爽やかチキンとマッシュルームのパスタサラダ
火を使わない • 30分以内バランス • 高タンパク質作り置きに最適夕食 • 昼食地中海料理
簡単
25分
420kcal
3人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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柔らかな鶏肉、マリネしたマッシュルーム、新鮮な野菜、モッツァレラを、明るいレモンハーブドレッシングで和えた、作り置きに最適な冷製パスタサラダです。
軽やかで爽やか、そして作り置きに最適なバランスの取れた食事をお探しですか?この爽やかチキンとマッシュルームのパスタサラダは、究極の作り置きディナーです。マッシュルームを鶏むね肉と一緒にサッと炒めることで、明るくスパイシーなレモンとニンニクのドレッシングを吸収するのにちょうど良い柔らかさになります。新鮮なきゅうり、トマト、クリーミーなモッツァレラチーズを加えることで、一口ごとにシャキシャキ感とうまみが広がり、完璧なバランスになります。さらに、このようなパスタサラダは冷蔵庫で数時間寝かせることで、地中海の風味がより一層馴染み、美味しさが増します。忙しい一日の終わりに冷蔵庫で待っていてくれる、ストレスフリーで素晴らしい一皿です!
材料
- 200 g ペンネパスタ (乾燥状態で約2カップ)
- 250 g 鶏むね肉 (大きめのむね肉1枚)
- 150 g マッシュルーム (スライスして約1½カップ)
- 1 個 きゅうり (中サイズ)
- 1 個 トマト (大サイズ)
- 100 g モッツァレラチーズ(ミニボール) (約½カップ)
- 3 tbsp オリーブオイル
- 1 個 レモン (絞り汁)
- 1 片 ニンニク
- 1 tsp ドライオレガノ
- 0.5 tsp 塩
- 0.5 tsp 黒胡椒
作り方
- 1鍋に塩を入れたお湯を沸かし、ペンネパスタをパッケージの指示通りにアルデンテになるまで茹でます。
- 2ペンネパスタをザルに上げ、冷水で洗って加熱を止め、冷まします。大きなボウルに移しておきます。
- 3鶏むね肉を一口大の角切りにし、マッシュルームをスライスします。
- 4スキレットにオリーブオイル大さじ1を入れ、中火で熱します。鶏むね肉を加え、塩と黒胡椒を少々振って味付けします。
- 5鶏肉にほぼ火が通るまで5〜6分ほど炒めたら、スライスしたマッシュルームをフライパンに加えます。
- 6マッシュルームが少し柔らかくなるまで、さらに3分ほど一緒に炒めます。フライパンから取り出し、冷ましておきます。
- 7お肉を休ませている間に、きゅうりとトマトを小さめの角切りにします。ニンニクはみじん切りにします。
- 8小さなボウルに、残りのオリーブオイル大さじ2、レモンの絞り汁、みじん切りにしたニンニク、ドライオレガノ、塩、黒胡椒を入れ、混ぜ合わせてドレッシングを作ります。
- 9冷めた鶏むね肉、マッシュルーム、刻んだきゅうり、トマト、モッツァレラチーズをペンネパスタの入ったボウルに加えます。
- 10レモンハーブドレッシングを全体にかけ、よく和えます。
- 11ボウルに蓋(またはラップ)をして、冷蔵庫で冷やします。マッシュルームとペンネパスタが美味しいドレッシングをしっかり吸い込みます!
シェフのヒント
- •さらに風味を加えたい場合は、赤玉ねぎや万能ねぎを薄くスライスしてサラダに混ぜるのもおすすめです。
- •この料理は冷やして、あるいは常温でいただくのが一番美味しいので、食べる10分前に冷蔵庫から出すのが理想的です。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ








