พาสต้าไก่และผักโขมซอสเชดดาร์ชีสรสเลมอน

ง่าย 25 นาที 680 กิโลแคลอรี่ 2 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

เมนูพาสต้าที่เข้มข้นและกลมกล่อม ประกอบด้วยไก่จี้กระทะและผักโขมในซอสเชดดาร์ชีสที่ทำง่าย

พาสต้าครีมจานนี้สร้างมื้ออาหารที่ทั้งอิ่มท้องและสดชื่น โดยการผสมผสานอกไก่ที่อุดมด้วยโปรตีนเข้ากับรสชาติที่สดใหม่ของผักโขม ตัวซอสคือหัวใจสำคัญของจานนี้ โดยไม่ต้องใช้แป้งทำรู (roux) เราใช้คุณสมบัติการละลายตามธรรมชาติของเชดดาร์ชีสรสเข้มข้นผสมกับนมและเนยเพื่อสร้างซอสที่เคลือบเส้นพาสต้าอย่างนุ่มนวล การเติมน้ำเลมอนสดในตอนท้ายช่วยตัดความเลี่ยนของผลิตภัณฑ์นม เพิ่มความสดชื่นที่เข้ากันได้ดีกับกลิ่นหอมของกระเทียมและหอมหัวใหญ่ สูตรนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้พืชผักสดอย่างผักโขมและนมก่อนที่จะหมดอายุ ให้มื้ออาหารที่สมดุลทั้งไฟเบอร์ แคลเซียม และโปรตีน และใช้เวลาทำไม่ถึง 30 นาที เหมาะสำหรับมื้อค่ำในวันธรรมดาที่เร่งรีบแต่ยังได้รสชาติและสารอาหารครบถ้วน

วัตถุดิบ

  • 200 กรัม พาสต้า (เพนเน่ หรือ ฟูซิลลี่)
  • 300 กรัม อกไก่
  • 100 กรัม ผักโขม
  • 100 กรัม เชดดาร์ชีส (ขูด)
  • 240 มล. นม
  • 2 ช้อนโต๊ะ เนย
  • 1 หัวเล็ก หอมหัวใหญ่
  • 2 กลีบ กระเทียม
  • 0.5 ลูก เลมอน
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • 1 ช้อนชา เกลือ
  • 0.5 ช้อนชา พริกไทย

วิธีทำ

  1. 1
    ตั้งหม้อน้ำเกลือให้เดือดและต้มเส้น พาสต้า ตามคำแนะนำข้างซอง เก็บน้ำต้มพาสต้าไว้ 60 มล. (1/4 ถ้วย) ก่อนกรองน้ำออก
  2. 2
    ระหว่างที่ต้มพาสต้า ให้หั่น อกไก่ เป็นชิ้นพอดีคำ และปรุงรสด้วย เกลือ และ พริกไทย สับ หอมหัวใหญ่ และ กระเทียม ให้ละเอียด
  3. 3
    ตั้งกระทะใบใหญ่ด้วย น้ำมันมะกอก บนไฟกลางค่อนข้างสูง ใส่ อกไก่ ลงไปผัดประมาณ 5-6 นาที จนเป็นสีเหลืองทองและสุกทั่ว ตัก ไก่ ออกจากกระทะพักไว้
  4. 4
    ในกระทะใบเดิม ลดไฟลงเป็นไฟกลาง ใส่ เนย และ หอมหัวใหญ่ ลงไป ผัดประมาณ 3 นาทีจนนิ่ม ใส่ กระเทียม ลงไปผัดต่ออีก 30 วินาทีจนส่งกลิ่นหอม
  5. 5
    เท นม ลงไปและขูดเศษสีน้ำตาลที่ติดก้นกระทะขึ้นมา เคี่ยวเบาๆ ประมาณ 2 นาทีให้น้ำซอสงวดลงเล็กน้อย
  6. 6
    ลดไฟลงเป็นไฟอ่อน ใส่ เชดดาร์ชีส ลงไปคนให้ละลายจนเนื้อเนียน หากซอสข้นเกินไป ให้เติมน้ำต้มพาสต้าที่เก็บไว้ลงไปเล็กน้อย
  7. 7
    ใส่ ผักโขม ลงในซอสและผัด 1 นาทีจนผักสลด ใส่ พาสต้า และ อกไก่ ที่ปรุงสุกแล้วกลับลงไปในกระทะ คลุกเคล้าให้ซอสเคลือบทั่วถึงกัน
  8. 8
    ยกออกจากเตาและบีบน้ำจาก เลมอน ครึ่งลูกลงไป ชิมรสและปรับ เกลือ และ พริกไทย ตามชอบก่อนจัดเสิร์ฟ

เคล็ดลับจากเชฟ

  • หากเป็นไปได้ควรขูดชีสเอง เพราะชีสแบบขูดสำเร็จรูปมักมีสารป้องกันการจับตัวเป็นก้อนที่อาจทำให้ซอสเป็นเม็ดสะเก็ด
  • อย่าปล่อยให้ซอสเดือดพล่านหลังจากใส่ชีสลงไปแล้ว เพราะอาจทำให้ซอสแยกตัว
  • หากคุณมีสมุนไพรแห้ง เช่น ออริกาโน่หรือไทม์ สามารถใส่ลงไปพร้อมกับหอมหัวใหญ่เพื่อเพิ่มกลิ่นหอมได้
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี