พาสต้าไก่ครีมกระเทียมและผักโขม

ปานกลาง 30 นาที 680 กิโลแคลอรี่ 2 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

อาหารจานพาสต้าที่เข้มข้นและกลมกล่อม ประกอบด้วยไก่จี่กระทะและผักโขมในซอสกระเทียมพาร์เมซาน

พาสต้าไก่ครีมกระเทียมและผักโขมจานนี้เป็นอาหารที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นและผ่อนคลายที่สุด ซึ่งนำโปรตีนที่นุ่มนวลและผักสดมาผสมผสานกับซอสสีขาวสุดหรูหรา ด้วยการใช้อกไก่และผักโขมสด สูตรนี้จึงเป็นมื้ออาหารที่ให้โปรตีนสูงและสารอาหารหนาแน่น ซึ่งสร้างความสมดุลระหว่างความเข้มข้นของนมและความสดชื่นของเลมอน การผสมผสานของกระเทียมและหอมหัวใหญ่เป็นฐานที่ให้กลิ่นหอม ในขณะที่นมและเนยสร้างซอสที่เนียนนุ่มซึ่งเกาะติดกับเส้นพาสต้าได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่จำเป็นต้องใช้เฮฟวี่ครีม จานนี้เหมาะเป็นพิเศษสำหรับการใช้วัตถุดิบอย่างผักโขมและนมที่ต้องรีบทานให้หมด มันให้รสชาติที่ซับซ้อนด้วยโน้ตของพาร์เมซานและความเปรี้ยวของเลมอนเล็กน้อย ทำให้เหมาะสำหรับทั้งมื้อค่ำที่รวดเร็วในวันธรรมดาและมื้ออาหารที่ผ่อนคลายในวันหยุด ในด้านโภชนาการ มันให้ความสมดุลที่มั่นคงของคาร์โบไฮเดรตเพื่อพลังงานและวิตามินที่จำเป็นจากผักใบเขียว มั่นใจได้ถึงประสบการณ์การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

วัตถุดิบ

  • 225 กรัม พาสต้า
  • 450 กรัม อกไก่
  • 150 กรัม ผักโขม
  • 350 มล. นม
  • 2 ช้อนโต๊ะ เนย
  • 60 กรัม ชีส
  • 1 หัวเล็ก หอมหัวใหญ่
  • 3 กลีบ กระเทียม
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • 0.5 ลูก เลมอน (น้ำและผิว)
  • 1 ช้อนชา เกลือ
  • 0.5 ช้อนชา พริกไทย

วิธีทำ

  1. 1
    ต้มน้ำใส่เกลือในหม้อและต้มเส้น พาสต้า จนสุกแบบอัลเดนเต (al dente) เก็บน้ำต้มเส้นไว้ประมาณ 60 มล. (1/4 ถ้วย) จากนั้นกรองเส้นออก
  2. 2
    ในขณะที่ต้มพาสต้า ให้หั่น อกไก่ เป็นชิ้นพอดีคำและปรุงรสด้วย เกลือ และ พริกไทย สับ หอมหัวใหญ่ และ กระเทียม ให้ละเอียด
  3. 3
    ตั้ง น้ำมันมะกอก ในกระทะใบใหญ่ด้วยไฟกลางถึงสูง ใส่ อกไก่ ลงไปผัด 5-6 นาทีจนสุกเป็นสีเหลืองทอง ตักไก่ออกจากกระทะพักไว้
  4. 4
    ในกระทะใบเดิม ใส่ เนย ลงไปละลาย ใส่ หอมหัวใหญ่ สับลงไปผัด 3 นาทีจนนิ่ม ใส่ กระเทียม ลงไปผัดต่ออีก 30 วินาทีจนมีกลิ่นหอม
  5. 5
    ลดไฟลงเหลือระดับกลาง เท นม ลงไปและเคี่ยวให้เดือดเบาๆ ปล่อยให้เดือดประมาณ 3-4 นาทีเพื่อให้ซอสงวดลงเล็กน้อย
  6. 6
    ใส่ ชีส ขูดลงไปคนจนละลายและซอสเริ่มข้น ใส่ผล เลมอน ทั้งน้ำและผิวเพื่อเพิ่มความสดชื่น
  7. 7
    ใส่ ผักโขม สดลงในซอสและคนจนผักยุบตัว ประมาณ 1-2 นาที
  8. 8
    นำ อกไก่ ที่ปรุงสุกแล้วและ พาสต้า ที่กรองแล้วกลับลงในกระทะ คลุกเคล้าทุกอย่างให้เข้ากัน หากซอสข้นเกินไปให้เติมน้ำต้มเส้นที่เก็บไว้เล็กน้อย
  9. 9
    ปรุงรสเพิ่มเติมด้วย เกลือ และ พริกไทย หากต้องการ และจัดเสิร์ฟทันที

เคล็ดลับจากเชฟ

  • หากคุณมีแป้งสาลี ให้คนแป้ง 1 ช้อนโต๊ะลงในเนยก่อนเติมนม จะช่วยให้ซอสแบบรูซ์ (roux) มีความข้นมากขึ้น
  • อย่าให้นมเดือดพล่านเพราะอาจจะจับตัวเป็นก้อนได้ ควรให้เดือดรุมๆ สม่ำเสมอ
  • ชีสที่ขูดสดๆ จะละลายได้เนียนกว่าชีสแบบขูดสำเร็จรูปที่บรรจุซอง
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี