연어와 딜 아브고레모노 수프

페스코테리언 • 유제품 프리30분 이내고단백 • 균형 잡힌저녁소울푸드지중해 요리 • 그리스 요리
보통 25  505 kcal 2 인분

매크로

1인분 기준
단백질
지방
탄수화물
당류
식이섬유
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풍부한 감칠맛의 미소 육수, 부드러운 쌀, 그리고 살짝 익힌 연어가 어우러진 벨벳처럼 부드럽고 유제품이 들어가지 않은 그리스식 레몬 계란 수프입니다.

든든하면서도 건강한 저녁 식사를 찾고 계신다면, 이 연어와 딜 아브고레모노 수프가 그리스 고전 요리의 놀라운 변신이 되어줄 것입니다. 전통적인 아브고레모노는 진한 닭 육수와 잘게 썬 닭고기에 의존하지만, 이 페스카테리언 식단 버전은 '백미소'라는 훌륭한 식재료를 활용합니다. 미소는 오랫동안 끓인 육수의 깊은 맛을 흉내 내는 깊고 풍부한 감칠맛 베이스를 제공하여, 연어와 딜 아브고레모노 수프의 완벽한 기초가 됩니다. 이 요리의 마법은 상징적인 계란과 레몬의 유화 작용에 있습니다. 뜨거운 육수로 계란을 템퍼링하면 생크림 한 방울 없이도 고급스럽고 부드러운 질감을 만들 수 있어 식사를 가볍고 균형 있게 유지해 줍니다. 2인용 저녁 식사로 이상적이며, 고급스러운 느낌을 주면서도 약 20분 만에 완성됩니다. 신선도가 중요한 횟감용 연어와 신선한 딜을 활용하기에도 아주 좋습니다. 생선은 육수의 잔열로 부드럽게 익혀져 매우 연하고 결대로 아름답게 부서집니다. 상큼하고 고품질 단백질과 장 건강에 좋은 발효 미소가 가득한 이 연어와 딜 아브고레모노 수프는 매주 식단에서 기운을 북돋워 주는 메뉴가 될 것입니다.

재료

  • 3 큰술 백미소
  • 2 쪽 마늘
  • 90 g 장립종 쌀 (약 1/2컵)
  • 250 g 횟감용 연어 (작은 필렛 약 2개)
  • 2 개 계란
  • 1 개 레몬
  • 3 큰술 생 딜
  • 2 줄기 쪽파
  • 1 작은술 바다 소금
  • 0.5 작은술 흑후추

만드는 법

  1. 1
    중간 크기 냄비에 물 4컵을 붓고 중불에서 백미소가 완전히 녹을 때까지 저어줍니다.
  2. 2
    마늘을 다지고 쪽파를 얇게 썹니다. 이때 흰 부분과 초록 부분을 분리해 둡니다. 육수에 마늘, 쪽파의 흰 부분, 그리고 장립종 쌀을 넣습니다.
  3. 3
    액체를 살짝 끓어오르게 한 후 냄비 뚜껑을 덮고 장립종 쌀이 부드러워질 때까지 15분 동안 익힙니다.
  4. 4
    장립종 쌀이 익는 동안 횟감용 연어의 껍질을 벗기고 살을 한입 크기의 정육면체로 자릅니다.
  5. 5
    장립종 쌀이 부드러워지면 횟감용 연어를 냄비에 부드럽게 넣습니다. 정확히 2분 동안 끓인 후 즉시 냄비를 불에서 내립니다. 생선은 잔열로 계속 익습니다.
  6. 6
    별도의 중간 크기 믹싱 볼에 계란을 깨뜨려 넣고 레몬 즙을 짭니다. 거품이 나고 완전히 섞일 때까지 힘차게 휘젓습니다.
  7. 7
    계란을 템퍼링하기 위해(계란이 익어 덩어리지는 것을 방지), 국자를 사용하여 뜨거운 육수 약 1컵을 계란레몬 혼합물에 천천히 부으면서 계속 저어줍니다.
  8. 8
    따뜻해진 계란 혼합물을 다시 냄비에 붓고 부드럽게 섞습니다. 수프가 즉시 크리미하고 벨벳처럼 변할 것입니다.
  9. 9
    생 딜을 잘게 다져 바다 소금, 흑후추와 함께 냄비에 넣고 저어줍니다.
  10. 10
    수프를 그릇에 담고 따로 두었던 쪽파의 초록 부분으로 장식합니다.

셰프의 꿀팁

  • 템퍼링한 계란 혼합물을 넣은 후에는 절대 냄비를 다시 불 위에 올리지 마세요. 수프가 응고될 수 있습니다.
  • 미소 된장마다 염도가 다르므로, 바다 소금 1작은술을 다 넣기 전에 마지막에 국물 맛을 보고 조절하세요.
레시피 제공
키친 버디 셰프

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