แกงไก่ใส่ผักโขมเนื้อครีม
ปานกลาง
40 นาที
580 กิโลแคลอรี่
4 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
แกงสไตล์อินเดียที่เข้มข้นและหอมกรุ่น ประกอบด้วยไก่หมักเนื้อนุ่มและผักโขมสด เสิร์ฟบนข้าวบาสมาติหุงสุก
แกงไก่ใส่ผักโขมเนื้อครีมนี้เป็นอาหารที่สดใสและปลอบประโลมใจ ซึ่งนำความอบอุ่นของเครื่องเทศจากอาหารอินเดียมาสู่ห้องครัวของคุณ สูตรนี้ใช้อกไก่สดและผักโขมที่อุดมไปด้วยสารอาหาร เพื่อสร้างสมดุลระหว่างรสชาติที่เข้มข้นกับวัตถุดิบที่มีประโยชน์ การหมักไก่ด้วยโยเกิร์ตกรีกและเลมอนช่วยให้เนื้อไก่นุ่มขึ้น พร้อมเพิ่มรสสัมผัสของเครื่องเทศอย่างยี่หร่า ปาปริก้า และอบเชย ปิดท้ายด้วยเฮฟวี่ครีมเพื่อสร้างซอสเนื้อกำมะหยี่ที่เข้ากันได้ดีกับข้าวบาสมาติ เหมาะสำหรับอาหารค่ำในวันธรรมดา มื้อนี้นอกจากจะช่วยใช้ผักและผลิตภัณฑ์จากนมให้หมดแล้ว ยังให้โปรตีนที่เพียงพออีกด้วย การรวมกันของสารต้านอนุมูลอิสระจากผักโขมและคุณสมบัติต้านการอักเสบของเครื่องเทศทำให้เมนูนี้เป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ให้ความรู้สึกหรูหราแต่ยังคงความสมดุลและน่าพึงพอใจ
วัตถุดิบ
- 600 กรัม อกไก่
- 300 กรัม ข้าวบาสมาติ
- 120 มล. โยเกิร์ตกรีก
- 150 กรัม ผักโขมสด
- 1 ขนาดกลาง หอมหัวใหญ่
- 3 กลีบ กระเทียม
- 400 กรัม มะเขือเทศกระป๋อง
- 120 มล. เฮฟวี่ครีม
- 2 ช้อนโต๊ะ เนยเค็ม
- 0.5 ผล เลมอน
- 2 ช้อนชา ยี่หร่า
- 2 ช้อนชา ปาปริก้า
- 0.5 ช้อนชา อบเชย
- 1 ช้อนชา เกลือทะเล
- 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ
- 1.3 ปอนด์ อกไก่
- 1.5 ถ้วย ข้าวบาสมาติ
- 0.5 ถ้วย โยเกิร์ตกรีก
- 5 ออนซ์ ผักโขมสด
- 1 ขนาดกลาง หอมหัวใหญ่
- 3 กลีบ กระเทียม
- 14 ออนซ์ มะเขือเทศกระป๋อง
- 0.5 ถ้วย เฮฟวี่ครีม
- 2 ช้อนโต๊ะ เนยเค็ม
- 0.5 ผล เลมอน
- 2 ช้อนชา ยี่หร่า
- 2 ช้อนชา ปาปริก้า
- 0.5 ช้อนชา อบเชย
- 1 ช้อนชา เกลือทะเล
- 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ
วิธีทำ
- 1หั่น อกไก่ เป็นชิ้นพอดีคำ ในชามผสม ให้ผสมไก่กับ โยเกิร์ตกรีก, น้ำจาก เลมอน ครึ่งลูก, ยี่หร่า ครึ่งหนึ่ง, ปาปริก้า ครึ่งหนึ่ง, เกลือ และ พริกไทยดำ หมักทิ้งไว้อย่างน้อย 15 นาที
- 2ล้าง ข้าวบาสมาติ ให้สะอาด หุงตามคำแนะนำข้างกล่อง (โดยปกติคือข้าว 1 ส่วนต่อน้ำ 2 ส่วน) จนข้าวสุกฟู
- 3ในขณะที่รอข้าวสุก ให้ละลาย เนย ในกระทะใบใหญ่ด้วยไฟกลาง หั่น หอมหัวใหญ่ เป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและสับ กระเทียม ให้ละเอียด ใส่ลงในกระทะแล้วผัดจนนุ่มและใส
- 4ใส่ ยี่หร่า, ปาปริก้า ที่เหลือ และ อบเชย ลงไป ผัดเป็นเวลา 1 นาทีจนมีกลิ่นหอม
- 5ใส่ มะเขือเทศกระป๋อง (ใช้ช้อนบดถ้าเป็นลูก) แล้วเคี่ยวเป็นเวลา 5 นาทีเพื่อให้ซอสข้นขึ้นเล็กน้อย
- 6ใส่ อกไก่ ที่หมักไว้ (รวมถึงน้ำหมักด้วย) ลงในกระทะ ปรุงประมาณ 8-10 นาที หมั่นคนเป็นครั้งคราว จนกว่าไก่จะสุกทั่ว
- 7ใส่ ผักโขมสด ลงไปคนให้ผักโขมยุบลงในซอสประมาณ 2 นาที
- 8ลดไฟลงแล้วใส่ เฮฟวี่ครีม ลงไปคน เคี่ยวเบาๆ อีก 2 นาทีเพื่อให้ร้อนทั่วถึง เสิร์ฟร้อนๆ บน ข้าวบาสมาติ ที่เตรียมไว้
เคล็ดลับจากเชฟ
- •ถ้าชอบรสเผ็ด ให้เติมพริกป่นหรือพริกคาเยนลงไปเล็กน้อย
- •คั่วเครื่องเทศในเนยสักครู่ก่อนใส่หอมใหญ่เพื่อให้ได้รสชาติที่ลุ่มลึกยิ่งขึ้น
- •อย่าให้ซอสเดือดพล่านหลังจากใส่ครีมแล้วเพื่อป้องกันไม่ให้ครีมแยกตัว
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy