فطيرة الكوتاج بالبطاطس الحلوة ولحم البقر الغنية بالخضروات

بدون غلوتينبروتين عاليبيزبط للتجهيز المسبق (Meal Prep)غداء • عشاءأكل بيت بدفّي القلب
وسط 50 دقيقة 480 سعرة حرارية 4 حصص

الماكروز

لكل حصة
بروتين
دهون
كربوهيدرات
سكر
ألياف
احصل على Kitchen Buddy مجانًا

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

طاجن مشبع يتكون من لحم بقر مفروم مطهو مع الكوسة، السبانخ، الجزر، البازلاء، والذرة، مغطى بهريس البطاطس الحلوة الكريمي وجبن الجودا الذائب.

تعتبر فطيرة الكوتاج بالبطاطس الحلوة ولحم البقر النسخة المطورة من الأطعمة المريحة، حيث تحول وصفة كلاسيكية إلى وجبة غنية بالعناصر الغذائية. باستبدال هريس البطاطس البيضاء التقليدي بطبقة من البطاطس الحلوة النابضة بالحياة، نضيف حلاوة طبيعية توازن تماماً غنى لحم البقر المفروم. لكن السحر الحقيقي يكمن تحت القشرة الذهبية: صلصة لحم لذيذة مليئة بالخضروات. لقد قمنا بدمج السبانخ، الكوسة، الجزر، البازلاء، والذرة، مما يساعدك على استهلاك محتويات درج الخضروات في خطوة واحدة لذيذة. تضيف توابل ماجي نكهة "أومامي" عميقة تربط المكونات ببعضها، بينما تضمن الطبقة الأخيرة من جبن الجودا الذائب أن تكون كل لقمة غنية. سواء كنت تبحث عن غداء مشبع، أو عشاء عائلي، أو وجبة مثالية للتجهيز المسبق طعمها أفضل في اليوم التالي، فإن هذه الفطيرة تلبي جميع التوقعات. إنها طريقة رائعة لاستهلاك كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات دون الشعور بأنك تأكل سلطة.

المكونات

  • 400 جم لحم بقر مفروم مجمد
  • 600 جم بطاطس حلوة
  • 100 جم سبانخ
  • 1 متوسطة كوسة
  • 2 متوسطة جزر
  • 75 جم بازلاء مجمدة
  • 75 جم ذرة حلوة
  • 1 صغيرة بصل أحمر
  • 2 ملعقة كبيرة معجون طماطم
  • 1 ملعقة كبيرة صلصة توابل ماجي
  • 50 جم جبن جودا
  • 30 جم زبدة

طريقة التحضير

  1. 1
    سخن الفرن مسبقاً إلى 200 درجة مئوية (400 درجة فهرنهايت).
  2. 2
    قشر وقطع البطاطس الحلوة إلى مكعبات. اغلها في قدر من الماء المملح لمدة 15 دقيقة حتى تنضج. صفيها واهرسها مع الزبدة والملح والفلفل. اتركها جانباً.
  3. 3
    أثناء غلي البطاطس، سخن مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. أضف لحم البقر المفروم واطهه حتى يتغير لونه. صفي الدهون الزائدة إذا لزم الأمر.
  4. 4
    أضف البصل الأحمر المفروم، والجزر المقطع، والكوسة المقطعة إلى المقلاة. قلب لمدة 5 دقائق حتى تنضج الخضروات.
  5. 5
    أضف معجون الطماطم وصلصة توابل ماجي، واطههما لمدة دقيقة واحدة.
  6. 6
    أضف البازلاء المجمدة، والذرة الحلوة، والسبانخ. اطهها حتى تذبل السبانخ ويتبخر السائل.
  7. 7
    انقل خليط اللحم والخضروات إلى طبق فرن.
  8. 8
    افرد هريس البطاطس الحلوة بالتساوي على الوجه.
  9. 9
    رش جبن الجودا المبشور فوق الهريس.
  10. 10
    اخبزها لمدة 15-20 دقيقة حتى يذوب الجبن وتظهر الفقاعات.

نصائح الشيف

  • إذا بدت الحشوة جافة جداً، أضف القليل من الماء أو المرق قبل الخبز.
  • للحصول على وجه مقرمش أكثر، شغل الشواية في آخر دقيقتين.
وصفة من
شيف Kitchen Buddy

هل لديك كل ما يلزم لطبخ هذا؟

لا تخمّن. Kitchen Buddy يتتبع مخزنك ليرى ما إذا كنت "جاهزًا للطبخ". هل ينقصك شيء؟ أضفه إلى قائمة تسوقك الذكية بنقرة واحدة.

احصل على Kitchen Buddy مجانًا