Krämig hummus med grekisk yoghurt

Enkelt 10 min 170 kcal 4 portioner

MAKROS

per portion
Protein
Fett
Kolhydrater
Socker
Fibrer
Skaffa Kitchen Buddy gratis

Vill du se exakta Makros för denna måltid? Ladda ner Kitchen Buddy-appen och lås upp all näringsinformation!

En silkeslen hummus utan tahini som använder grekisk yoghurt för extra krämighet och protein.

Medan traditionell hummus förlitar sig på sesamtahini för sin fyllighet, använder denna smarta variant grekisk yoghurt för att uppnå en exceptionellt slät och krämig textur. Det är en fantastisk lösning när skafferiet saknar tahini, och erbjuder en syrlig twist som kompletterar de jordiga kikärtorna och friskheten från citron. Packad med växtbaserat protein och tarmvänlig probiotika från yoghurten är detta dopp lättare än den klassiska versionen men minst lika tillfredsställande. Tillsatsen av spiskummin och vitlök säkerställer att smakprofilen förblir robust och autentisk. Den passar perfekt som ett hälsosamt mellanmål med grönsaker eller som pålägg på smörgåsar.

Ingredienser

  • 425 g burk Kikärtor
  • 60 g Grekisk yoghurt
  • 3 msk Citron (pressad)
  • 1 klyfta Vitlök
  • 2 msk Olivolja
  • 0.5 tsk Spiskummin
  • 0.5 tsk Havssalt
  • 1 nypa Paprikapulver

Instruktioner

  1. 1
    Häll av och skölj kikärtorna noga under kallt vatten.
  2. 2
    Blanda kikärtor, grekisk yoghurt, citronsaft, vitlök, spiskummin och havssalt i en matberedare eller mixer.
  3. 3
    Mixa på hög hastighet tills blandningen bildar en tjock pasta.
  4. 4
    Medan motorn är igång, ringla långsamt i olivoljan för att emulgera blandningen.
  5. 5
    Om hummusen är för tjock, tillsätt kallt vatten (1 matsked åt gången) tills du når önskad konsistens.
  6. 6
    Smaka av och justera kryddningen med mer salt eller citronsaft vid behov.
  7. 7
    För över till en serveringsskål och garnera med en skvätt olivolja och lite paprikapulver.

Kockens tips

  • För en ultra-slät hummus kan du skala kikärtorna innan du mixar dem, även om det tar extra tid.
  • Använd iskallt vatten om du behöver späda ut den; det hjälper till att göra texturen fluffigare.
Recept av
Kitchen Buddy-kocken

Har du allt för att laga detta?

Gissa inte. Kitchen Buddy håller koll på ditt skafferi för att se om du är "Redo att laga". Saknar du något? Lägg till det på din smarta inköpslista med ett tryck.

Skaffa Kitchen Buddy gratis