เต้าหู้ผัดซอสถั่วเหลืองกระเทียมและซูกินี

ง่าย 20 นาที 320 กิโลแคลอรี่ 2 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

เต้าหู้ทอดกรอบผัดกับซูกินีและผักโขมในซอสกระเทียมขิงรสเลิศ

เมนูผัดรสเข้มข้นนี้รวบรวมเต้าหู้ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและซูกินีที่นุ่มนวลในซอสถั่วเหลืองกระเทียม การเพิ่มผักโขมสดและต้นหอมช่วยเพิ่มสีสันและคุณค่าทางโภชนาการ ทำให้เป็นมื้ออาหารที่สมดุลซึ่งใช้เวลาทำไม่ถึง 20 นาที เทคนิคการคลุกแป้งเต้าหู้ช่วยสร้างเนื้อสัมผัสที่น่ารับประทานและดูดซับรสชาติอูมามิได้เป็นอย่างดี เหมาะสำหรับมื้อเย็นที่รวดเร็วและช่วยลดขยะอาหาร

วัตถุดิบ

  • 300 ก. เต้าหู้ชนิดแข็ง
  • 2 ลูกขนาดกลาง ซูกินี
  • 60 ก. ผักโขมสด
  • 2 ช้อนโต๊ะ แป้งสาลี (สำหรับคลุก)
  • 45 มล. ซอสถั่วเหลือง
  • 1 ช้อนชา น้ำมันงา
  • 2 กลีบ กระเทียม
  • 1 ช้อนโต๊ะ ขิง
  • 2 ต้น ต้นหอม
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก (สำหรับทอด)

วิธีทำ

  1. 1
    กด เต้าหู้ เพื่อเอาน้ำส่วนเกินออก แล้วหั่นเป็นลูกเต๋า นำลูกเต๋าลงคลุกใน แป้งสาลี ให้เคลือบบางๆ
  2. 2
    หั่น ซูกินี เป็นแว่นหรือครึ่งวงกลม สับ กระเทียม ขูด ขิง และซอย ต้นหอม
  3. 3
    ตั้ง น้ำมันมะกอก ในกระทะหรือกระทะก้นลึกด้วยไฟกลางถึงสูง ใส่ เต้าหู้ ลงทอดจนเป็นสีเหลืองทองทุกด้าน ตัก เต้าหู้ ออกจากกระทะพักไว้
  4. 4
    ในกระทะใบเดิม ใส่ ซูกินี ลงผัดประมาณ 3-4 นาทีจนสุกพอดี ใส่ กระเทียม และ ขิง ผัดต่ออีกนาทีจนหอม
  5. 5
    ใส่ เต้าหู้ กลับลงในกระทะ ใส่ ผักโขม แล้วราดด้วย ซอสถั่วเหลือง และ น้ำมันงา
  6. 6
    คลุกเคล้าทุกอย่างเบาๆ จน ผักโขม สลดและซอสเคลือบทั่วส่วนผสม
  7. 7
    โรยหน้าด้วย ต้นหอม ซอยและเสิร์ฟทันที

เคล็ดลับจากเชฟ

  • เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องหรือเส้นก๋วยเตี๋ยวตามชอบ
  • เพิ่มพริกป่นหากต้องการรสเผ็ดร้อน
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี