什锦蔬菜黄咖喱

简单 35 分钟 380 千卡 4 份

宏量营养素

每份
蛋白质
脂肪
碳水化合物
纤维
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一道丰盛的蔬菜咖喱,使用黄咖喱酱和椰奶将花椰菜、彩椒、西葫芦和菠菜完美融合。

这款色彩鲜艳、香气浓郁的黄咖喱是清理冰箱的终极料理,将各种新鲜蔬菜转化成一场慰藉心灵的盛宴。奶油般的椰奶基底浸透了咖喱酱中的香茅气息和清新的柠檬叶,完美包裹着软嫩的花椰菜、甜美的胡萝卜和夏南瓜。这是一款富含纤维和营养的菜肴,为您的餐桌带来温暖与明亮,在椰奶的浓郁与蔬菜的新鲜脆爽之间实现了完美平衡。

食材

  • 1 大勺 酥油 (Ghee)
  • 1 中等大小 红洋葱
  • 3 瓣 大蒜
  • 1 大勺 生姜
  • 3 大勺 黄咖喱酱
  • 400 毫升 罐装椰奶
  • 1 小勺 蔬菜高汤粉
  • 3 片 干柠檬叶
  • 300 克 花椰菜
  • 2 中等大小 胡萝卜
  • 1 小个 西葫芦
  • 1 中等大小 红灯笼椒
  • 60 克 菠菜
  • 1 大勺 鱼露
  • 1 小勺 红糖

做法

  1. 1
    准备蔬菜:将红洋葱切丁,大蒜生姜切末,胡萝卜切圆片,花椰菜掰成小朵,西葫芦红灯笼椒切成一口大小的块。
  2. 2
    在大锅中,用中火融化酥油。加入红洋葱翻炒 3-4 分钟直到变软。
  3. 3
    拌入大蒜生姜黄咖喱酱。烹饪 1-2 分钟直到散发香味。
  4. 4
    倒入罐装椰奶和混合了蔬菜高汤粉的 1/2 杯水。加入干柠檬叶鱼露红糖
  5. 5
    加入胡萝卜花椰菜。烧开后,盖上锅盖煮 10 分钟。
  6. 6
    加入西葫芦红灯笼椒。不盖锅盖继续炖 8-10 分钟,直到所有蔬菜变软。
  7. 7
    关火并拌入新鲜菠菜直到其变软。上菜前取出干柠檬叶

大厨小贴士

  • 搭配蒸好的糙米或茉莉香米,以便吸收酱汁。
  • 如果你想要额外的蛋白质,可以在第 5 步中加入罐装鹰嘴豆。
食谱作者
Kitchen Buddy 厨师

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