タイ風とろとろ卵のチリナンプラーご飯
15分以内高タンパク質5品目以下朝食ホッとする味タイ料理
簡単
5分
420kcal
1人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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電気フライパンで簡単に作れる、とろとろ食感のスクランブルエッグ。熱々のご飯に乗せ、ピリ辛の特製チリナンプラーをかけて召し上がれ。
タイの人気メニュータイ風とろとろ卵のチリナンプラーご飯(カオ・カイ・カイー)は、数分で完成する究極の時短料理です。この料理の最大の魅力は、完全に固まらず、かといって生すぎない絶妙な卵のテクスチャー。一口食べれば、クリーミーな卵が温かいご飯と見事に調和します。美味しく仕上げるコツは、火加減を調節しながらフライパンの中で卵を優しく混ぜること。調理器具が限られた環境や、電気フライパン一つだけでも、まるでお店のような本格的な味わいを再現できます。忙しい朝、手軽なランチ、あるいは小腹が空いた時の夜食にも最適です。卵の甘みを引き立てるのが、付け合わせの「プリック・ナンプラー(チリナンプラー)」。本場のナンプラーの塩気、ライムの酸味、隠し味の砂糖、そして唐辛子とニンニクの刺激が混ざり合い、卵のまろやかさと最高のコントラストを生み出します。食欲をそそるこの一皿、ぜひ試してみてください。
材料
- 3 個 卵
- 1 大さじ サラダ油
- 150 g 炊いたご飯 (約1カップ)
- 2 大さじ ナンプラー
- 1 大さじ ライム果汁
- 5 個 プリック・キーヌー(タイ産唐辛子)
- 2 かけ ニンニク
- 0.5 小さじ 砂糖
作り方
- 1チリナンプラーを作ります。プリック・キーヌーとニンニクをみじん切りにして小さな器に入れます。
- 2ナンプラー、ライム果汁、砂糖を加え、砂糖が溶けるまでよく混ぜ合わせ、置いておきます。
- 3電気フライパンを中弱火で熱し、サラダ油を入れます。少し温まるのを待ちます(熱しすぎないのがポイント)。
- 4卵を直接フライパンに割り入れます。
- 5ヘラを使って、黄身を崩しながら白身と軽く混ぜるようにし、外側から中心へ卵を寄せていきます。
- 6卵が固まり始め、表面がまだとろとろの状態(1分弱)で、すぐにスイッチを切るかコンセントを抜きます。
- 7用意しておいた温かいご飯の上に、卵をスライドさせるように乗せます。
- 8作っておいたチリナンプラーをかけて、温かいうちに召し上がれ。
シェフのヒント
- •フライパンを熱しすぎないことが最も重要です。熱すぎるとクリーミーな「カイー(かき混ぜ卵)」ではなく、普通の目玉焼きや卵焼きになってしまいます。
- •ボリュームを足したい場合は、あらかじめ炒めておいた豚ひき肉を卵と一緒に混ぜても美味しくいただけます。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ







