थाई काजू वेजिटेबल स्टिर-फ्राई

आसान 20 मिनट 380 kcal 2 सर्विंग

मैक्रो

प्रति सर्विंग
प्रोटीन
फैट
कार्ब्स
चीनी
फाइबर
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ताजी सब्जियों और भुने हुए काजू का उपयोग करके बनाई गई एक झटपट, मीठी और तीखी स्टिर-फ्राई।

यह जीवंत स्टिर-फ्राई फूलगोभी और गाजर जैसी पौष्टिक सब्जियों के साथ-साथ कुरकुरी शिमला मिर्च का उपयोग करने के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। इसका सॉस नमकीन सोया, मीठी ब्राउन शुगर और थाई चिली पेस्ट के तीखेपन के बीच एक संतुलन बनाता है, जो सब्जियों को एक चमकदार और स्वादिष्ट परत में लपेट देता है। भुने हुए काजू इसमें मक्खन जैसा कुरकुरापन और प्रोटीन बढ़ाते हैं, जिससे यह एक संतोषजनक शाकाहारी दोपहर का भोजन बन जाता है जो 20 मिनट से भी कम समय में तैयार हो जाता है। यह फाइबर से भरपूर है और रंगीन सब्जियों के एंटीऑक्सिडेंट गुणों से भरा हुआ है।

सामग्री

  • 300 ग्राम फूलगोभी (फ्लोरेट्स)
  • 2 मध्यम गाजर (पतली कटी हुई)
  • 1 बड़े लाल या हरी शिमला मिर्च (कटी हुई)
  • 60 ग्राम काजू (भुने हुए)
  • 2 कलियां लहसुन (बारीक कटा हुआ)
  • 1 बड़े चम्मच अदरक (बारीक कटा हुआ)
  • 2 बड़े चम्मच सोया सॉस
  • 1 बड़े चम्मच थाई चिली पेस्ट
  • 1 बड़े चम्मच ब्राउन शुगर
  • 2 छोटे चम्मच तिल का तेल
  • 1 बड़े चम्मच खाना पकाने का तेल (वनस्पति या जैतून का तेल)

निर्देश

  1. 1
    एक छोटे कटोरे में, सोया सॉस, थाई चिली पेस्ट, ब्राउन शुगर, और तिल का तेल एक साथ मिलाएं। इसे एक तरफ रख दें।
  2. 2
    एक बड़ी कड़ाही या पैन में मध्यम-तेज आंच पर खाना पकाने का तेल गर्म करें।
  3. 3
    फूलगोभी के फ्लोरेट्स और कटी हुई गाजर डालें। 4-5 मिनट तक स्टिर-फ्राई करें जब तक कि वे नरम न होने लगें और हल्के भूरे न हो जाएं।
  4. 4
    कटी हुई शिमला मिर्च, बारीक कटा हुआ लहसुन, और अदरक डालें। 2-3 मिनट और पकाएं जब तक कि मिर्च कुरकुरी-नरम न हो जाए और मसालों की खुशबू न आने लगे।
  5. 5
    सब्जियों के ऊपर सॉस का मिश्रण डालें और सब कुछ समान रूप से लपेटने के लिए तेजी से मिलाएं।
  6. 6
    काजू डालें और गरम होने के लिए आखिरी 1 मिनट तक पकाएं।
  7. 7
    तुरंत परोसें, आप इसे उबले हुए चावल के साथ या ऐसे ही खा सकते हैं।

शेफ के नुस्खे

  • यदि फूलगोभी पकाते समय पैन बहुत सूख जाए, तो इसे भाप देने में मदद के लिए थोड़ा पानी (1-2 बड़े चम्मच) डालें।
  • अतिरिक्त प्रोटीन के लिए, सब्जियों से पहले शुरुआत में कीमा बनाया हुआ मांस या कटा हुआ चिकन डालें।
  • अपनी तीखा खाने की क्षमता के अनुसार चिली पेस्ट की मात्रा को समायोजित करें।
रेसिपी द्वारा
किचन बडी शेफ

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