크리미 갈릭 치킨 시금치 파스타
보통
30 분
680 kcal
2 인분
매크로
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팬에 구운 닭고기와 살짝 익힌 시금치를 마늘 파마산 소스에 버무린 풍부하고 고소한 파스타 요리입니다.
이 크리미 갈릭 치킨 시금치 파스타는 부드러운 단백질과 신선한 채소를 고급스러운 화이트 소스에 담아낸 최고의 컴포트 푸드입니다. 닭가슴살과 신선한 시금치를 활용한 이 레시피는 유제품의 풍부함과 레몬의 상큼함이 조화를 이루는 고단백 영양 식단을 제공합니다. 마늘과 양파의 향긋한 베이스에 우유와 버터를 사용하여 생크림 없이도 파스타에 완벽하게 달라붙는 벨벳 같은 소스를 만듭니다. 이 요리는 특히 시금치나 우유처럼 빨리 소비해야 하는 식재료를 활용하기에 좋습니다. 파마산의 깊은 풍미와 레몬의 상큼한 조화는 바쁜 평일 저녁이나 여유로운 주말 식사 모두에 어울리는 세련된 맛을 선사합니다. 영양학적으로는 에너지를 위한 탄수화물과 채소의 필수 비타민이 균형을 이루어 건강한 식사 경험을 보장합니다.
재료
- 225 g 파스타
- 450 g 닭가슴살
- 150 g 시금치
- 350 ml 우유
- 2 큰술 버터
- 60 g 치즈
- 1 작은 것 양파
- 3 쪽 마늘
- 1 큰술 올리브 오일
- 0.5 개 레몬 (즙 및 제스트)
- 1 작은술 소금
- 0.5 작은술 후추
- 8 oz 파스타
- 1 lb 닭가슴살
- 5 oz 시금치
- 1.5 컵 우유
- 2 큰술 버터
- 0.5 컵 치즈
- 1 작은 것 양파
- 3 쪽 마늘
- 1 큰술 올리브 오일
- 0.5 개 레몬 (즙 및 제스트)
- 1 작은술 소금
- 0.5 작은술 후추
만드는 법
- 1냄비에 소금물을 끓여 파스타를 알덴테로 익힙니다. 면수 약 60ml(1/4컵)를 남겨두고 물을 빼줍니다.
- 2파스타가 익는 동안 닭가슴살을 한입 크기로 썰고 소금과 후추로 간을 합니다. 양파는 잘게 다지고 마늘은 다져줍니다.
- 3큰 팬에 올리브 오일을 두르고 중강불에서 달굽니다. 닭가슴살을 넣고 노릇하게 익을 때까지 5~6분간 볶습니다. 익은 닭고기는 팬에서 꺼내 따로 둡니다.
- 4같은 팬에 버터를 녹입니다. 다진 양파를 넣고 부드러워질 때까지 3분간 볶습니다. 마늘을 넣고 향이 날 때까지 30초 더 볶습니다.
- 5불을 중불로 줄입니다. 우유를 붓고 살짝 끓어오르게 합니다. 3~4분간 졸여 소스를 약간 걸쭉하게 만듭니다.
- 6간 치즈를 넣고 녹을 때까지 저어 소스를 걸쭉하게 만듭니다. 상큼함을 위해 레몬 즙과 제스트를 넣습니다.
- 7소스에 신선한 시금치를 넣고 숨이 죽을 때까지 1~2분간 저어줍니다.
- 8익힌 닭가슴살과 물기를 뺀 파스타를 팬에 다시 넣습니다. 소스가 너무 되직하면 남겨둔 면수를 조금 넣어 농도를 조절하며 섞어줍니다.
- 9필요에 따라 소금과 후추로 간을 더한 뒤 즉시 제공합니다.
셰프의 꿀팁
- •밀가루가 있다면 우유를 붓기 전 버터에 밀가루 1큰술을 넣고 저어주면 더 걸쭉한 루 베이스의 소스를 만들 수 있습니다.
- •우유를 너무 팔팔 끓이지 마세요. 응고될 수 있으므로 약하게 끓는 상태를 유지해야 합니다.
- •미리 갈아놓은 치즈보다 직접 간 신선한 치즈가 훨씬 더 부드럽게 잘 녹습니다.
레시피 제공
키친 버디 셰프