Kremowy hummus z jogurtem greckim

Łatwe 10 min 170 kcal 4 porcje

MAKROSKŁADNIKI

na porcję
Białko
Tłuszcz
Węglowodany
Cukier
Błonnik
Pobierz Kitchen Buddy za darmo

Chcesz zobaczyć dokładne Makro dla tego posiłku? Pobierz aplikację Kitchen Buddy i odblokuj pełne informacje o wartościach odżywczych!

Aksamitny hummus bez tahini, w którym jogurt grecki zapewnia wyjątkową kremowość i dodatkowe białko.

Podczas gdy tradycyjny hummus opiera się na paście tahini, ta sprytna wariacja wykorzystuje jogurt grecki, aby uzyskać wyjątkowo gładką i kremową teksturę. Jest to fantastyczne rozwiązanie, gdy w Twojej spiżarni zabraknie tahini, oferujące orzeźwiający akcent, który doskonale komponuje się z ciecierzycą i świeżością cytryny. Pełen roślinnego białka i przyjaznych dla jelit probiotyków z jogurtu, ten dip jest lżejszy od klasycznej wersji, ale równie sycący. Dodatek kminu rzymskiego i czosnku sprawia, że profil smakowy pozostaje wyrazisty i autentyczny. Idealnie nadaje się jako zdrowa przekąska z warzywami lub smarowidło do kanapek.

Składniki

  • 425 g puszka Ciecierzyca
  • 60 g Jogurt grecki
  • 3 łyżka Cytryna (sok)
  • 1 ząbek Czosnek
  • 2 łyżka Oliwa z oliwek
  • 0.5 łyżeczka Kmin rzymski (kumin)
  • 0.5 łyżeczka Sól morska
  • 1 szczypta Papryka

Sposób przygotowania

  1. 1
    Odsącz i dokładnie opłucz ciecierzycę pod zimną wodą.
  2. 2
    W malakserze lub blenderze połącz ciecierzycę, jogurt grecki, sok z cytryny, czosnek, kmin rzymski i sól morską.
  3. 3
    Miksuj na wysokich obrotach, aż masa stanie się gęstą pastą.
  4. 4
    Przy włączonym silniku powoli wlewaj oliwę z oliwek, aby zemulgować masę.
  5. 5
    Jeśli hummus jest zbyt gęsty, dodawaj zimną wodę (po 1 łyżce na raz), aż do uzyskania pożądanej konsystencji.
  6. 6
    Spróbuj i w razie potrzeby dopraw większą ilością soli lub soku z cytryny.
  7. 7
    Przełóż do miski i udekoruj odrobiną oliwy z oliwek oraz szczyptą papryki.

Porady Szefa Kuchni

  • Aby uzyskać wyjątkowo gładki hummus, możesz obrać ciecierzycę ze skórek przed miksowaniem, choć zajmuje to dodatkowy czas.
  • Użyj lodowatej wody, jeśli chcesz rozrzedzić hummus; pomaga to nadać mu puszystą teksturę.
Przepis od
Szef Kuchni Kitchen Buddy

Masz wszystko, żeby to ugotować?

Nie zgaduj. Kitchen Buddy śledzi Twoją spiżarnię, aby sprawdzić, czy jesteś „Gotowy do gotowania”. Czegoś brakuje? Dodaj to do swojej inteligentnej listy zakupów jednym dotknięciem.

Pobierz Kitchen Buddy za darmo