サーモンとディルのアヴゴレモノ・スープ

ペスカタリアン • 乳製品フリー30分以内高タンパク質 • バランス夕食ホッとする味地中海料理 • ギリシャ料理
普通 25  505 kcal 2 食分

マクロ

1食あたり
タンパク質
脂質
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白味噌の出汁、柔らかなお米、そして丁寧にポシェしたサーモンが入った、クリーミーで乳製品不使用のギリシャ風レモンと卵のスープです。

健康的で心温まる夕食をお探しなら、このサーモンとディルのアヴゴレモノ・スープは、ギリシャの定番料理をアレンジした素晴らしい一品です。伝統的なアヴゴレモノは濃厚な鶏出汁と鶏肉を使いますが、このペスカタリアン向けのバージョンでは、キッチンの必需品である「白味噌」を活用しています。味噌は、長時間煮込んだストックのような深い旨味のベースを作り出し、このサーモンとディルのアヴゴレモノ・スープの完璧な土台となります。 この料理の決め手は、卵とレモンのエマルションです。熱いスープで卵をテンパリングすることで、生クリームを一切使わずに贅沢で滑らかな質感を作り出し、軽やかでバランスの取れた食事に仕上げます。2人分のディナーに最適で、贅沢な気分を味わえますが、約20分で完成します。鮮度が落ちやすい刺身用のサーモンとフレッシュディルを有効活用するのにも最適です。魚はスープの余熱で優しく火を通すため、驚くほど柔らかく、身が美しくほぐれます。爽やかで、高品質なタンパク質と腸に優しい発酵食品の味噌が詰まったこのサーモンとディルのアヴゴレモノ・スープは、日々の献立の新しい定番になることでしょう。

材料

  • 3 大さじ 白味噌
  • 2 片 にんにく
  • 90 g 長粒米 (約1/2カップ)
  • 250 g 刺身用サーモン (小さめの切り身約2枚)
  • 2 個 卵
  • 1 個 レモン
  • 3 大さじ フレッシュディル
  • 2 本 わけぎ(または小ねぎ)
  • 1 小さじ 海塩
  • 0.5 小さじ 黒胡椒

作り方

  1. 1
    中鍋に4カップの水を入れ、中火で白味噌を完全に溶けるまで混ぜ合わせます。
  2. 2
    にんにくをみじん切りにし、わけぎを薄い輪切りにします。この際、白い部分と緑の部分を分けておきます。鍋ににんにくわけぎの白い部分、長粒米を加えます。
  3. 3
    軽く沸騰させたら蓋をし、長粒米が柔らかくなるまで約15分間煮込みます。
  4. 4
    長粒米を煮ている間に、刺身用サーモンの皮を取り除き、一口大の角切りにします。
  5. 5
    長粒米が柔らかくなったら、刺身用サーモンを鍋に優しく入れます。正確に2分間煮た後、すぐに鍋を火から下ろします。魚は余熱で火が通ります。
  6. 6
    別のボウルにを割り入れ、レモンの絞り汁を加えます。泡立ち、完全に混ざるまで激しく混ぜます。
  7. 7
    をテンパリングする(卵が固まるのを防ぐ)ため、お玉を使って温かいスープを約1カップ、絶えず混ぜながらレモンの混合液にゆっくりと注ぎ入れます。
  8. 8
    温まったの混合液を鍋に戻し、優しくかき混ぜます。スープはすぐにクリーミーで滑らかな質感に変わります。
  9. 9
    フレッシュディルを細かく刻み、海塩黒胡椒と一緒に鍋に加えて混ぜます。
  10. 10
    スープを器に盛り、取っておいたわけぎの緑の部分を飾ります。

シェフのヒント

  • テンパリングした卵液を加えた後は、絶対に火にかけないでください。スープが分離する原因になります。
  • 味噌の種類によって塩分が異なるため、海塩を小さじ1杯すべて加える前に、最後に味を見て調整してください。
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ

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