نودلز التوفو والكوسا بصلصة الثوم والصويا
سهل
20 دقيقة
320 سعرة حرارية
2 حصص
الماكروز
لكل حصةحابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!
مكعبات توفو مقرمشة مقلية مع الكوسا والسبانخ في صلصة الثوم والزنجبيل اللذيذة.
يجمع هذا الطبق المقلي الشهي بين التوفو الغني بالبروتين والكوسا الطرية في صلصة الثوم والصويا القوية. تضفي إضافة السبانخ الطازجة والبصل الأخضر ألواناً نابضة بالحياة وقيمة غذائية، مما يجعلها وجبة متوازنة يتم تحضيرها في أقل من 20 دقيقة. تقنية رش التوفو بالدقيق تمنحه قواماً رائعاً يمتص نكهات الأومامي الغنية، وهي مثالية لعشاء سريع في منتصف الأسبوع يقلل من هدر الطعام.
المكونات
- 300 جم توفو متماسك
- 2 متوسطة كوسا
- 60 جم سبانخ طازجة
- 2 ملعقة كبيرة دقيق (للتغطية)
- 45 مل صلصة الصويا
- 1 ملعقة صغيرة زيت سمسم
- 2 فص ثوم
- 1 ملعقة كبيرة زنجبيل
- 2 ساق بصل أخضر
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون (للقلي)
- 10 أونصة توفو متماسك
- 2 متوسطة كوسا
- 2 كوب سبانخ طازجة
- 2 ملعقة كبيرة دقيق (للتغطية)
- 3 ملعقة كبيرة صلصة الصويا
- 1 ملعقة صغيرة زيت سمسم
- 2 فص ثوم
- 1 ملعقة كبيرة زنجبيل
- 2 ساق بصل أخضر
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون (للقلي)
طريقة التحضير
- 1اضغط على التوفو لإزالة الماء الزائد، ثم قطعه إلى مكعبات. قلب المكعبات في الدقيق لتغطيتها بطبقة خفيفة.
- 2قطع الكوسا إلى دوائر أو أنصاف دوائر. افرم الثوم، وابشر الزنجبيل، وقطع البصل الأخضر.
- 3سخن زيت الزيتون في مقلاة واسعة أو "ووك" على نار متوسطة عالية. أضف التوفو واقله حتى يصبح ذهبياً من جميع الجوانب. ارفع التوفو من المقلاة واتركه جانباً.
- 4في نفس المقلاة، أضف الكوسا وقلبها لمدة 3-4 دقائق حتى تصبح طرية ولكن مقرمشة. أضف الثوم والزنجبيل، واطههما لمدة دقيقة أخرى حتى تظهر رائحتهما.
- 5أعد التوفو إلى المقلاة. أضف السبانخ واسكب صلصة الصويا وزيت السمسم.
- 6قلب كل المكونات معاً برفق حتى تذبل السبانخ وتغطي الصلصة جميع المكونات.
- 7زين الطبق بشرائح البصل الأخضر وقدمه فوراً.
نصائح الشيف
- •يقدم فوق الأرز البني أو المعكرونة حسب الرغبة.
- •أضف رقائق الفلفل الحار لمذاق حار.
وصفة من
شيف Kitchen Buddy