ドリー魚のライム蒸し

ドリー魚のライム蒸し

乳製品フリー15分以内低カロリー • 高タンパク質夕食 • 昼食タイ料理
簡単
15
170kcal
2

マクロ

1食あたり
gタンパク質
g脂質
g炭水化物
g糖質
g食物繊維
Kitchen Buddyを無料で手に入れよう

この食事の正確なマクロ栄養素(PFCバランス)を見たいですか?Kitchen Buddyアプリをダウンロードして、完全な栄養情報にアクセスしましょう!

鍋ひとつで簡単に作れるレストラン風のおかず。酸味と辛味が効いたパンチのある味わいで、ふっくらとした身のドリー(パンガシウス)が絶品です。温かいご飯との相性も抜群です。

有名シーフードレストランで食べるようなドリー魚のライム蒸しを、家にある基本的な調理器具で作りたいなら、このレシピが最適です。美味しさの秘訣は、魚の身の柔らかさと、新鮮なライムの酸味、ナンプラーのコク、そして唐辛子の刺激が絶妙に混ざり合ったタレにあります。油を使わずさっぱりとしているので、高タンパクで消化にも良く、軽い食事にぴったり。鍋を使って調理することで、魚の火の通り具合をコントロールしやすく、魚本来の甘みと旨味を最大限に引き出すことができます。市場やスーパーで手に入る手頃な食材で、贅沢な味わいを楽しんでください。

材料

  • 300 g ドリー(パンガシウス)のフィレ (大きな身 1〜2枚程度)
  • 2 大さじ みじん切りのにんにく
  • 1.5 大さじ みじん切りの赤唐辛子(チンダー種) (お好みで5〜8本程度)
  • 3 大さじ 絞りたてのライム果汁
  • 3 大さじ ナンプラー
  • 1 大さじ 砂糖
  • 1 ひとつかみ パクチー(トッピング用)
  • 120 ml 水

作り方

  1. 1
    タレを作る (2分): 小さな容器ににんにく赤唐辛子ライム果汁ナンプラー砂糖を入れます。砂糖がしっかり溶けるまで混ぜ合わせ、置いておきます。
  2. 2
    魚を下茹でする (5-7分): 鍋にを入れ、沸騰するまで待ちます。沸騰したら、ドリーのフィレをそっと入れ、鍋の蓋をします。
  3. 3
    魚を煮る (2分): 魚を絶対にかき混ぜずに煮ます(かき混ぜると魚臭さが出ます)。ドリーのフィレが白くなり、身がふっくらするまで待ちます。
  4. 4
    タレをかける (1分): 鍋の水分が多すぎる場合は少し捨て(少量残る程度にする)、準備しておいたタレを鍋の中のドリーのフィレに直接かけ、すぐに火を止めます。
  5. 5
    盛り付け: パクチーを散らし、お皿に盛り付けます。温かいご飯と一緒に召し上がってください。

シェフのヒント

  • 魚臭さを防ぐため、必ずお湯が完全に沸騰してから魚を入れてください。
  • より濃厚でパンチのある味が好みなら、お皿に盛った後にさらに唐辛子やライムを足すと良いでしょう。

おすすめのレシピ

K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ

これを作るための材料はすべて揃っていますか?

もう迷わない。Kitchen Buddyがパントリーを追跡し、「すぐに作れる」か確認します。足りないものがあれば、ワンタップでスマート買い物リストに追加。

Kitchen Buddyを無料で手に入れよう