タイ風春雨サラダ
乳製品フリー30分以内バランス • 低カロリー • 高タンパク質夕食アジア料理 • タイ料理
簡単
25分
320kcal
2人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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春雨、鶏ひき肉、シャキシャキの野菜、爽やかなシトラスドレッシングを使用した、軽やかでさっぱりとした作り置き可能なサラダ。
この鮮やかなタイ風春雨サラダは、酸味、旨味、爽やかさが絶妙なバランスで調和しています。「ヤムウンセン」のアレンジとして知られるこの軽やかな一皿は、ツルツルとした春雨、ヘルシーなタンパク質、そして非常に新鮮でシャキシャキとした野菜を組み合わせています。重いソースは一切使わず、フレッシュなレモン汁、ナンプラー、そしてほんの少しの甘みで作る明るいドレッシングで仕上げます。作り置きにも最適で、冷蔵庫で寝かせることで春雨がミントやパクチーの爽やかなハーブの香りをたっぷり吸収し、さらに美味しくなります。再加熱の必要がない、満足感のある軽めのディナーをお探しなら、これが最適です!
材料
- 100 g 春雨
- 200 g 鶏ひき肉 (約1/2 lb)
- 1 個 きゅうり (中サイズ、薄切り)
- 1 個 人参 (中サイズ、千切りまたはおろし)
- 1 個 生の赤唐辛子 (みじん切り、お好みで)
- 2 本 万能ねぎ (薄切り)
- 15 g パクチー (約1/2カップ、刻んだもの)
- 10 g ミント (約1/4カップ、粗く刻んだもの)
- 2 個 にんにく (片、みじん切り)
- 45 ml レモン (レモン1〜2個分の果汁)
- 30 ml ナンプラー
- 15 ml シュガーシロップ
作り方
- 1ボウルに沸騰したお湯を入れ、春雨を約3〜5分間、透明で柔らかくなるまで浸します。よく水気を切り、冷水で洗って加熱を止め、大きなボウルに移しておきます。
- 2フライパンに薄く油を引き、中火で熱します。鶏ひき肉と塩少々を加え、塊をほぐしながら絶えず混ぜます。火が完全に通るまで5〜7分間炒めます。少し冷ましてから、春雨の入ったボウルに加えます。
- 3小さなボウルで、レモン汁、ナンプラー、シュガーシロップ、みじん切りのにんにく、刻んだ生の赤唐辛子を混ぜ合わせ、ドレッシングを作ります。
- 4春雨と鶏肉の入ったボウルに、薄切りにしたきゅうり、おろした人参、万能ねぎ、パクチー、ミントを加えます。
- 5ドレッシングをサラダにかけ、全体に均一に混ざるようにしっかりと和えます。
- 6ボウルに蓋をして冷蔵庫で保存します。すぐに食べることもできますが、冷蔵庫で寝かせることで味がより深く馴染みます。
シェフのヒント
- •水気を切った後、キッチンバサミで春雨を数回カットすると、和えやすく食べやすくなります。
- •食感をプラスしたい場合は、食べる直前に炒りごまや刻んだ生のカシューナッツを振りかけてください。
- •サラダに混ぜる前にドレッシングの味見をしてください。酸味が強すぎる場合はシュガーシロップを少量加え、塩気が足りない場合はナンプラーを少し足してください。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ








