रस्टिक लैम्ब और जौ का स्टू
डेयरी-फ्रीस्लो कुकहाई प्रोटीन • बैलेंस्डवन-पॉटडिनरघर जैसा खाना
मध्यम
120मिनट
480kcal
4लोग
मैक्रो
प्रति सर्विंग※gप्रोटीन
◆gफैट
▣gकार्ब्स
◎gचीनी
◇gफाइबर
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गहरा नमकीन, धीमी आंच पर पका हुआ लैम्ब और जौ का स्टू जिसमें मिट्टी की खुशबू वाले मशरूम और सुगंधित बेस है, पूरी तरह से गाजर-मुक्त।
ठंडी शाम को गरमागरम रस्टिक लैम्ब और जौ का स्टू के कटोरे से ज्यादा आरामदायक कुछ भी नहीं है। यह धीमी आंच पर पका हुआ, पौष्टिक व्यंजन गहरे, नमकीन स्वादों पर आधारित है, जो पारंपरिक गाजर की जगह मिट्टी की खुशबू वाले मशरूम और सुगंधित अजवाइन (celery) का उपयोग करता है। इस रस्टिक लैम्ब और जौ का स्टू का मुख्य आकर्षण हड्डी वाला लैम्ब फोरक्वार्टर है, यह एक ऐसा कट है जिसके लिए थोड़े धैर्य की आवश्यकता होती है लेकिन यह आपको अविश्वसनीय रूप से कोमल, मुंह में पिघल जाने वाले मांस और एक समृद्ध, जिलेटिनस शोरबे से पुरस्कृत करता है। साबुत, चबाने योग्य जौ के साथ जोड़ा गया, हर चम्मच एक अद्भुत बनावट का अंतर प्रदान करता है जो आपको और अधिक के लिए प्रेरित करता है। इस रस्टिक लैम्ब और जौ का स्टू का स्वाद प्रोफाइल बनाने की शुरुआत मांस को अच्छी तरह भूनने (sear) से होती है, जिसके बाद प्याज और अजवाइन को भूनकर एक सुगंधित आधार तैयार किया जाता है। ब्राउन मशरूम का जुड़ना एक सुंदर उमामी गहराई लाता है जो लैम्ब के मजबूत स्वाद को पूरी तरह से पूरक करता है। थोड़ा सा टमाटर का पेस्ट समृद्धि को संतुलित करने के लिए मिठास और अम्लता का संकेत जोड़ता है, जबकि तेजपत्ता शोरबे को सूक्ष्म हर्बल नोट्स के साथ मिला देता है। इस स्टू को धीरे-धीरे उबलने देने से साबुत जौ उस अविश्वसनीय, नमकीन तरल को सोख लेता है, जिससे वह पूरी तरह से फूलकर संतोषजनक ग्रास बन जाता है। इस सुंदर, रस्टिक वन-पॉट भोजन को गरमागरम परोसें, और तीखे, चमकदार फिनिश के लिए ताजे स्प्रिंग अनियन छिड़कें।
सामग्री
- 600 ग्राम फ्रोजन लैम्ब फोरक्वार्टर कट (लगभग 1.3 lbs)
- 100 ग्राम साबुत जौ (लगभग ½ कप)
- 200 ग्राम ब्राउन बटन मशरूम (लगभग 2 कप कटे हुए)
- 50 ग्राम फ्रोजन सेलेरी (अजवाइन) (लगभग ½ कप)
- 1 मध्यम सफेद प्याज
- 3 कलियाँ लहसुन
- 2 बड़े चम्मच टमाटर का पेस्ट
- 1 क्यूब चिकन स्टॉक क्यूब्स
- 1000 मिलीलीटर पानी
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
- 2 पत्ते सूखे तेजपत्ते
- 1 छोटा चम्मच समुद्री नमक
- 0.5 छोटा चम्मच काली मिर्च
- 1 डंठल स्प्रिंग अनियन
निर्देश
- 1सुनिश्चित करें कि फ्रोजन लैम्ब फोरक्वार्टर कट पूरी तरह से पिघल (thawed) गया है। मांस को बड़े टुकड़ों में काट लें, अतिरिक्त स्वाद के लिए यदि चाहें तो इसे हड्डी पर ही छोड़ दें।
- 2एक भारी बर्तन में मध्यम-तेज आंच पर जैतून का तेल गर्म करें। लैम्ब के टुकड़े डालें और सभी तरफ से गहरा भूरा होने तक भूनें। लैम्ब को निकालकर अलग रख दें।
- 3सफेद प्याज को काटें, लहसुन को बारीक काटें, और फ्रोजन सेलेरी को मोटा-मोटा काट लें। उन्हें बर्तन में डालें और नरम होने तक 4-5 मिनट के लिए भूनें।
- 4ब्राउन बटन मशरूम को चौथाई भाग में काटें और उन्हें बर्तन में डालें, जब तक वे भूरे होने लगें और अपनी नमी न छोड़ दें तब तक पकाएं।
- 5टमाटर का पेस्ट डालें और इसके स्वाद को गहरा करने के लिए 1 मिनट तक पकाएं।
- 6भुना हुआ लैम्ब बर्तन में वापस डालें। साबुत जौ, चिकन स्टॉक क्यूब, पानी, सूखे तेजपत्ते, समुद्री नमक, और काली मिर्च डालें।
- 7तरल में उबाल आने दें, फिर आंच धीमी कर दें। बर्तन को ढक दें और 1.5 से 2 घंटे तक धीरे-धीरे पकाएं, या जब तक लैम्ब आसानी से अलग न होने लगे और जौ फूलकर नरम न हो जाए।
- 8स्प्रिंग अनियन को बारीक काट लें। गर्म स्टू को कटोरे में डालें और परोसने से पहले ताजे स्प्रिंग अनियन से सजाएं।
शेफ के नुस्खे
- •यदि जौ के तरल सोखने के दौरान स्टू बहुत गाढ़ा हो जाता है, तो खाना पकाने के अंतिम 30 मिनट के दौरान बस थोड़ा अतिरिक्त पानी या शोरबा डालें।
- •धीमी आंच पर पकने के दौरान मांस को हड्डी पर छोड़ने से शोरबे में प्राकृतिक जिलेटिन जुड़ जाता है, जिससे स्टू को अविश्वसनीय रूप से समृद्ध, चमकदार बनावट मिलती है।
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