พาสต้าไก่ครีมกระเทียมและผักโขม
ปานกลาง
30 นาที
680 กิโลแคลอรี่
2 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
อาหารจานพาสต้าที่เข้มข้นและกลมกล่อม ประกอบด้วยไก่จี่กระทะและผักโขมในซอสกระเทียมพาร์เมซาน
พาสต้าไก่ครีมกระเทียมและผักโขมจานนี้เป็นอาหารที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นและผ่อนคลายที่สุด ซึ่งนำโปรตีนที่นุ่มนวลและผักสดมาผสมผสานกับซอสสีขาวสุดหรูหรา ด้วยการใช้อกไก่และผักโขมสด สูตรนี้จึงเป็นมื้ออาหารที่ให้โปรตีนสูงและสารอาหารหนาแน่น ซึ่งสร้างความสมดุลระหว่างความเข้มข้นของนมและความสดชื่นของเลมอน การผสมผสานของกระเทียมและหอมหัวใหญ่เป็นฐานที่ให้กลิ่นหอม ในขณะที่นมและเนยสร้างซอสที่เนียนนุ่มซึ่งเกาะติดกับเส้นพาสต้าได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่จำเป็นต้องใช้เฮฟวี่ครีม จานนี้เหมาะเป็นพิเศษสำหรับการใช้วัตถุดิบอย่างผักโขมและนมที่ต้องรีบทานให้หมด มันให้รสชาติที่ซับซ้อนด้วยโน้ตของพาร์เมซานและความเปรี้ยวของเลมอนเล็กน้อย ทำให้เหมาะสำหรับทั้งมื้อค่ำที่รวดเร็วในวันธรรมดาและมื้ออาหารที่ผ่อนคลายในวันหยุด ในด้านโภชนาการ มันให้ความสมดุลที่มั่นคงของคาร์โบไฮเดรตเพื่อพลังงานและวิตามินที่จำเป็นจากผักใบเขียว มั่นใจได้ถึงประสบการณ์การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
วัตถุดิบ
- 225 กรัม พาสต้า
- 450 กรัม อกไก่
- 150 กรัม ผักโขม
- 350 มล. นม
- 2 ช้อนโต๊ะ เนย
- 60 กรัม ชีส
- 1 หัวเล็ก หอมหัวใหญ่
- 3 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 0.5 ลูก เลมอน (น้ำและผิว)
- 1 ช้อนชา เกลือ
- 0.5 ช้อนชา พริกไทย
- 8 ออนซ์ พาสต้า
- 1 ปอนด์ อกไก่
- 5 ออนซ์ ผักโขม
- 1.5 ถ้วยตวง นม
- 2 ช้อนโต๊ะ เนย
- 0.5 ถ้วยตวง ชีส
- 1 หัวเล็ก หอมหัวใหญ่
- 3 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 0.5 ลูก เลมอน (น้ำและผิว)
- 1 ช้อนชา เกลือ
- 0.5 ช้อนชา พริกไทย
วิธีทำ
- 1ต้มน้ำใส่เกลือในหม้อและต้มเส้น พาสต้า จนสุกแบบอัลเดนเต (al dente) เก็บน้ำต้มเส้นไว้ประมาณ 60 มล. (1/4 ถ้วย) จากนั้นกรองเส้นออก
- 2ในขณะที่ต้มพาสต้า ให้หั่น อกไก่ เป็นชิ้นพอดีคำและปรุงรสด้วย เกลือ และ พริกไทย สับ หอมหัวใหญ่ และ กระเทียม ให้ละเอียด
- 3ตั้ง น้ำมันมะกอก ในกระทะใบใหญ่ด้วยไฟกลางถึงสูง ใส่ อกไก่ ลงไปผัด 5-6 นาทีจนสุกเป็นสีเหลืองทอง ตักไก่ออกจากกระทะพักไว้
- 4ในกระทะใบเดิม ใส่ เนย ลงไปละลาย ใส่ หอมหัวใหญ่ สับลงไปผัด 3 นาทีจนนิ่ม ใส่ กระเทียม ลงไปผัดต่ออีก 30 วินาทีจนมีกลิ่นหอม
- 5ลดไฟลงเหลือระดับกลาง เท นม ลงไปและเคี่ยวให้เดือดเบาๆ ปล่อยให้เดือดประมาณ 3-4 นาทีเพื่อให้ซอสงวดลงเล็กน้อย
- 6ใส่ ชีส ขูดลงไปคนจนละลายและซอสเริ่มข้น ใส่ผล เลมอน ทั้งน้ำและผิวเพื่อเพิ่มความสดชื่น
- 7ใส่ ผักโขม สดลงในซอสและคนจนผักยุบตัว ประมาณ 1-2 นาที
- 8นำ อกไก่ ที่ปรุงสุกแล้วและ พาสต้า ที่กรองแล้วกลับลงในกระทะ คลุกเคล้าทุกอย่างให้เข้ากัน หากซอสข้นเกินไปให้เติมน้ำต้มเส้นที่เก็บไว้เล็กน้อย
- 9ปรุงรสเพิ่มเติมด้วย เกลือ และ พริกไทย หากต้องการ และจัดเสิร์ฟทันที
เคล็ดลับจากเชฟ
- •หากคุณมีแป้งสาลี ให้คนแป้ง 1 ช้อนโต๊ะลงในเนยก่อนเติมนม จะช่วยให้ซอสแบบรูซ์ (roux) มีความข้นมากขึ้น
- •อย่าให้นมเดือดพล่านเพราะอาจจะจับตัวเป็นก้อนได้ ควรให้เดือดรุมๆ สม่ำเสมอ
- •ชีสที่ขูดสดๆ จะละลายได้เนียนกว่าชีสแบบขูดสำเร็จรูปที่บรรจุซอง
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy