野菜たっぷりサツマイモと牛肉のコテージパイ

グルテンフリー高タンパク質作り置きに最適昼食 • 夕食ホッとする味
普通 50  480 kcal 4 食分

マクロ

1食あたり
タンパク質
脂質
炭水化物
糖質
食物繊維
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ズッキーニ、ほうれん草、人参、グリーンピース、コーンを煮込んだ旨味たっぷりの牛ひき肉に、クリーミーなマッシュサツマイモととろけるゴーダチーズをのせたボリューム満点のオーブン料理です。

このサツマイモと牛肉のコテージパイは、クラシックなレシピを栄養価の高いパワーハウスに変えた、究極のコンフォートフードです。伝統的なジャガイモのマッシュを鮮やかなサツマイモに変えることで、牛ひき肉の豊かな旨味と完璧に調和する自然な甘みを加えています。しかし、黄金色の層の下にこそ本当の魅力があります。それは野菜がぎっしり詰まったミートソースです。ほうれん草ズッキーニ人参グリーンピースコーンを加え、冷蔵庫の残り野菜を一気に美味しく活用できます。マギーシーズニングが深いコクと旨味を与え、仕上げのゴーダチーズが贅沢な味わいを保証します。ボリュームのあるランチ、家族向けのディナー、あるいは翌日さらに美味しくなる作り置き料理としても、このコテージパイはあらゆるシーンで活躍します。サラダを食べている感覚なしに、大量の食物繊維とビタミンを摂取できる素晴らしい方法です。

材料

  • 400 g 冷凍牛ひき肉
  • 600 g サツマイモ
  • 100 g ほうれん草
  • 1 本(中) ズッキーニ
  • 2 本(中) 人参
  • 75 g 冷凍グリーンピース
  • 75 g スイートコーン
  • 1 個(小) 赤玉ねぎ
  • 2 大さじ トマトペースト
  • 1 大さじ マギー シーズニングソース
  • 50 g ゴーダチーズ
  • 30 g バター

作り方

  1. 1
    オーブンを200°Cに予熱します。
  2. 2
    サツマイモの皮をむき、角切りにします。塩を入れたお湯で約15分、柔らかくなるまで茹でます。お湯を切り、バター、塩、コショウを加えてマッシュします。置いておきます。
  3. 3
    芋を茹でている間に、大きなフライパンを中火〜強火で熱します。牛ひき肉を加え、焼き色がつくまで炒めます。必要に応じて余分な脂を捨てます。
  4. 4
    刻んだ赤玉ねぎ、さいの目に切った人参ズッキーニをフライパンに加えます。野菜が柔らかくなるまで約5分炒めます。
  5. 5
    トマトペーストマギー シーズニングソースを加え、1分間加熱します。
  6. 6
    冷凍グリーンピーススイートコーンほうれん草を加えます。ほうれん草がしんなりし、水分が飛ぶまで炒めます。
  7. 7
    牛肉と野菜の炒めものを耐熱皿に移します。
  8. 8
    マッシュしたサツマイモを上に均等に広げます。
  9. 9
    マッシュポテトの上に削ったゴーダチーズを散らします。
  10. 10
    チーズが溶けて気泡が出るまで、オーブンで15〜20分焼きます。

シェフのヒント

  • 具材が乾燥しているように見える場合は、焼く前に水またはスープを少量加えてください。
  • 表面をカリッとさせたい場合は、最後の2分間ブロイル(上火を強く)してください。
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ

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