소박한 양고기 보리 스튜
유제품 프리슬로우 쿡고단백 • 균형 잡힌원팟저녁소울푸드
보통
120분
480kcal
4명
매크로
1인분 기준※g단백질
◆g지방
▣g탄수화물
◎g당류
◇g식이섬유
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진한 풍미의 천천히 익힌 양고기와 보리 스튜로, 흙 내음 가득한 버섯과 향긋한 베이스가 특징이며 당근은 전혀 들어가지 않습니다.
쌀쌀한 저녁, 김이 모락모락 나는 소박한 양고기 보리 스튜 한 그릇만큼 위로가 되는 것은 없습니다. 정성 들여 천천히 끓여낸 이 든든한 요리는 깊고 풍부한 맛을 바탕으로 하며, 전통적인 당근 대신 흙 내음 나는 버섯과 향긋한 셀러리를 사용합니다. 이 소박한 양고기 보리 스튜의 주인공은 뼈가 붙은 양 앞다리살입니다. 인내심이 조금 필요하지만, 입안에서 살살 녹는 놀랍도록 부드러운 고기와 진하고 걸쭉한 육수로 그 보답을 해줍니다. 쫄깃한 통보리와 곁들여 한 숟가락 뜰 때마다 훌륭한 식감의 대조를 느낄 수 있어 계속 손이 가게 됩니다. 이 소박한 양고기 보리 스튜의 풍미를 쌓는 과정은 고기를 강하게 시어링하는 것부터 시작하며, 이어 양파와 셀러리를 볶아 향긋한 기초를 만듭니다. 갈색 양송이버섯의 감칠맛은 양고기의 강한 맛과 완벽하게 어우러집니다. 약간의 토마토 페이스트가 단맛과 산미를 더해 풍부한 맛의 균형을 잡아주고, 월계수 잎은 육수에 은은한 허브 향을 입힙니다. 스튜를 약불에서 부드럽게 끓이면 통보리가 그 놀라운 육수를 모두 흡수하여 통통하고 만족스러운 한 입으로 부풀어 오릅니다. 이 아름답고 소박한 원팬 요리를 뜨겁게 서빙하고, 신선한 쪽파를 뿌려 진한 맛을 잡아주는 깔끔한 마무리를 선사하세요.
재료
- 600 g 냉동 양 앞다리살 (약 1.3 lbs)
- 100 g 통보리 (약 ½컵)
- 200 g 갈색 양송이버섯 (4등분 시 약 2컵)
- 50 g 냉동 셀러리 (약 ½컵)
- 1 중간 크기 흰 양파
- 3 쪽 마늘
- 2 큰술 토마토 페이스트
- 1 개 치킨 스톡 큐브
- 1000 ml 물
- 1 큰술 올리브 오일
- 2 장 건조 월계수 잎
- 1 작은술 천일염
- 0.5 작은술 흑후추
- 1 대 쪽파
만드는 법
- 1냉동 양 앞다리살이 완전히 해동되었는지 확인합니다. 고기를 큼직하게 썰어줍니다. 풍미를 위해 뼈를 그대로 두어도 좋습니다.
- 2두꺼운 냄비에 올리브 오일을 두르고 중강불에서 달굽니다. 양고기 조각을 넣고 모든 면이 진한 갈색이 되도록 굽습니다. 양고기를 꺼내 따로 둡니다.
- 3흰 양파는 다지고, 마늘은 잘게 썰며, 냉동 셀러리는 큼직하게 썹니다. 이를 냄비에 넣고 부드러워질 때까지 4-5분간 볶습니다.
- 4갈색 양송이버섯을 4등분하여 냄비에 넣고, 갈색빛이 돌며 수분이 나올 때까지 익힙니다.
- 5토마토 페이스트를 넣고 1분간 저어가며 볶아 풍미를 깊게 만듭니다.
- 6구워둔 양고기를 다시 냄비에 넣습니다. 통보리, 치킨 스톡 큐브, 물, 건조 월계수 잎, 천일염, 흑후추를 추가합니다.
- 7액체가 끓어오르면 불을 약하게 줄입니다. 냄비 뚜껑을 덮고 양고기가 쉽게 으스러지고 보리가 통통하고 부드러워질 때까지 1.5~2시간 동안 부드럽게 끓입니다.
- 8쪽파를 잘게 썹니다. 뜨거운 스튜를 그릇에 담고 서빙 직전에 신선한 쪽파를 고명으로 올립니다.
셰프의 꿀팁
- •보리가 액체를 흡수하여 스튜가 너무 걸쭉해지면, 조리 마지막 30분 동안 물이나 육수를 조금 더 넣어주세요.
- •천천히 조리하는 동안 고기를 뼈째 두면 육수에 천연 젤라틴이 더해져 스튜에 놀랍도록 풍부하고 윤기 나는 질감을 줍니다.
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K
레시피 제공
키친 버디 셰프








