ドリー魚のライム蒸し
乳製品フリー15分以内低カロリー • 高タンパク質夕食 • 昼食タイ料理
簡単
15分
170kcal
2人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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鍋ひとつで簡単に作れるレストラン風のおかず。酸味と辛味が効いたパンチのある味わいで、ふっくらとした身のドリー(パンガシウス)が絶品です。温かいご飯との相性も抜群です。
有名シーフードレストランで食べるようなドリー魚のライム蒸しを、家にある基本的な調理器具で作りたいなら、このレシピが最適です。美味しさの秘訣は、魚の身の柔らかさと、新鮮なライムの酸味、ナンプラーのコク、そして唐辛子の刺激が絶妙に混ざり合ったタレにあります。油を使わずさっぱりとしているので、高タンパクで消化にも良く、軽い食事にぴったり。鍋を使って調理することで、魚の火の通り具合をコントロールしやすく、魚本来の甘みと旨味を最大限に引き出すことができます。市場やスーパーで手に入る手頃な食材で、贅沢な味わいを楽しんでください。
材料
- 300 g ドリー(パンガシウス)のフィレ (大きな身 1〜2枚程度)
- 2 大さじ みじん切りのにんにく
- 1.5 大さじ みじん切りの赤唐辛子(チンダー種) (お好みで5〜8本程度)
- 3 大さじ 絞りたてのライム果汁
- 3 大さじ ナンプラー
- 1 大さじ 砂糖
- 1 ひとつかみ パクチー(トッピング用)
- 120 ml 水
作り方
- 1タレを作る (2分): 小さな容器ににんにく、赤唐辛子、ライム果汁、ナンプラー、砂糖を入れます。砂糖がしっかり溶けるまで混ぜ合わせ、置いておきます。
- 2魚を下茹でする (5-7分): 鍋に水を入れ、沸騰するまで待ちます。沸騰したら、ドリーのフィレをそっと入れ、鍋の蓋をします。
- 3魚を煮る (2分): 魚を絶対にかき混ぜずに煮ます(かき混ぜると魚臭さが出ます)。ドリーのフィレが白くなり、身がふっくらするまで待ちます。
- 4タレをかける (1分): 鍋の水分が多すぎる場合は少し捨て(少量残る程度にする)、準備しておいたタレを鍋の中のドリーのフィレに直接かけ、すぐに火を止めます。
- 5盛り付け: パクチーを散らし、お皿に盛り付けます。温かいご飯と一緒に召し上がってください。
シェフのヒント
- •魚臭さを防ぐため、必ずお湯が完全に沸騰してから魚を入れてください。
- •より濃厚でパンチのある味が好みなら、お皿に盛った後にさらに唐辛子やライムを足すと良いでしょう。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ






