Kremet frittata med hagegrønnsaker og svinekjøtt

Kremet frittata med hagegrønnsaker og svinekjøtt

LavkarboHøyproteinPå komfyren • I ovnenBrunch • Frokost • Lunsj • MiddagKosemat
Middels
30minutter
380kcal
4personer

MAKROER

per porsjon
※gProtein
◆gFett
▣gKarbohydrater
◎gSukker
◇gFiber
Få Kitchen Buddy gratis

Vil du se nøyaktige Makroer for dette måltidet? Last ned Kitchen Buddy-appen og lås opp fullstendig ernæringsinformasjon!

En fyldig og luftig eggeform fylt med brunet svinekjøtt, mør brokkoli, blomkål og strimlet rosenkål.

Kremet frittata med hagegrønnsaker og svinekjøtt er den ultimate løsningen for et sunt og proteinrikt måltid som får mest mulig ut av det du har i kjøleskapet. Ved å bruke melk og egg som base, skaper vi en silkemyk, kremet tekstur som danner en perfekt ramme rundt de mettende ingrediensene. Denne kremete frittataen med hagegrønnsaker og svinekjøtt er spesielt godt egnet til å bruke opp ferskvarer som svinekoteletter, brokkoli og blomkål og rosenkål. Hemmeligheten bak en perfekt frittata ligger i forholdet mellom melkeprodukt og egg; melken sørger for at midten forblir mør og saftig i stedet for gummiaktig. I denne versjonen av kremet frittata med hagegrønnsaker og svinekjøtt bruner vi svinekotelettene først for å få en dyp og smaksrik stekeskorpe, som står i fin kontrast til sødmen fra ertene og de jordaktige tonene fra stekt rosenkål. Ved å bruke både brokkoli og blomkål får du en herlig variasjon av teksturer i hver bit. Denne retten er utrolig allsidig – server den varm til en luksuriøs brunch, eller kald som en rask lunsj. Det er en fantastisk måte å tømme kjøleskapet på, samtidig som det føles som om du spiser på en eksklusiv bistro. Husk å bruke en panne med tykk bunn for jevn varmefordeling, slik at bunnen ikke brenner seg før midten er ferdig. Nyt dette rustikke måltidet når som helst på dagen!

Ingredienser

  • 8 stk Egg
  • 120 ml Melk (ca. ½ kopp)
  • 300 g Svinekoteletter (ca. 2 mellomstore koteletter)
  • 200 g Brokkoli og blomkål (ca. 2 kopper buketter)
  • 100 g Rosenkål (ca. 1 kopp halvert)
  • 75 g Erter (ca. ½ kopp)
  • 1 ss Vegetabilsk olje

Fremgangsmåte

  1. 1
    Forvarm stekeovnen til 190°C.
  2. 2
    Skjær svinekotelettene i små, munnfullstore terninger. Krydre med salt og pepper.
  3. 3
    Varm vegetabilsk olje i en stekepanne som tåler stekeovn over middels høy varme. Tilsett svinekotelettene og brun dem til de er gjennomstekte, ca. 5–6 minutter. Ta kjøttet ut av pannen og sett det til side.
  4. 4
    Ha brokkoli og blomkål og rosenkål i samme panne. Stek i 4–5 minutter til de begynner å bli myke og får litt farge i kantene.
  5. 5
    Rør inn erter og det ferdigstekte svinekjøttet, og fordel det jevnt utover i pannen.
  6. 6
    Visp sammen egg og melk i en bolle til det er godt blandet og skummer lett. Krydre med en klype salt og pepper.
  7. 7
    Hell eggeblandingen i stekepannen over grønnsakene og kjøttet. La det steke på kokeplaten i 2 minutter uten å røre, til kantene begynner å sette seg.
  8. 8
    Sett pannen i den forvarmede ovnen og stek i 12–15 minutter, eller til midten av frittataen er fast og toppen er lett gyllen.
  9. 9
    La frittataen hvile i 5 minutter før den deles i stykker og serveres.

Kokkens tips

  • •Finsnitt rosenkålen hvis du foretrekker at den blander seg mer inn i eggeblandingen i stedet for å ha grove biter.
  • •Hvis du har rester av hardost i kjøleskapet, kan du strø litt over toppen før steking for en deilig skorpe.
  • •Sørg for at pannen er godt smurt eller innbrent slik at eggene ikke fester seg til sidene.

Flere oppskrifter du kanskje liker

K
Oppskrift av
Kitchen Buddy-kokk

Har du alt for å lage dette?

Ikke gjett. Kitchen Buddy sporer skafferiet ditt for å se om du er «Klar til å lage». Mangler du noe? Legg det til din smarte handleliste med ett trykk.

Få Kitchen Buddy gratis