كاري الخضار الأصفر الغني

سهل 35 دقيقة 380 سعرة حرارية 4 حصص

الماكروز

لكل حصة
بروتين
دهون
كربوهيدرات
سكر
ألياف
احصل على Kitchen Buddy مجانًا

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

كاري مشبع وغني بالخضار يستخدم معجون الكاري الأصفر وحليب جوز الهند للجمع بين القرنبيط والفلفل والكوسا والسبانخ.

هذا الكاري الأصفر النابض بالحياة والعطري هو الوجبة المثالية لإفراغ الثلاجة، حيث يحول مجموعة من الخضار الطازجة إلى وليمة مريحة. قاعدة جوز الهند الكريمية، الغنية بنكهات عشب الليمون من معجون الكاري وأوراق الليمون المنعشة، تغطي بشكل مثالي القرنبيط الطري والجزر الحلو والكوسا الصيفية. إنه طبق غني بالألياف والعناصر الغذائية يضفي الدفء والإشراق على مائدتك، ويوازن بين دسامة حليب جوز الهند والخضار المقرمشة الطازجة.

المكونات

  • 1 ملعقة كبيرة سمن
  • 1 متوسطة بصل أحمر
  • 3 فصوص ثوم
  • 1 ملعقة كبيرة زنجبيل
  • 3 ملعقة كبيرة معجون الكاري الأصفر
  • 400 مل حليب جوز هند معلب
  • 1 ملعقة صغيرة مسحوق مرق الخضار
  • 3 أوراق أوراق ليمون مجففة
  • 300 غرام قرنبيط
  • 2 متوسطة جزر
  • 1 صغيرة كوسا كبيرة
  • 1 متوسطة فلفل رومي أحمر
  • 60 غرام سبانخ
  • 1 ملعقة كبيرة صلصة السمك
  • 1 ملعقة صغيرة سكر بني

طريقة التحضير

  1. 1
    حضّر الخضار: قطع البصل الأحمر إلى مكعبات، وافرمي الثوم والزنجبيل، وقطّع الجزر إلى دوائر، وفكك القرنبيط إلى زهرات صغيرة، وقطّع الكوسا والفلفل الرومي الأحمر إلى قطع صغيرة.
  2. 2
    في قدر كبير، ذوّب السمن على نار متوسطة. أضف البصل الأحمر وقلبه لمدة 3-4 دقائق حتى يذبل.
  3. 3
    أضف الثوم والزنجبيل ومعجون الكاري الأصفر. اطهه لمدة 1-2 دقيقة حتى تظهر الرائحة العطرية.
  4. 4
    اسكب حليب جوز الهند المعلب ونصف كوب من الماء المخلوط مع مسحوق مرق الخضار. أضف أوراق الليمون المجففة وصلصة السمك والسكر البني.
  5. 5
    أضف الجزر والقرنبيط. اترك المزيج ليغلي، ثم غطه واطهه لمدة 10 دقائق.
  6. 6
    أضف الكوسا والفلفل الرومي الأحمر. اتركه يغلي دون غطاء لمدة 8-10 دقائق إضافية حتى تنضج جميع الخضروات.
  7. 7
    ارفعه عن النار وأضف السبانخ الطازجة حتى تذبل قليلاً. أزل أوراق الليمون المجففة قبل التقديم.

نصائح الشيف

  • يُقدم فوق أرز بني أو أرز ياسمين مطهو على البخار ليتشرب الصلصة.
  • إذا كنت ترغب في بروتين إضافي، يمكنك إضافة الحمص المعلب خلال الخطوة الخامسة.
وصفة من
شيف Kitchen Buddy

هل لديك كل ما يلزم لطبخ هذا؟

لا تخمّن. Kitchen Buddy يتتبع مخزنك ليرى ما إذا كنت "جاهزًا للطبخ". هل ينقصك شيء؟ أضفه إلى قائمة تسوقك الذكية بنقرة واحدة.

احصل على Kitchen Buddy مجانًا