素朴な羊肉と大麦のシチュー
乳製品フリースロークッカー高タンパク質 • バランス鍋一つで夕食ホッとする味
普通
120分
480kcal
4人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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ラム肉の深い旨味と、大麦、土の香りのするマッシュルーム、香り高いベースをじっくり煮込んだ、人参を一切使わない本格的なシチューです。
肌寒い夜には、湯気が立ち上る素朴な羊肉と大麦のシチューほど心地よいものはありません。このじっくり煮込んだボリュームたっぷりの一皿は、深い旨味をベースに、伝統的な人参の代わりに土の香りのするマッシュルームと香り高いセロリを使用しています。この素朴な羊肉と大麦のシチューの主役は、骨付きのラム前子肉です。少し時間はかかりますが、驚くほど柔らかく口の中でとろけるような肉と、濃厚でゼラチン質のスープがその忍耐に報いてくれます。丸ごとの歯ごたえのある大麦と合わせることで、一口ごとに素晴らしい食感のコントラストが楽しめます。風味豊かなこのシチューは、肉を力強く焼き付けることから始まり、玉ねぎとセロリを炒めて香りの土台を作ります。ブラウンマッシュルームが美しい旨味の深みを加え、ラムの力強い風味を完璧に引き立てます。少量のトマトペーストが甘みと酸味を加えてコクのバランスを整え、ローリエがスープに繊細なハーブの香りを吹き込みます。弱火でコトコト煮込むことで、大麦が旨味たっぷりのスープをすべて吸収し、ふっくらとした満足感のある食感になります。この美しいワンポット料理を熱々の状態で、シャープで爽やかなアクセントとなる刻んだ万能ねぎを添えてお召し上がりください。
材料
- 600 g 冷凍ラム前子肉 (約1.3ポンド)
- 100 g 丸大麦 (約1/2カップ)
- 200 g ブラウンマッシュルーム (4等分に切って約2カップ)
- 50 g 冷凍セロリ (約1/2カップ)
- 1 中サイズ 白玉ねぎ
- 3 片 ニンニク
- 2 大さじ トマトペースト
- 1 個 チキンコンソメ
- 1000 ml 水
- 1 大さじ オリーブオイル
- 2 枚 乾燥ローリエ
- 1 小さじ 海塩
- 0.5 小さじ 黒胡椒
- 1 本 万能ねぎ
作り方
- 1冷凍ラム前子肉が完全に解凍されていることを確認します。肉を大きめの塊に切ります。お好みで風味を増すために骨はつけたままにしておきます。
- 2厚手の鍋にオリーブオイルを中強火で熱します。ラム肉を加え、全体に深い焼き色がつくまで焼き、取り出して脇に置きます。
- 3白玉ねぎをみじん切り、ニンニクを細かく刻み、冷凍セロリを粗く刻みます。これらを鍋に加え、柔らかくなるまで4〜5分炒めます。
- 4ブラウンマッシュルームを4等分に切り、鍋に加えます。水分が出て焼き色がつくまで炒めます。
- 5トマトペーストを加えて混ぜ、風味を深めるために1分ほど加熱します。
- 6焼き色をつけたラム肉を鍋に戻します。丸大麦、チキンコンソメ、水、乾燥ローリエ、海塩、黒胡椒を加えます。
- 7沸騰したら弱火に下げます。蓋をして、ラム肉が簡単にほぐれ、大麦がふっくらと柔らかくなるまで、1.5〜2時間ほどコトコト煮込みます。
- 8万能ねぎを小口切りにします。熱いシチューを器に盛り、新鮮な万能ねぎを散らして完成です。
シェフのヒント
- •大麦が水分を吸ってシチューが濃くなりすぎた場合は、調理の最後の30分間に水かスープを少量足してください。
- •ゆっくり煮込む間、肉を骨付きのままにしておくと、スープに天然のゼラチンが溶け出し、驚くほど濃厚で艶やかな質感になります。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ








