เต้าหู้ผัดซอสถั่วเหลืองกระเทียมและซูกินี
ง่าย
20 นาที
320 กิโลแคลอรี่
2 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
เต้าหู้ทอดกรอบผัดกับซูกินีและผักโขมในซอสกระเทียมขิงรสเลิศ
เมนูผัดรสเข้มข้นนี้รวบรวมเต้าหู้ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและซูกินีที่นุ่มนวลในซอสถั่วเหลืองกระเทียม การเพิ่มผักโขมสดและต้นหอมช่วยเพิ่มสีสันและคุณค่าทางโภชนาการ ทำให้เป็นมื้ออาหารที่สมดุลซึ่งใช้เวลาทำไม่ถึง 20 นาที เทคนิคการคลุกแป้งเต้าหู้ช่วยสร้างเนื้อสัมผัสที่น่ารับประทานและดูดซับรสชาติอูมามิได้เป็นอย่างดี เหมาะสำหรับมื้อเย็นที่รวดเร็วและช่วยลดขยะอาหาร
วัตถุดิบ
- 300 ก. เต้าหู้ชนิดแข็ง
- 2 ลูกขนาดกลาง ซูกินี
- 60 ก. ผักโขมสด
- 2 ช้อนโต๊ะ แป้งสาลี (สำหรับคลุก)
- 45 มล. ซอสถั่วเหลือง
- 1 ช้อนชา น้ำมันงา
- 2 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนโต๊ะ ขิง
- 2 ต้น ต้นหอม
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก (สำหรับทอด)
- 10 ออนซ์ เต้าหู้ชนิดแข็ง
- 2 ลูกขนาดกลาง ซูกินี
- 2 ถ้วย ผักโขมสด
- 2 ช้อนโต๊ะ แป้งสาลี (สำหรับคลุก)
- 3 ช้อนโต๊ะ ซอสถั่วเหลือง
- 1 ช้อนชา น้ำมันงา
- 2 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนโต๊ะ ขิง
- 2 ต้น ต้นหอม
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก (สำหรับทอด)
วิธีทำ
- 1กด เต้าหู้ เพื่อเอาน้ำส่วนเกินออก แล้วหั่นเป็นลูกเต๋า นำลูกเต๋าลงคลุกใน แป้งสาลี ให้เคลือบบางๆ
- 2หั่น ซูกินี เป็นแว่นหรือครึ่งวงกลม สับ กระเทียม ขูด ขิง และซอย ต้นหอม
- 3ตั้ง น้ำมันมะกอก ในกระทะหรือกระทะก้นลึกด้วยไฟกลางถึงสูง ใส่ เต้าหู้ ลงทอดจนเป็นสีเหลืองทองทุกด้าน ตัก เต้าหู้ ออกจากกระทะพักไว้
- 4ในกระทะใบเดิม ใส่ ซูกินี ลงผัดประมาณ 3-4 นาทีจนสุกพอดี ใส่ กระเทียม และ ขิง ผัดต่ออีกนาทีจนหอม
- 5ใส่ เต้าหู้ กลับลงในกระทะ ใส่ ผักโขม แล้วราดด้วย ซอสถั่วเหลือง และ น้ำมันงา
- 6คลุกเคล้าทุกอย่างเบาๆ จน ผักโขม สลดและซอสเคลือบทั่วส่วนผสม
- 7โรยหน้าด้วย ต้นหอม ซอยและเสิร์ฟทันที
เคล็ดลับจากเชฟ
- •เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องหรือเส้นก๋วยเตี๋ยวตามชอบ
- •เพิ่มพริกป่นหากต้องการรสเผ็ดร้อน
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy