نودلز التوفو والكوسا بصلصة الثوم والصويا

سهل 20 دقيقة 320 سعرة حرارية 2 حصص

الماكروز

لكل حصة
بروتين
دهون
كربوهيدرات
سكر
ألياف
احصل على Kitchen Buddy مجانًا

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

مكعبات توفو مقرمشة مقلية مع الكوسا والسبانخ في صلصة الثوم والزنجبيل اللذيذة.

يجمع هذا الطبق المقلي الشهي بين التوفو الغني بالبروتين والكوسا الطرية في صلصة الثوم والصويا القوية. تضفي إضافة السبانخ الطازجة والبصل الأخضر ألواناً نابضة بالحياة وقيمة غذائية، مما يجعلها وجبة متوازنة يتم تحضيرها في أقل من 20 دقيقة. تقنية رش التوفو بالدقيق تمنحه قواماً رائعاً يمتص نكهات الأومامي الغنية، وهي مثالية لعشاء سريع في منتصف الأسبوع يقلل من هدر الطعام.

المكونات

  • 300 جم توفو متماسك
  • 2 متوسطة كوسا
  • 60 جم سبانخ طازجة
  • 2 ملعقة كبيرة دقيق (للتغطية)
  • 45 مل صلصة الصويا
  • 1 ملعقة صغيرة زيت سمسم
  • 2 فص ثوم
  • 1 ملعقة كبيرة زنجبيل
  • 2 ساق بصل أخضر
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون (للقلي)

طريقة التحضير

  1. 1
    اضغط على التوفو لإزالة الماء الزائد، ثم قطعه إلى مكعبات. قلب المكعبات في الدقيق لتغطيتها بطبقة خفيفة.
  2. 2
    قطع الكوسا إلى دوائر أو أنصاف دوائر. افرم الثوم، وابشر الزنجبيل، وقطع البصل الأخضر.
  3. 3
    سخن زيت الزيتون في مقلاة واسعة أو "ووك" على نار متوسطة عالية. أضف التوفو واقله حتى يصبح ذهبياً من جميع الجوانب. ارفع التوفو من المقلاة واتركه جانباً.
  4. 4
    في نفس المقلاة، أضف الكوسا وقلبها لمدة 3-4 دقائق حتى تصبح طرية ولكن مقرمشة. أضف الثوم والزنجبيل، واطههما لمدة دقيقة أخرى حتى تظهر رائحتهما.
  5. 5
    أعد التوفو إلى المقلاة. أضف السبانخ واسكب صلصة الصويا وزيت السمسم.
  6. 6
    قلب كل المكونات معاً برفق حتى تذبل السبانخ وتغطي الصلصة جميع المكونات.
  7. 7
    زين الطبق بشرائح البصل الأخضر وقدمه فوراً.

نصائح الشيف

  • يقدم فوق الأرز البني أو المعكرونة حسب الرغبة.
  • أضف رقائق الفلفل الحار لمذاق حار.
وصفة من
شيف Kitchen Buddy

هل لديك كل ما يلزم لطبخ هذا؟

لا تخمّن. Kitchen Buddy يتتبع مخزنك ليرى ما إذا كنت "جاهزًا للطبخ". هل ينقصك شيء؟ أضفه إلى قائمة تسوقك الذكية بنقرة واحدة.

احصل على Kitchen Buddy مجانًا