थाई कोकोनट बीफ मीटबॉल्स

डेयरी-फ्री • ग्लूटेन-फ्रीहाई प्रोटीनवन-पॉटडिनरथाई
मध्यम 35 मिनट 520 kcal 4 सर्विंग

मैक्रो

प्रति सर्विंग
प्रोटीन
फैट
कार्ब्स
चीनी
फाइबर
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मलाईदार, सुगंधित नारियल और लेमनग्रास करी सॉस में ताजी सब्जियों के साथ पकाए गए रसीले बीफ मीटबॉल्स।

अपने फ्रोजन कीमे को इन थाई कोकोनट बीफ मीटबॉल्स के साथ एक जीवंत डिनर में बदलें। यह रेसिपी स्वादों के संतुलन का एक उत्कृष्ट उदाहरण है: नारियल के दूध की समृद्धि, लेमनग्रास की ताज़गी, और फिश सॉस की गहराई। यह खराब होने से पहले पालक और लाल शिमला मिर्च जैसी बगीचे की ताजी सब्जियों का उपयोग करने का सही तरीका है। भारी इटालियन मीटबॉल्स के विपरीत, इन्हें थाई चिली पेस्ट और अदरक से भरे हल्के, सुगंधित शोरबे में पकाया जाता है। यह एक आरामदायक, वन-पैन मील है जो विदेशी लगता है लेकिन रसोई के बुनियादी सामानों का उपयोग करके जल्दी से बन जाता है। चाहे चावल या नूडल्स के साथ परोसा जाए, मलाईदार सॉस सब्जियों के लिए एक आवरण के रूप में काम करता है, जो इसे किसी भी रात के लिए एक स्वस्थ, प्रोटीन से भरपूर विकल्प बनाता है।

सामग्री

  • 500 g बीफ का कीमा
  • 400 ml नारियल का दूध
  • 2 tbsp थाई चिली पेस्ट
  • 100 g पालक
  • 1 मध्यम लाल शिमला मिर्च
  • 2 डंठल लेमनग्रास
  • 1 tbsp अदरक
  • 3 कलियां लहसुन
  • 1 tbsp फिश सॉस
  • 1 स्लाइस होलव्हीट ब्रेड
  • 1 बड़ा अंडा
  • 2 डंठल हरा प्याज

निर्देश

  1. 1
    मीटबॉल बाइंडर तैयार करें: होलव्हीट ब्रेड को थोड़े से पानी में भिगोएँ, फिर अतिरिक्त तरल को निचोड़ लें और एक बड़े कटोरे में चूरा कर लें।
  2. 2
    मीटबॉल्स मिलाएं: कटोरे में बीफ का कीमा, फटा हुआ अंडा, आधा पिसा हुआ लहसुन, आधा कद्दूकस किया हुआ अदरक, और कटा हुआ हरा प्याज डालें। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन करें। हाथ से मिलाएं और अखरोट के आकार की गेंदें बनाएं।
  3. 3
    मीट को भूनें: एक बड़े गहरे पैन में थोड़ा तेल गरम करें। मीटबॉल्स डालें और सभी तरफ से भूरा होने तक भूनें (उन्हें पूरी तरह से पकने की जरूरत नहीं है)। उन्हें पैन से निकालें और एक तरफ रख दें।
  4. 4
    करी बेस शुरू करें: उसी पैन में बचा हुआ लहसुन, अदरक, और कुचला हुआ लेमनग्रास डंठल डालें। खुशबू आने तक 1 मिनट के लिए भूनें। थाई चिली पेस्ट में मिलाएं और एक और मिनट के लिए पकाएं।
  5. 5
    सॉस को धीमी आंच पर पकाएं: नारियल का दूध डालें और फिश सॉस के साथ सीजन करें। धीमी आंच पर पकने दें। मीटबॉल्स को वापस पैन में डालें और 5-7 मिनट के लिए पकाएं।
  6. 6
    सब्जियां डालें: लाल शिमला मिर्च को स्ट्रिप्स में काटें और पैन में डालें। 3 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं। अंत में, ताजा पालक डालें और इसे सॉस में नरम होने दें।
  7. 7
    परोसें: परोसने से पहले लेमनग्रास डंठल निकाल दें। यदि वांछित हो तो अतिरिक्त हरे प्याज या धनिया से सजाएं।

शेफ के नुस्खे

  • लेमनग्रास डंठल को डालने से पहले चाकू के पिछले हिस्से से कुचल दें ताकि अधिक स्वाद निकल सके।
  • यदि सॉस बहुत गाढ़ा है, तो थोड़ा पानी या चिकन शोरबा डालें।
  • सॉस को सोखने के लिए ब्राउन राइस या वर्मीसेली नूडल्स के साथ परोसें।
रेसिपी द्वारा
किचन बडी शेफ

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