แกงเหลืองผักรวม
ง่าย
35 นาที
380 กิโลแคลอรี่
4 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
แกงที่เน้นผักรสชาติเข้มข้น โดยใช้พริกแกงเหลืองและกะทิเพื่อผสมผสานกะหล่ำดอก พริกหวาน บวบ และผักโขมเข้าด้วยกัน
แกงเหลืองสีสันสดใสและหอมกรุ่นนี้คือเมนูเคลียร์ตู้เย็นที่ยอดเยี่ยม โดยเปลี่ยนผักสดต่างๆ ให้กลายเป็นอาหารมื้อค่ำที่แสนอบอุ่น กะทิรสละมุนที่ผสานกับกลิ่นตะไคร้จากพริกแกงและใบมะกรูดที่หอมสดชื่น จะเคลือบกะหล่ำดอกนุ่มๆ แครอทหวาน และสควอชหน้าร้อนได้อย่างลงตัว เป็นเมนูที่มีใยอาหารสูงและเต็มไปด้วยสารอาหารที่นำความอบอุ่นมาสู่โต๊ะอาหารของคุณ พร้อมรักษาสมดุลระหว่างความมันของกะทิกับความสดกรอบของผัก
วัตถุดิบ
- 1 ช้อนโต๊ะ กี (เนยใส)
- 1 หัวกลาง หอมแดง
- 3 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนโต๊ะ ขิง
- 3 ช้อนโต๊ะ พริกแกงเหลือง
- 400 มล. กะทิกระป๋อง
- 1 ช้อนชา ผงซุปผัก
- 3 ใบ ใบมะกรูดแห้ง
- 300 กรัม กะหล่ำดอก
- 2 หัวกลาง แครอท
- 1 หัวเล็ก บวบ
- 1 หัวกลาง พริกหวานสีแดง
- 60 กรัม ผักโขม
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำปลา
- 1 ช้อนชา น้ำตาลทรายแดง
- 1 tbsp กี (เนยใส)
- 1 หัวกลาง หอมแดง
- 3 clove กระเทียม
- 1 tbsp ขิง
- 3 tbsp พริกแกงเหลือง
- 13.5 oz กะทิกระป๋อง
- 1 tsp ผงซุปผัก
- 3 leaf ใบมะกรูดแห้ง
- 10 oz กะหล่ำดอก
- 2 หัวกลาง แครอท
- 1 หัวเล็ก บวบ
- 1 หัวกลาง พริกหวานสีแดง
- 2 oz ผักโขม
- 1 tbsp น้ำปลา
- 1 tsp น้ำตาลทรายแดง
วิธีทำ
- 1เตรียมผัก: หั่น หอมแดง เป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า สับ กระเทียม และ ขิง ให้ละเอียด หั่น แครอท เป็นแว่นๆ แยก กะหล่ำดอก เป็นชิ้นเล็กๆ และหั่น บวบ กับ พริกหวานสีแดง เป็นชิ้นพอดีคำ
- 2ในหม้อใบใหญ่ ละลาย กี (เนยใส) ด้วยไฟกลาง ใส่ หอมแดง ลงไปผัดประมาณ 3-4 นาทีจนนิ่ม
- 3ใส่ กระเทียม, ขิง และ พริกแกงเหลือง ลงไปผัด ผัดต่ออีก 1-2 นาทีจนมีกลิ่นหอม
- 4เท กะทิกระป๋อง และน้ำเปล่า 1/2 ถ้วยที่ผสมกับ ผงซุปผัก ลงไป ใส่ ใบมะกรูดแห้ง, น้ำปลา และ น้ำตาลทรายแดง
- 5ใส่ แครอท และ กะหล่ำดอก ลงไป เคี่ยวให้เดือด ปิดฝาแล้วต้มทิ้งไว้ 10 นาที
- 6ใส่ บวบ และ พริกหวานสีแดง ลงไป เคี่ยวต่อโดยไม่ต้องปิดฝาอีก 8-10 นาที จนผักทั้งหมดนิ่ม
- 7ยกออกจากเตาแล้วใส่ ผักโขม สดลงไปคนให้พอสลด นำ ใบมะกรูดแห้ง ออกก่อนจัดเสิร์ฟ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องหรือข้าวหอมมะลิร้อนๆ เพื่อคลุกกับน้ำแกง
- •หากต้องการโปรตีนเพิ่ม สามารถใส่ถั่วลูกไก่กระป๋องลงไปในขั้นตอนที่ 5 ได้
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy