क्रीमी गार्डन वेजिटेबल और पोर्क फ्रिटाटा
लो कार्बहाई प्रोटीनस्टोवटॉप • बेकिंगब्रंच • ब्रेकफ़ास्ट • लंच • डिनरघर जैसा खाना
मध्यम
30मिनट
380kcal
4लोग
मैक्रो
प्रति सर्विंग※gप्रोटीन
◆gफैट
▣gकार्ब्स
◎gचीनी
◇gफाइबर
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भुने हुए पोर्क, नरम ब्रोकली, फूलगोभी और कटी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स से भरा एक समृद्ध और फूला हुआ अंडा बेक।
क्रीमी गार्डन वेजिटेबल और पोर्क फ्रिटाटा एक पौष्टिक, प्रोटीन से भरपूर भोजन के लिए अंतिम समाधान है जो आपकी रसोई की ताजी सामग्री का अधिकतम लाभ उठाता है। दूध और अंडे को आधार के रूप में उपयोग करके, हम एक रेशमी, कस्टर्ड जैसी बनावट बनाते हैं जो भारी सामग्री को पूरी तरह से सहारा देती है। यह क्रीमी गार्डन वेजिटेबल और पोर्क फ्रिटाटा विशेष रूप से पोर्क स्टीक्स, ब्रोकली और फूलगोभी, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी जल्दी खराब होने वाली वस्तुओं का उपयोग करने के लिए बहुत अच्छा है। एक आदर्श फ्रिटाटा का रहस्य डेयरी और अंडे के अनुपात में निहित है; दूध यह सुनिश्चित करता है कि केंद्र रबड़ जैसा होने के बजाय नरम और नम बना रहे।
क्रीमी गार्डन वेजिटेबल और पोर्क फ्रिटाटा के इस संस्करण में, हम पहले पोर्क स्टीक्स को भूनते हैं ताकि एक गहरा स्वादिष्ट क्रस्ट विकसित हो सके, जो मटर की मिठास और भुने हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स के मिट्टी जैसे स्वाद के साथ खूबसूरती से मेल खाता है। चूंकि हम ब्रोकली और फूलगोभी का उपयोग कर रहे हैं, इसलिए आपको हर बाइट में बनावट की एक अद्भुत विविधता मिलती है। यह डिश अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी है—इसे एक शानदार ब्रंच के लिए गरमागरम परोसें, या त्वरित भोजन के रूप में ठंडा खाएं। यह फ्रिज को साफ करने का एक शानदार तरीका है और आपको ऐसा महसूस कराएगा जैसे आप किसी हाई-एंड बिस्ट्रो में खाना खा रहे हैं। समान गर्मी वितरण सुनिश्चित करने के लिए भारी तले वाले स्किलिट का उपयोग करना याद रखें, जो केंद्र सेट होने से पहले अंडों के निचले हिस्से को बहुत जल्दी भूरा होने से रोकता है। दिन के किसी भी समय इस देहाती, फार्महाउस-शैली के भोजन का आनंद लें!
सामग्री
- 8 संख्या अंडे
- 120 ml दूध (लगभग ½ कप)
- 300 g पोर्क स्टीक्स (लगभग 2 मध्यम स्टीक्स)
- 200 g ब्रोकली और फूलगोभी (लगभग 2 कप फ्लोरेट्स)
- 100 g ब्रसेल्स स्प्राउट्स (लगभग 1 कप कटा हुआ)
- 75 g मटर (लगभग ½ कप)
- 1 बड़े चम्मच वनस्पति तेल
निर्देश
- 1अपने ओवन को 190°C (375°F) पर प्रीहीट करें।
- 2पोर्क स्टीक्स को छोटे, बाइट-साइज क्यूब्स में काट लें। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन करें।
- 3मध्यम-तेज आंच पर एक ओवन-सुरक्षित स्किलिट में वनस्पति तेल गर्म करें। पोर्क स्टीक्स डालें और भूरा होने और पकने तक भूनें, लगभग 5-6 मिनट। मांस को पैन से निकालें और एक तरफ रख दें।
- 4उसी स्किलिट में, ब्रोकली और फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स डालें। 4-5 मिनट तक भूनें जब तक कि वे नरम न होने लगें और किनारों पर हल्के से भुन न जाएं।
- 5मटर और पके हुए पोर्क स्टीक्स डालें, उन्हें स्किलिट में समान रूप से फैलाएं।
- 6एक कटोरे में, अंडे और दूध को एक साथ फेंटें जब तक कि वे अच्छी तरह से मिल न जाएं और थोड़े झागदार न हो जाएं। एक चुटकी नमक और काली मिर्च के साथ सीजन करें।
- 7सब्जियों और मांस के ऊपर स्किलिट में अंडे का मिश्रण डालें। इसे बिना चलाए स्टोवटॉप पर 2 मिनट तक पकने दें, बस तब तक जब तक कि किनारे सेट न होने लगें।
- 8स्किलिट को प्रीहीटेड ओवन में स्थानांतरित करें और 12-15 मिनट के लिए बेक करें, या जब तक फ्रिटाटा का केंद्र सेट न हो जाए और शीर्ष हल्का सुनहरा न हो जाए।
- 9स्लाइस करने और परोसने से पहले फ्रिटाटा को 5 मिनट के लिए आराम करने दें।
शेफ के नुस्खे
- •यदि आप चाहते हैं कि ब्रसेल्स स्प्राउट्स मोटे टुकड़ों के बजाय अंडे के मिश्रण में मिल जाएं, तो उन्हें बारीक काट लें।
- •यदि आपके पास फ्रिज में कोई हार्ड चीज़ है, तो बेक करने से पहले ऊपर से थोड़ा छिड़कने से एक प्यारा क्रस्ट बन जाता है।
- •यह सुनिश्चित करें कि स्किलिट को अच्छी तरह से तेल लगाया गया है ताकि अंडों को किनारों से चिपकने से रोका जा सके।
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