พาสต้าไก่และผักโขมซอสเชดดาร์ชีสรสเลมอน
ง่าย
25 นาที
680 กิโลแคลอรี่
2 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
เมนูพาสต้าที่เข้มข้นและกลมกล่อม ประกอบด้วยไก่จี้กระทะและผักโขมในซอสเชดดาร์ชีสที่ทำง่าย
พาสต้าครีมจานนี้สร้างมื้ออาหารที่ทั้งอิ่มท้องและสดชื่น โดยการผสมผสานอกไก่ที่อุดมด้วยโปรตีนเข้ากับรสชาติที่สดใหม่ของผักโขม ตัวซอสคือหัวใจสำคัญของจานนี้ โดยไม่ต้องใช้แป้งทำรู (roux) เราใช้คุณสมบัติการละลายตามธรรมชาติของเชดดาร์ชีสรสเข้มข้นผสมกับนมและเนยเพื่อสร้างซอสที่เคลือบเส้นพาสต้าอย่างนุ่มนวล การเติมน้ำเลมอนสดในตอนท้ายช่วยตัดความเลี่ยนของผลิตภัณฑ์นม เพิ่มความสดชื่นที่เข้ากันได้ดีกับกลิ่นหอมของกระเทียมและหอมหัวใหญ่ สูตรนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้พืชผักสดอย่างผักโขมและนมก่อนที่จะหมดอายุ ให้มื้ออาหารที่สมดุลทั้งไฟเบอร์ แคลเซียม และโปรตีน และใช้เวลาทำไม่ถึง 30 นาที เหมาะสำหรับมื้อค่ำในวันธรรมดาที่เร่งรีบแต่ยังได้รสชาติและสารอาหารครบถ้วน
วัตถุดิบ
- 200 กรัม พาสต้า (เพนเน่ หรือ ฟูซิลลี่)
- 300 กรัม อกไก่
- 100 กรัม ผักโขม
- 100 กรัม เชดดาร์ชีส (ขูด)
- 240 มล. นม
- 2 ช้อนโต๊ะ เนย
- 1 หัวเล็ก หอมหัวใหญ่
- 2 กลีบ กระเทียม
- 0.5 ลูก เลมอน
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนชา เกลือ
- 0.5 ช้อนชา พริกไทย
- 7 ออนซ์ พาสต้า (เพนเน่ หรือ ฟูซิลลี่)
- 10 ออนซ์ อกไก่
- 4 ถ้วย ผักโขม
- 1 ถ้วย เชดดาร์ชีส (ขูด)
- 1 ถ้วย นม
- 2 ช้อนโต๊ะ เนย
- 1 หัวเล็ก หอมหัวใหญ่
- 2 กลีบ กระเทียม
- 0.5 ลูก เลมอน
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนชา เกลือ
- 0.5 ช้อนชา พริกไทย
วิธีทำ
- 1ตั้งหม้อน้ำเกลือให้เดือดและต้มเส้น พาสต้า ตามคำแนะนำข้างซอง เก็บน้ำต้มพาสต้าไว้ 60 มล. (1/4 ถ้วย) ก่อนกรองน้ำออก
- 2ระหว่างที่ต้มพาสต้า ให้หั่น อกไก่ เป็นชิ้นพอดีคำ และปรุงรสด้วย เกลือ และ พริกไทย สับ หอมหัวใหญ่ และ กระเทียม ให้ละเอียด
- 3ตั้งกระทะใบใหญ่ด้วย น้ำมันมะกอก บนไฟกลางค่อนข้างสูง ใส่ อกไก่ ลงไปผัดประมาณ 5-6 นาที จนเป็นสีเหลืองทองและสุกทั่ว ตัก ไก่ ออกจากกระทะพักไว้
- 4ในกระทะใบเดิม ลดไฟลงเป็นไฟกลาง ใส่ เนย และ หอมหัวใหญ่ ลงไป ผัดประมาณ 3 นาทีจนนิ่ม ใส่ กระเทียม ลงไปผัดต่ออีก 30 วินาทีจนส่งกลิ่นหอม
- 5เท นม ลงไปและขูดเศษสีน้ำตาลที่ติดก้นกระทะขึ้นมา เคี่ยวเบาๆ ประมาณ 2 นาทีให้น้ำซอสงวดลงเล็กน้อย
- 6ลดไฟลงเป็นไฟอ่อน ใส่ เชดดาร์ชีส ลงไปคนให้ละลายจนเนื้อเนียน หากซอสข้นเกินไป ให้เติมน้ำต้มพาสต้าที่เก็บไว้ลงไปเล็กน้อย
- 7ใส่ ผักโขม ลงในซอสและผัด 1 นาทีจนผักสลด ใส่ พาสต้า และ อกไก่ ที่ปรุงสุกแล้วกลับลงไปในกระทะ คลุกเคล้าให้ซอสเคลือบทั่วถึงกัน
- 8ยกออกจากเตาและบีบน้ำจาก เลมอน ครึ่งลูกลงไป ชิมรสและปรับ เกลือ และ พริกไทย ตามชอบก่อนจัดเสิร์ฟ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •หากเป็นไปได้ควรขูดชีสเอง เพราะชีสแบบขูดสำเร็จรูปมักมีสารป้องกันการจับตัวเป็นก้อนที่อาจทำให้ซอสเป็นเม็ดสะเก็ด
- •อย่าปล่อยให้ซอสเดือดพล่านหลังจากใส่ชีสลงไปแล้ว เพราะอาจทำให้ซอสแยกตัว
- •หากคุณมีสมุนไพรแห้ง เช่น ออริกาโน่หรือไทม์ สามารถใส่ลงไปพร้อมกับหอมหัวใหญ่เพื่อเพิ่มกลิ่นหอมได้
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy