सब्जियों से भरपूर पीली करी

आसान 35 मिनट 380 kcal 4 सर्विंग

मैक्रो

प्रति सर्विंग
प्रोटीन
फैट
कार्ब्स
चीनी
फाइबर
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पीली करी पेस्ट और नारियल के दूध का उपयोग करके बनाई गई एक पौष्टिक करी, जिसमें फूलगोभी, शिमला मिर्च, मैरो और पालक का बेहतरीन मेल है।

यह जीवंत और सुगंधित पीली करी फ्रिज में बची सब्जियों का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका है, जो ताज़ी सब्जियों के मिश्रण को एक आरामदायक दावत में बदल देती है। मलाईदार नारियल का आधार, करी पेस्ट के लेमनग्रास नोट्स और तीखे लाइम के पत्तों के साथ, नरम फूलगोभी, मीठी गाजर और समर स्क्वैश को पूरी तरह से कवर कर लेता है। यह फाइबर से भरपूर और पोषक तत्वों से भरपूर व्यंजन है जो नारियल के दूध की समृद्धि और ताज़ी, कुरकुरी सब्जियों के बीच संतुलन बनाकर आपकी मेज पर गर्माहट और चमक लाता है।

सामग्री

  • 1 बड़े चम्मच घी
  • 1 मध्यम लाल प्याज
  • 3 कलियाँ लहसुन
  • 1 बड़े चम्मच अदरक
  • 3 बड़े चम्मच पीली करी पेस्ट
  • 400 मिली डिब्बाबंद नारियल का दूध
  • 1 छोटा चम्मच सब्जी शोरबा पाउडर
  • 3 पत्ते सूखे लाइम के पत्ते
  • 300 ग्राम फूलगोभी
  • 2 मध्यम गाजर
  • 1 छोटा मैरो (लौकी जैसी सब्जी)
  • 1 मध्यम लाल शिमला मिर्च
  • 60 ग्राम पालक
  • 1 बड़े चम्मच फिश सॉस
  • 1 छोटा चम्मच भूरी चीनी

निर्देश

  1. 1
    अपनी सब्जियाँ तैयार करें: लाल प्याज को काट लें, लहसुन और अदरक को बारीक काट लें, गाजर को गोल आकार में काटें, फूलगोभी को छोटे टुकड़ों में तोड़ लें, और मैरो और लाल शिमला मिर्च को छोटे टुकड़ों में काट लें।
  2. 2
    एक बड़े बर्तन में, मध्यम आंच पर घी पिघलाएं। लाल प्याज डालें और नरम होने तक 3-4 मिनट तक भूनें।
  3. 3
    लहसुन, अदरक, और पीली करी पेस्ट डालें। खुशबू आने तक 1-2 मिनट तक पकाएं।
  4. 4
    डिब्बाबंद नारियल का दूध और सब्जी शोरबा पाउडर के साथ मिलाया हुआ 1/2 कप पानी डालें। सूखे लाइम के पत्ते, फिश सॉस, और भूरी चीनी डालें।
  5. 5
    गाजर और फूलगोभी डालें। धीमी आंच पर उबालें, ढक दें और 10 मिनट तक पकाएं।
  6. 6
    मैरो और लाल शिमला मिर्च डालें। बिना ढके और 8-10 मिनट तक उबालें जब तक कि सभी सब्जियाँ नरम न हो जाएँ।
  7. 7
    आंच से हटा दें और ताजा पालक डालें जब तक कि वह मुरझा न जाए। परोसने से पहले सूखे लाइम के पत्ते निकाल दें।

शेफ के नुस्खे

  • सॉस का आनंद लेने के लिए इसे उबले हुए ब्राउन या जैस्मीन चावल के साथ परोसें।
  • यदि आप अतिरिक्त प्रोटीन चाहते हैं, तो आप चरण 5 के दौरान डिब्बाबंद छोले मिला सकते हैं।
रेसिपी द्वारा
किचन बडी शेफ

क्या आपके पास इसे पकाने के लिए सब कुछ है?

अंदाज़ा न लगाएं। किचन बडी आपकी पैंट्री को ट्रैक करता है यह देखने के लिए कि क्या आप "पकाने के लिए तैयार" हैं। कुछ गायब है? एक टैप में इसे अपनी स्मार्ट शॉपिंग लिस्ट में जोड़ें।

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