Cremet havegrøntsags- og svinekødsfrittata
Low CarbHøjproteinPå komfuret • I ovnenBrunch • Morgenmad • Frokost • AftensmadHygge-mad
Mellem
30minutter
380kcal
4personer
MAKROER
pr. portion※gProtein
◆gFedt
▣gKulhydrater
◎gSukker
◇gFibre
Vil du se de præcise Makroer for dette måltid? Download Kitchen Buddy appen og lås op for fuld ernæringsinformation!
En rig og luftig æggekage fyldt med brunet svinekød, mør broccoli, blomkål og fintsnittet rosenkål.
Cremet havegrøntsags- og svinekødsfrittata er den ultimative løsning til et nærende, proteinrigt måltid, der får det bedste ud af dit friske køkkenlager. Ved at bruge mælk og æg som fundament skaber vi en silkeagtig, creme-lignende tekstur, der perfekt omslutter de fyldige ingredienser. Denne cremede havegrøntsags- og svinekødsfrittata er især god til at opbruge varer med kort holdbarhed som svinekoteletter, broccoli og blomkål samt rosenkål. Hemmeligheden bag en perfekt frittata ligger i forholdet mellem mejeriprodukt og æg; mælken sikrer, at midten forbliver mør og fugtig i stedet for gummiagtig.
I denne udgave af cremet havegrøntsags- og svinekødsfrittata bruner vi svinekoteletterne først for at udvikle en dyb, velsmagende stegeskorpe, som står i smuk kontrast til sødmen fra ærterne og de jordagtige noter fra de brunede rosenkål. Da vi bruger broccoli og blomkål, får du en vidunderlig variation af teksturer i hver bid. Denne ret er utroligt alsidig – servér den varm til en dekadent brunch eller kold til en hurtig frokost. Det er en fantastisk måde at få tømt køleskabet på, mens det føles som om, du spiser på en eksklusiv bistro. Husk at bruge en pande med tyk bund for at sikre jævn varmefordeling, hvilket forhindrer bunden af æggene i at blive for mørk, før midten er færdig. Nyd dette rustikke måltid i landlig stil når som helst på dagen!
Ingredienser
- 8 stk Æg
- 120 ml Mælk (ca. ½ kop)
- 300 g Svinekoteletter (ca. 2 mellemstore koteletter)
- 200 g Broccoli og blomkål (ca. 2 kopper buketter)
- 100 g Rosenkål (ca. 1 kop halveret)
- 75 g Ærter (ca. ½ kop)
- 1 spsk Vegetabilsk olie
Fremgangsmåde
- 1Forvarm din ovn til 190°C.
- 2Skær svinekoteletterne i små tern i mundrette størrelser. Krydr med salt og peber.
- 3Varm vegetabilsk olie på en pande, der tåler ovn, over medium-høj varme. Tilsæt svinekoteletterne og brun dem, indtil de er gennemstegte, ca. 5–6 minutter. Tag kødet op af panden og sæt det til side.
- 4Tilsæt broccoli og blomkål samt rosenkål på den samme pande. Sautér i 4–5 minutter, indtil de begynder at blive bløde og få lidt farve i kanterne.
- 5Rør ærterne og det stegte svinekød i, og fordel det jævnt over hele panden.
- 6Pisk æg og mælk sammen i en skål, indtil det er godt blandet og let skummende. Krydr med en knivspids salt og peber.
- 7Hæld æggemassen på panden over grøntsagerne og kødet. Lad det stege på komfuret i 2 minutter uden at røre, indtil kanterne begynder at sætte sig.
- 8Stil panden i den forvarmede ovn og bag i 12–15 minutter, eller indtil midten af frittataen er fast, og toppen er let gylden.
- 9Lad frittataen hvile i 5 minutter, før den skæres ud og serveres.
Kokkens tips
- •Snit rosenkålen fint, hvis du foretrækker, at den blender ind i æggemassen i stedet for at have grove halve.
- •Hvis du har en hård ost i køleskabet, giver det en dejlig skorpe at drysse lidt over toppen inden bagning.
- •Sørg for, at panden er velsmurt eller godt krydret for at forhindre æggene i at sidde fast i siderne.
Flere opskrifter du måske vil synes om
K
Opskrift af
Kitchen Buddy Kok








