크리미 가든 채소 & 돼지고기 프리타타
저탄수화물고단백팬 조리 • 베이킹브런치 • 아침 • 점심 • 저녁소울푸드
보통
30분
380kcal
4명
매크로
1인분 기준※g단백질
◆g지방
▣g탄수화물
◎g당류
◇g식이섬유
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노릇하게 구운 돼지고기, 부드러운 브로콜리, 콜리플라워, 잘게 썬 방울양배추가 듬뿍 들어간 진하고 폭신한 계란 요리입니다.
크리미 가든 채소 & 돼지고기 프리타타는 냉장고 속 신선한 식재료를 최대한 활용할 수 있는 건강하고 단백질이 풍부한 최고의 한 끼 식사입니다. 우유와 계란을 베이스로 사용하여 속재료를 부드럽게 감싸는 실크처럼 매끄러운 커스터드 질감을 완성합니다. 이 크리미 가든 채소 & 돼지고기 프리타타는 특히 돼지 스테이크 고기, 브로콜리와 콜리플라워, 방울양배추와 같이 신선도가 중요한 재료들을 소진하기에 아주 좋습니다. 완벽한 프리타타의 비결은 유제품과 계란의 비율에 있습니다. 우유는 중심부가 퍽퍽해지지 않고 부드럽고 촉촉하게 유지되도록 도와줍니다.
이번 버전의 크리미 가든 채소 & 돼지고기 프리타타에서는 먼저 돼지 스테이크 고기를 구워 깊은 풍미의 크러스트를 만듭니다. 이는 완두콩의 단맛과 살짝 그을린 방울양배추의 고소한 풍미와 아름다운 대조를 이룹니다. 브로콜리와 콜리플라워를 사용하여 매 한 입마다 다채로운 식감을 즐길 수 있습니다. 이 요리는 매우 다재다능하여, 근사한 브런치로 따뜻하게 내놓거나 간편한 도시락 메뉴로 차갑게 즐겨도 좋습니다. 마치 고급 비스트로에서 식사하는 기분을 내면서 냉장고를 비울 수 있는 환상적인 방법입니다. 계란 밑면이 너무 빨리 타지 않고 중심부까지 고루 익도록 열전도율이 좋은 두꺼운 팬을 사용하는 것을 잊지 마세요. 하루 중 언제라도 이 소박한 농가 스타일의 식사를 즐겨보세요!
재료
- 8 개 계란
- 120 ml 우유 (약 1/2컵)
- 300 g 돼지 스테이크 고기 (중간 크기 약 2장)
- 200 g 브로콜리와 콜리플라워 (송이로 약 2컵)
- 100 g 방울양배추 (반으로 잘라 약 1컵)
- 75 g 완두콩 (약 1/2컵)
- 1 큰술 식용유
만드는 법
- 1오븐을 190°C (375°F)로 예열합니다.
- 2돼지 스테이크 고기를 한입 크기의 작은 주사위 모양으로 썹니다. 소금과 후추로 간을 합니다.
- 3오븐 사용이 가능한 프라이팬에 식용유를 두르고 중강불에서 가열합니다. 돼지 스테이크 고기를 넣고 노릇하게 익을 때까지 약 5~6분간 굽습니다. 고기를 팬에서 꺼내 따로 둡니다.
- 4같은 팬에 브로콜리와 콜리플라워, 방울양배추를 넣습니다. 채소가 부드러워지고 가장자리가 살짝 그을릴 때까지 4~5분간 볶습니다.
- 5완두콩과 구워둔 돼지 스테이크 고기를 넣고 팬에 골고루 폅니다.
- 6볼에 계란과 우유를 넣고 잘 섞여 약간 거품이 날 때까지 휘젓습니다. 소금과 후추 한 꼬집으로 간을 합니다.
- 7계란 혼합물을 팬의 채소와 고기 위에 붓습니다. 젓지 말고 가스레인지 위에서 2분간 그대로 두어 가장자리가 굳기 시작할 때까지 익힙니다.
- 8팬을 예열된 오븐으로 옮겨 프리타타의 중심부가 굳고 윗면이 옅은 황금색이 될 때까지 12~15분간 굽습니다.
- 9썰어서 내기 전에 프리타타를 5분간 휴지시킵니다.
셰프의 꿀팁
- •방울양배추가 큼직한 것보다 계란 반죽에 잘 섞이는 것을 선호한다면 잘게 채 썰어 넣으세요.
- •냉장고에 하드 치즈가 있다면 굽기 전에 윗면에 살짝 뿌려주면 맛있는 크러스트가 생깁니다.
- •계란이 옆면에 달라붙지 않도록 프라이팬에 기름칠을 충분히 하거나 잘 길들여진 팬을 사용하세요.
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K
레시피 제공
키친 버디 셰프








