มันหวานอบกระเทียม
วีแกน • มังสวิรัติ • ปลอดกลูเตน • ปราศจากนมต่ำกว่า 60 นาทีอบถาดเดียว • อบของว่าง
ง่าย
35นาที
280กิโลแคลอรี่
2คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
มันหวานหั่นชิ้นที่กรอบนอกนุ่มในพร้อมกลิ่นหอมของกระเทียม เป็นเครื่องเคียงที่ทำง่ายและดีต่อสุขภาพสำหรับมื้อค่ำ
หากคุณกำลังมองหาวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเตรียมเครื่องเคียงที่ดีต่อสุขภาพและสีสันสดใส มันหวานอบในเตาอบ นี้จะกลายเป็นเมนูโปรดของคุณอย่างแน่นอน พ่อครัวแม่ครัวหลายคนสงสัยว่ากระเทียมเข้ากับมันหวานหรือไม่ คำตอบคือเข้ากันได้อย่างยิ่ง! กระเทียมที่มีรสเผ็ดร้อนช่วยตัดกับความหวานตามธรรมชาติของพืชหัวได้อย่างดีเยี่ยม สร้างรสชาติที่ลุ่มลึกและสมดุลอย่างไม่น่าเชื่อ เพื่อให้ มันหวานอบในเตาอบ กรอบจริงๆ เราใช้เคล็ดลับหนึ่งอย่าง: แป้งข้าวโพดเล็กน้อยจะช่วยดูดซับความชื้นส่วนเกินจากผิวหน้าของมันหวานก่อนการอบ
มันหวานอบในเตาอบ นี้สามารถเสิร์ฟเป็นของว่างเดี่ยวๆ คู่กับซอสที่คุณชื่นชอบ หรือเป็นเครื่องเคียงสีสันสวยงามสำหรับเมนูเนื้อสัตว์ สิ่งสำคัญคืออย่าใส่รายละเอียดมากเกินไป: เพียงแค่น้ำมันมะกอก เกลือเม็ด พริกไทยดำที่มีกลิ่นหอม และกระเทียมผงก็เพียงพอแล้ว กระเทียมสดสามารถใช้ได้เช่นกัน แต่มันมักจะไหม้เร็วที่อุณหภูมิสูงในเตาอบ ดังนั้นรุ่นกระเทียมผงจึงมีความน่าเชื่อถือกว่าและกระจายกลิ่นหอมได้ทั่วถึงทุกชิ้น
อย่าลืมหั่นมันหวานให้เป็นแท่งเท่าๆ กันเพื่อให้สุกพร้อมกัน วางให้มีช่องว่างระหว่างกันเล็กน้อยบนกระดาษไข: หากวางชิดกันเกินไป มันจะเริ่มสุกด้วยการนึ่งแทนการอบ เลือกหัวที่แน่นเพื่อให้เนื้อสัมผัสภายในยังคงความครีมมี่ เมื่อคุณทำ มันหวานอบในเตาอบ ที่มีผิวกรอบนี้แล้ว คุณจะลืมเครื่องเคียงที่น่าเบื่อไปเลย!
วัตถุดิบ
- 500 g มันหวาน (1 หัวใหญ่ หรือ 2 หัวกลาง)
- 1 tbsp แป้งข้าวโพด
- 2 tbsp น้ำมันมะกอก
- 1 tsp กระเทียมผง
- 0.5 tsp เกลือ
- 0.25 tsp พริกไทยดำ
วิธีทำ
- 1อุ่นเตาอบที่อุณหภูมิ 200°C หากใช้ระบบพัดลม ให้ตั้งที่ 190°C
- 2ล้าง มันหวาน ให้สะอาดและหั่นเป็นแท่งยาวหรือชิ้นหนาประมาณ 1.5–2 ซม. ไม่ต้องปอกเปลือกหากเปลือกบาง
- 3ใส่ มันหวาน ที่หั่นแล้วลงในชามใบใหญ่ ใส่ แป้งข้าวโพด และคลุกเคล้าให้เข้ากันเพื่อให้แต่ละชิ้นถูกเคลือบด้วยแป้งบางๆ
- 4เท น้ำมันมะกอก ลงในมันหวาน ใส่ กระเทียมผง เกลือ และ พริกไทยดำ คลุกเคล้าให้เข้ากันอีกครั้ง
- 5วางชิ้นมันหวานเป็นชั้นเดียวบนถาดอบที่รองด้วยกระดาษไข เว้นระยะห่างระหว่างชิ้นเล็กน้อย
- 6อบในเตาอบ 25–30 นาที โดยกลับด้านชิ้นมันหวานเมื่อผ่านไปครึ่งเวลา จนกระทั่งเหลืองทองและกรอบ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •อย่าใช้กระเทียมสดในช่วงการอบด้วยอุณหภูมิสูง เพราะมันอาจไหม้และให้รสขมได้ หากต้องการกลิ่นกระเทียมสด ให้บีบกระเทียมผ่านที่กดลงบนมันหวานที่สุกและยังร้อนอยู่
- •แป้งข้าวโพดคือส่วนผสมลับที่ช่วยดึงความชื้นส่วนเกินออกจากผิวหน้าของพืชหัว ช่วยให้น้ำมันสร้างเปลือกที่น่ารับประทานนั้นได้
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy








