상큼한 치킨 & 버섯 파스타 샐러드
조리 불필요 • 30분 이내균형 잡힌 • 고단백밀프렙용저녁 • 점심지중해 요리
쉬움
25분
420kcal
3명
매크로
1인분 기준※g단백질
◆g지방
▣g탄수화물
◎g당류
◇g식이섬유
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부드러운 닭고기, 양념된 양송이버섯, 신선한 채소, 모짜렐라 볼에 상큼한 레몬 허브 드레싱을 곁들인, 미리 만들어두기 좋은 시원한 파스타 샐러드입니다.
가볍고 신선하며 밀프렙(식단 준비)에 완벽하게 균형 잡힌 식사를 찾고 계신가요? 이 상큼한 치킨 & 버섯 파스타 샐러드는 미리 만들어두기에 최고의 저녁 메뉴입니다. 양송이버섯을 닭가슴살과 함께 가볍게 볶아내면, 버섯이 상큼하고 알싸한 레몬 마늘 드레싱을 흡수하기에 딱 좋은 상태가 됩니다. 신선한 오이, 토마토, 크리미한 모짜렐라 볼을 더해 매 입마다 아삭하고 고소하며 완벽하게 균형 잡힌 맛을 선사합니다. 가장 좋은 점은요? 이런 파스타 샐러드는 냉장고에서 몇 시간 숙성될 때 지중해 풍미가 서로 어우러져 사실 더 맛있어진다는 것입니다. 긴 하루를 마치고 돌아왔을 때 냉장고에서 당신을 기다리는 환상적이고 스트레스 없는 식사가 될 거예요!
재료
- 200 g 펜네 파스타 (마른 상태로 약 2컵)
- 250 g 닭가슴살 (큰 것 1덩이)
- 150 g 양송이버섯 (슬라이스 시 약 1½컵)
- 1 개 오이 (중간 크기)
- 1 개 토마토 (큰 것)
- 100 g 모짜렐라 볼 (약 ½컵)
- 3 tbsp 올리브 오일
- 1 개 레몬 (즙)
- 1 쪽 마늘
- 1 tsp 말린 오레가노
- 0.5 tsp 소금
- 0.5 tsp 흑후추
만드는 법
- 1냄비에 소금물을 끓이고 펜네 파스타를 제품 설명서에 따라 알덴테 상태가 될 때까지 삶습니다.
- 2펜네 파스타의 물기를 빼고 찬물에 헹궈 조리 과정을 멈추고 식힙니다. 큰 볼에 담아 둡니다.
- 3닭가슴살을 한입 크기로 깍둑썰기하고 양송이버섯을 슬라이스합니다.
- 4팬에 올리브 오일 1큰술을 두르고 중간 불에서 가열합니다. 닭가슴살 조각을 넣고 소금과 흑후추 한 꼬집으로 간을 합니다.
- 5대부분 익을 때까지 약 5-6분간 익힌 후, 슬라이스한 양송이버섯을 팬에 넣습니다.
- 6양송이버섯이 약간 부드러워질 때까지 약 3분간 더 함께 볶습니다. 팬에서 꺼내 식힙니다.
- 7고기가 식는 동안 오이와 토마토를 작은 크기로 썹니다. 마늘은 다집니다.
- 8작은 볼에 남은 올리브 오일 2큰술, 레몬 즙, 다진 마늘, 말린 오레가노, 소금, 흑후추를 넣고 섞어 드레싱을 만듭니다.
- 9식힌 닭가슴살, 양송이버섯, 썬 오이, 토마토, 모짜렐라 볼을 펜네 파스타가 담긴 볼에 넣습니다.
- 10레몬 허브 드레싱을 모든 재료 위에 붓고 잘 버무립니다.
- 11볼을 덮고 냉장고에 넣어둡니다. 양송이버섯과 펜네 파스타가 맛있는 풍미를 모두 흡수할 것입니다!
셰프의 꿀팁
- •풍미를 더하고 싶다면 적양파나 쪽파를 얇게 썰어 샐러드에 함께 넣어도 좋습니다.
- •이 요리는 차갑게 또는 상온에서 먹는 것이 가장 맛있으므로, 먹기 10분 전에 냉장고에서 꺼내두면 완벽합니다.
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K
레시피 제공
키친 버디 셰프








