クリーミーガーリックマッシュルームチキンとほうれん草

ケトジェニック • 糖質オフ • グルテンフリー30分以内高タンパク質鍋一つで夕食ホッとする味イタリア料理
簡単 25  580 kcal 2 食分

マクロ

1食あたり
タンパク質
脂質
炭水化物
糖質
食物繊維
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濃厚なガーリックパルメザンクリームソースで、香ばしく焼き上げた鶏むね肉、マッシュルーム、ほうれん草を煮込んだ一品です。

このクリーミーガーリックマッシュルームチキンとほうれん草は、忙しい平日の夜にぴったりの究極のコンフォートフードです。一つのフライパンで、大地の恵みを感じる豊かな風味と贅沢な食感を楽しめます。この料理の主役は、旨味を閉じ込めるために完璧に焼き上げられた、黄金色の柔らかな鶏むね肉です。ソースはまさに驚きの美味しさ。生クリーム、風味豊かな鶏がらスープ、そしてコクのあるパルメザンチーズがシルクのように滑らかに混ざり合い、一口ごとに絡み合います。 香りの強いにんにくと甘みのあるエシャロットを加えることで、新鮮なマッシュルームの肉厚な食感を引き立てるアロマのベースを作りました。マッシュルームはガーリックバターをたっぷりと吸い込み、クリーミーガーリックマッシュルームチキンとほうれん草に素晴らしい深みを与えます。仕上げに、新鮮なほうれん草をソースの中で直接しんなりとさせ、彩りと栄養をプラスしました。このクリーミーガーリックマッシュルームチキンとほうれん草は、ケトジェニックに対応し、高タンパクで、30分以内に完成します。パスタ、ライス、またはマッシュポテトに添えて、絶品ソースを余すことなくお楽しみください。

材料

  • 500 g 鶏むね肉
  • 250 g マッシュルーム
  • 100 g ほうれん草
  • 180 ml 生クリーム
  • 50 g パルメザンチーズ
  • 120 ml 鶏がらスープ
  • 2 中サイズ エシャロット
  • 3 片 にんにく
  • 2 大さじ 有塩バター
  • 1 大さじ オリーブオイル
  • 1 小さじ 塩
  • 0.5 小さじ 黒こしょう

作り方

  1. 1
    マッシュルームをスライスし、にんにくをみじん切りに、エシャロットを細かく刻みます。鶏むね肉黒こしょうをたっぷりと振り、下味をつけます。
  2. 2
    大きめのフライパンにオリーブオイルを入れ、中強火で熱します。鶏むね肉を加え、片面5〜6分ずつ、焼き色がつき中まで火が通るまで焼きます。焼き上がったら鶏肉を皿に取り出しておきます。
  3. 3
    同じフライパンで有塩バターを溶かします。スライスしたマッシュルームを加え、焼き色がつくまで4〜5分炒めます。
  4. 4
    エシャロットを加え、しんなりするまで2分ほど炒めたら、にんにくを加えて香りが立つまで30秒ほど炒めます。
  5. 5
    鶏がらスープを注ぎ、フライパンの底についた旨味(焦げ付き)をこそげ落とします。軽く煮詰まるまで2分ほど煮立てます。
  6. 6
    弱火にし、生クリームパルメザンチーズを混ぜ入れます。ソースにとろみがつくまで、2〜3分ほど弱火で煮込みます。
  7. 7
    新鮮なほうれん草をソースに加え、しんなりするまで混ぜます。
  8. 8
    鶏むね肉をフライパンに戻し、ソースを上からかけて温め直します。出来上がったらすぐにお召し上がりください。

シェフのヒント

  • ソースが濃くなりすぎた場合は、鶏がらスープまたは水を少し加えて、お好みの濃度に調整してください。
  • 余ったソースをしっかり絡められるよう、フェットチーネやリングイネ、またはマッシュポテトと一緒に提供するのがおすすめです。
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ

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