหลืองและกะทิเพื่อผสมผสานกะหล่ำดอก พริกหวาน บวบ และผักโขมเข้าด้วยกัน

แกงเหลืองสีสันสดใสและหอมกรุ่นนี้คือเมนูเคลียร์ตู้เย็นที่ยอดเยี่ยม โดยเปลี่ยนผักสดต่างๆ ให้กลายเป็นอาหารมื้อค่ำที่แสนอบอุ่น กะทิรสละมุนที่ผสานกับกลิ่นตะไคร้จากพริกแกงและใบมะกรูดที่หอมสดชื่น จะเคลือบกะหล่ำดอกนุ่มๆ แครอทหวาน และสควอชหน้าร้อนได้อย่างลงตัว เป็นเมนูที่มีใยอาหารสูงและเต็มไปด้วยสารอาหารที่นำความอบอุ่นมาสู่โต๊ะอาหารของคุณ พร้อมรักษาสมดุลระหว่างความมันของกะทิกับความสดกรอบของผัก

วัตถุดิบ

  • 1 ช้อนโต๊ะ กี (เนยใส)
  • 1 หัวกลาง หอมแดง
  • 3 กลีบ กระเทียม
  • 1 ช้อนโต๊ะ ขิง
  • 3 ช้อนโต๊ะ พริกแกงเหลือง
  • 400 มล. กะทิกระป๋อง
  • 1 ช้อนชา ผงซุปผัก
  • 3 ใบ ใบมะกรูดแห้ง
  • 300 กรัม กะหล่ำดอก
  • 2 หัวกลาง แครอท
  • 1 หัวเล็ก บวบ
  • 1 หัวกลาง พริกหวานสีแดง
  • 60 กรัม ผักโขม
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำปลา
  • 1 ช้อนชา น้ำตาลทรายแดง

วิธีทำ

  1. 1
    เตรียมผัก: หั่น หอมแดง เป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า สับ กระเทียม และ ขิง ให้ละเอียด หั่น แครอท เป็นแว่นๆ แยก กะหล่ำดอก เป็นชิ้นเล็กๆ และหั่น บวบ กับ พริกหวานสีแดง เป็นชิ้นพอดีคำ
  2. 2
    ในหม้อใบใหญ่ ละลาย กี (เนยใส) ด้วยไฟกลาง ใส่ หอมแดง ลงไปผัดประมาณ 3-4 นาทีจนนิ่ม
  3. 3
    ใส่ กระเทียม, ขิง และ พริกแกงเหลือง ลงไปผัด ผัดต่ออีก 1-2 นาทีจนมีกลิ่นหอม
  4. 4
    เท กะทิกระป๋อง และน้ำเปล่า 1/2 ถ้วยที่ผสมกับ ผงซุปผัก ลงไป ใส่ ใบมะกรูดแห้ง, น้ำปลา และ น้ำตาลทรายแดง
  5. 5
    ใส่ แครอท และ กะหล่ำดอก ลงไป เคี่ยวให้เดือด ปิดฝาแล้วต้มทิ้งไว้ 10 นาที
  6. 6
    ใส่ บวบ และ พริกหวานสีแดง ลงไป เคี่ยวต่อโดยไม่ต้องปิดฝาอีก 8-10 นาที จนผักทั้งหมดนิ่ม
  7. 7
    ยกออกจากเตาแล้วใส่ ผักโขม สดลงไปคนให้พอสลด นำ ใบมะกรูดแห้ง ออกก่อนจัดเสิร์ฟ

เคล็ดลับจากเชฟ

  • เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องหรือข้าวหอมมะลิร้อนๆ เพื่อคลุกกับน้ำแกง
  • หากต้องการโปรตีนเพิ่ม สามารถใส่ถั่วลูกไก่กระป๋องลงไปในขั้นตอนที่ 5 ได้
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี