แกงกะทิเต้าหู้และถั่วฝักยาว
วีแกน • มังสวิรัติ • ปราศจากนมต่ำกว่า 30 นาทีโปรตีนสูงหม้อเดียว • ทำบนเตาอาหารเย็นไทย • เอเชีย
ง่าย
25นาที
410กิโลแคลอรี่
2คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
แกงสไตล์เอเชียตะวันออกเฉียงใต้ที่หอมกรุ่น ปรุงในกระทะเดียว ประกอบด้วยเต้าหู้สีเหลืองทองกรอบและถั่วฝักยาวสดกรอบ คลุกเคล้าในซอสหัวกะทิที่เข้มข้นและมีกลิ่นหอม
ยินดีต้อนรับสู่เมนู แกงกะทิเต้าหู้และถั่วฝักยาว ที่สีสันสดใสและน่ารับประทาน! หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้หัวกะทิครึ่งกระป๋องที่เหลืออยู่ สูตรนี้คือคำตอบที่ลงตัวที่สุด เนื้อสัมผัสที่เข้มข้นและเนียนนุ่มของหัวกะทิจะสร้างฐานที่หรูหราสำหรับมื้ออาหารง่ายๆ บนเตาไฟ เนื่องจากหัวกะทิมีความเข้มข้นและมีไขมันสูงกว่าน้ำกะทิมาตรฐาน จึงทำให้เกิดซอสที่เคลือบเต้าหู้ทอดทุกชิ้นได้อย่างสวยงาม
ในเมนู แกงกะทิเต้าหู้และถั่วฝักยาว นี้ เต้าหู้แข็งจะทำหน้าที่เหมือนฟองน้ำ คอยดูดซับกลิ่นหอมอันรุ่งโรจน์ของขิงสด ตะไคร้ และซีอิ๊วขาว การเพิ่มถั่วฝักยาวสดจะช่วยเพิ่มความกรอบที่สดใส ซึ่งช่วยตัดความเข้มข้นของซอสกะทิได้เป็นอย่างดี ถั่วฝักยาวมีความทนทานและเหมาะกับการปรุงด้วยความร้อนสูง โดยยังคงสีเขียวสดที่สวยงามและเนื้อสัมผัสที่กรอบโดยไม่เละ
เพื่อยกระดับรสชาติของ แกงกะทิเต้าหู้และถั่วฝักยาว นี้ เราได้ใส่พริกเผาไทยลงไปเล็กน้อยเพื่อให้ได้ความร้อนที่นุ่มนวล และปิดท้ายจานด้วยต้นหอมสดเพื่อเพิ่มรสชาติที่สดชื่นในตอนท้าย นี่คือมื้ออาหารที่สมดุลและน่าพึงพอใจซึ่งทำเสร็จได้ในกระทะเดียว เสิร์ฟร้อนๆ บนข้าวญี่ปุ่น แล้วคุณจะได้สัมผัสกับมื้อค่ำคุณภาพระดับภัตตาคารในครัวของคุณเอง!
วัตถุดิบ
- 350 กรัม เต้าหู้แข็ง (1 ก้อนมาตรฐาน)
- 200 กรัม ถั่วฝักยาว (ประมาณ 2 ถ้วย (หั่นแล้ว))
- 200 มล. หัวกะทิกระป๋อง
- 1 ต้น ตะไคร้
- 1 ช้อนโต๊ะ ขิงสด (ขูดสด)
- 2 กลีบ กระเทียม
- 2 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วขาว
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำพริกเผาไทย
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันงา
- 2 ต้น ต้นหอม
วิธีทำ
- 1ซับ เต้าหู้ ให้แห้งสนิทด้วยผ้าเช็ดครัวที่สะอาด แล้วหั่นเป็นชิ้นลูกเต๋าขนาดพอดีคำ หั่น ถั่วฝักยาว เป็นท่อนยาวประมาณ 5 ซม. (2 นิ้ว)
- 2บุบต้น ตะไคร้ โดยใช้สันมีดเคาะเบาๆ ซึ่งจะช่วยให้น้ำมันหอมระเหยออกมา
- 3ตั้งน้ำมันงาในกระทะวอล์กหรือกระทะก้นแบนใบใหญ่โดยใช้ไฟกลางค่อนข้างสูง ใส่ เต้าหู้ ลงไปทอดประมาณ 5 ถึง 7 นาที คอยกลับด้านเป็นระยะ จนกว่าผิวจะกรอบและมีสีเหลืองทองทั่วทุกด้าน
- 4ใส่ กระเทียม สับ ขิง ขูด และ ตะไคร้ ที่บุบแล้วลงในกระทะ ผัดประมาณ 1 นาทีจนหอมฟุ้ง
- 5ใส่ ถั่วฝักยาว ที่หั่นไว้ลงในกระทะ ผัดต่ออีก 3 ถึง 4 นาทีจนถั่วเปลี่ยนเป็นสีเขียวสดและมีรอยเกรียมเล็กน้อย แต่ยังคงความกรอบไว้ได้ดี
- 6ลดไฟลงเป็นไฟกลางค่อนข้างอ่อน เท หัวกะทิกระป๋อง ซีอิ๊วขาว และ น้ำพริกเผาไทย ลงบนผักและโปรตีน คนให้เข้ากันจนเป็นซอสเนื้อเนียนที่กำลังเดือดปุดๆ
- 7เคี่ยวส่วนผสมเบาๆ เป็นเวลา 3 ถึง 4 นาที วิธีนี้จะช่วยให้ หัวกะทิ งวดขึ้นเล็กน้อยและเคลือบ เต้าหู้ กับ ถั่วฝักยาว ได้อย่างสวยงาม
- 8ยกกระทะออกจากเตา ตักต้น ตะไคร้ ออกและทิ้งไป เนื่องจากเหนียวเกินกว่าจะรับประทานได้
- 9ซอย ต้นหอม แล้วโรยด้านบนเพื่อตกแต่ง เสิร์ฟทันทีพร้อมข้าวอุ่นๆ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •ถ้าหัวกะทิของคุณข้นมากหรือจับตัวเป็นก้อนเมื่อออกจากกระป๋อง ไม่ต้องกังวล! กะทิจะละลายกลายเป็นซอสที่เนียนนุ่มทันทีที่สัมผัสกับความร้อนในกระทะ
- •ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเต้าหู้ถูกกดหรือซับน้ำจนแห้งสนิทก่อนนำไปทอด เพราะความชื้นบนผิวจะทำให้เต้าหู้ไม่เกิดผิวกรอบสีเหลืองทองที่สวยงาม
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy








