三文鱼莳萝柠檬蛋花汤

鱼素 • 无乳制品30分钟以内高蛋白 • 营养均衡晚餐治愈系美食地中海菜 • 希腊菜
中等 25 分钟 505 千卡 2 份

宏量营养素

每份
蛋白质
脂肪
碳水化合物
纤维
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一款丝滑、无乳制品的希腊式柠檬蛋汤,以咸鲜的味噌汤底、软糯的大米和鲜嫩的白灼三文鱼块为特色。

如果您正在寻找一份既温馨又非常健康的晚餐,这款三文鱼莳萝柠檬蛋花汤是对希腊经典的惊艳改编。传统的 Avgolemono 依赖于浓郁的鸡汤和鸡肉碎,但这款适合鱼素者的版本利用了一个聪明的厨房妙招:白味噌酱。味噌提供了一个深度咸鲜、富含鲜味的基底,模拟了长时间炖煮高汤的深度,使其成为我们三文鱼莳萝柠檬蛋花汤的完美基础。 这道菜的魔力在于标志性的鸡蛋和柠檬乳化。通过用热汤给鸡蛋“回温”,您可以创造出奢华细腻、如天鹅绒般的质感,而无需滴入任何淡奶油,让整餐保持完美的平衡与轻盈。这是一款理想的双人晚餐,不仅具有高级感,而且在约20分钟内即可完成。我们还将您保质期极短的刺身级三文鱼和新鲜莳萝发挥了极佳的作用。鱼肉在汤底的余热中被轻轻烫熟,确保其保持难以置信的鲜嫩并能漂亮地成片剥落。这款三文鱼莳萝柠檬蛋花汤色泽明亮、清新爽口,富含高质量蛋白质和益生肠道的发酵味噌,将立即成为您每周食谱中的滋补首选。

食材

  • 3 大勺 白味噌
  • 2 瓣 大蒜
  • 90 g 长粒米 (约 1/2 杯)
  • 250 g 刺身级三文鱼 (约 2 小块菲力)
  • 2 个 鸡蛋
  • 1 个 柠檬
  • 3 大勺 新鲜莳萝
  • 2 根 青葱
  • 1 小勺 海盐
  • 0.5 小勺 黑胡椒

做法

  1. 1
    在中号锅中倒入 4 杯水,加入白味噌,中火搅拌至完全溶解。
  2. 2
    大蒜剁碎,青葱切薄片,将葱白和葱绿分开。将大蒜青葱葱白和长粒米加入汤中。
  3. 3
    将液体煮至微沸,盖上锅盖,煮 15 分钟,直到长粒米变软。
  4. 4
    在煮长粒米的同时,去掉刺身级三文鱼的皮,并将鱼肉切成一口大小的方块。
  5. 5
    一旦长粒米变软,轻轻将刺身级三文鱼放入锅中。让它微沸恰好 2 分钟,然后立即将锅从火上移开。鱼肉会利用余热继续熟化。
  6. 6
    在另一个中号搅拌碗中,打入鸡蛋并挤入柠檬汁。用力搅拌至起泡并完全融合。
  7. 7
    为了给鸡蛋回温(防止其变成蛋花),用勺子慢慢将约 1 杯热汤倒入鸡蛋柠檬混合液中,同时不停搅拌。
  8. 8
    将温热的鸡蛋混合液倒回汤锅中,轻轻搅拌。汤会立即变得细腻丝滑。
  9. 9
    新鲜莳萝切碎,连同海盐黑胡椒一起拌入锅中。
  10. 10
    将汤盛入碗中,用预留的青葱葱绿点缀。

大厨小贴士

  • 加入回温的鸡蛋混合液后,切勿将锅放回明火上,否则汤可能会结块。
  • 由于味噌酱的咸度各不相同,在加入整勺海盐之前,请先品尝汤的味道。
食谱作者
Kitchen Buddy 厨师

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