สลัดพาสต้าไก่และเห็ดรสจัดจ้าน
ไม่ต้องปรุงสุก • ต่ำกว่า 30 นาทีสมดุล • โปรตีนสูงเหมาะกับ Meal Prepอาหารเย็น • อาหารกลางวันเมดิเตอร์เรเนียน
ง่าย
25นาที
420กิโลแคลอรี่
3คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
สลัดพาสต้าเย็นแสนสดชื่นที่เตรียมไว้ล่วงหน้าได้ อัดแน่นไปด้วยไก่นุ่ม เห็ดกระดุมหมัก ผักสด และมอสซาเรลล่าชีสก้อนเล็กในน้ำสลัดเลมอนสมุนไพร
กำลังมองหาอาหารที่สมดุล สดชื่น และเหมาะสำหรับการเตรียมล่วงหน้า (meal-prep) อยู่ใช่ไหม? สลัดพาสต้าไก่และเห็ดรสจัดจ้าน นี้คือสุดยอดอาหารเย็นที่คุณเตรียมไว้ก่อนได้ การนำ เห็ดกระดุม ไปจี่ในกระทะพร้อมกับ อกไก่ จะช่วยให้เห็ดนุ่มพอที่จะดูดซับน้ำสลัดเลมอนและกระเทียมที่แสนสดชื่น การเพิ่มแตงกวา มะเขือเทศ และมอสซาเรลล่าชีสช่วยให้ทุกคำมีความกรอบ รสชาติเข้มข้น และสมดุลอย่างลงตัว ส่วนที่ดีที่สุดน่ะหรือ? สลัดพาสต้าแบบนี้จะรสชาติดีขึ้นเมื่อแช่ตู้เย็นทิ้งไว้สักพัก เพื่อให้รสชาติสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนซึมเข้าเนื้อ เป็นมื้ออาหารที่ยอดเยี่ยมและไร้ความยุ่งยากที่รอคุณอยู่ในตู้เย็นหลังเลิกงาน!
วัตถุดิบ
- 200 กรัม พาสต้าเพนเน่ (ประมาณ 2 ถ้วยแบบแห้ง)
- 250 กรัม อกไก่ (อกใหญ่ 1 ชิ้น)
- 150 กรัม เห็ดกระดุม (ประมาณ 1½ ถ้วยแบบสไลด์)
- 1 ลูก แตงกวา (แตงกวาขนาดกลาง)
- 1 ลูก มะเขือเทศ (มะเขือเทศผลใหญ่)
- 100 กรัม มอสซาเรลล่าชีสก้อนเล็ก (ประมาณ ½ ถ้วย)
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ลูก เลมอน (คั้นน้ำ)
- 1 กลีบ กระเทียม (กลีบ)
- 1 ช้อนชา ออริกาโนแห้ง
- 0.5 ช้อนชา เกลือ
- 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ
วิธีทำ
- 1ต้มน้ำใส่เกลือให้เดือด แล้วต้ม พาสต้าเพนเน่ ตามคำแนะนำบนซองจนได้ระดับ al dente
- 2กรองน้ำออกแล้วล้าง พาสต้าเพนเน่ ผ่านน้ำเย็นเพื่อหยุดการปรุงสุกและทำให้เย็นลง พักไว้ในชามใบใหญ่
- 3หั่น อกไก่ เป็นชิ้นพอดีคำ และสไลด์ เห็ดกระดุม
- 4ตั้งน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะในกระทะด้วยไฟกลาง ใส่ชิ้น อกไก่ ลงไป ปรุงรสด้วย เกลือ และ พริกไทยดำ เล็กน้อย
- 5ปรุงประมาณ 5-6 นาทีจนเกือบสุกดี จากนั้นใส่ เห็ดกระดุม ที่สไลด์ไว้ลงในกระทะ
- 6ผัดทุกอย่างเข้าด้วยกันอีก 3 นาทีจนกระทั่ง เห็ดกระดุม นุ่มขึ้นเล็กน้อย ตักออกจากกระทะแล้วพักไว้ให้เย็น
- 7ระหว่างพักเนื้อสัตว์ ให้หั่น แตงกวา และ มะเขือเทศ เป็นชิ้นสี่เหลี่ยมเล็กๆ และสับ กระเทียม
- 8ในชามใบเล็ก ผสมน้ำมันมะกอกที่เหลืออีก 2 ช้อนโต๊ะ น้ำ เลมอน กระเทียม สับ ออริกาโนแห้ง เกลือ และ พริกไทยดำ เข้าด้วยกันเพื่อทำน้ำสลัด
- 9ใส่ อกไก่ ที่เย็นแล้ว เห็ดกระดุม แตงกวา มะเขือเทศ และ มอสซาเรลล่าชีสก้อนเล็ก ลงในชามที่มี พาสต้าเพนเน่
- 10ราดน้ำสลัดเลมอนสมุนไพรลงไปแล้วคลุกเคล้าให้เข้ากัน
- 11ปิดฝาชามแล้วนำไปแช่ตู้เย็นจนกว่าคุณแม่จะกลับถึงบ้าน เห็ดกระดุม และ พาสต้าเพนเน่ จะดูดซับรสชาติแสนอร่อยไว้ทั้งหมด!
เคล็ดลับจากเชฟ
- •หากต้องการรสชาติพิเศษ สามารถซอยหอมแดงหรือต้นหอมบางๆ ใส่ลงไปในสลัดได้
- •จานนี้ควรเสิร์ฟแบบเย็นหรืออุณหภูมิห้อง ดังนั้นการนำออกจากตู้เย็น 10 นาทีก่อนรับประทานจึงถือว่ากำลังดี
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy







