ผัดผักรวมเม็ดมะม่วงหิมพานต์สไตล์ไทย
ง่าย
20 นาที
380 กิโลแคลอรี่
2 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
เมนูผัดผักรสหวานเผ็ดที่ทำได้รวดเร็ว โดยใช้ผักสดและเม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่ว
ผัดผักที่มีสีสันสดใสนี้เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการนำผักที่มีเนื้อแน่นอย่างกะหล่ำดอกและแครอทมาปรุงร่วมกับพริกหวานที่กรอบอร่อย ตัวซอสเป็นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างความเค็มจากซีอิ๊ว ความหวานจากน้ำตาลทรายแดง และรสเผ็ดจากน้ำพริกเผาไทย ช่วยเคลือบผักให้ดูเงางามและมีรสชาติเข้มข้น เม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่วช่วยเพิ่มความกรอบมันและโปรตีน ทำให้เมนูจากพืชนี้เป็นมื้อกลางวันที่ทำให้อิ่มท้องได้ในเวลาไม่ถึง 20 นาที อีกทั้งยังสูงไปด้วยใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระจากผักหลากสี
วัตถุดิบ
- 300 กรัม กะหล่ำดอก (หั่นดอกเล็ก)
- 2 ขนาดกลาง แครอท (หั่นแว่นบาง)
- 1 ขนาดใหญ่ พริกหวานสีแดงหรือเขียว (หั่นเส้น)
- 60 กรัม เม็ดมะม่วงหิมพานต์ (คั่ว)
- 2 กลีบ กระเทียม (สับ)
- 1 ช้อนโต๊ะ ขิง (สับ)
- 2 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วขาว
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำพริกเผาไทย
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลทรายแดง
- 2 ช้อนชา น้ำมันงา
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช (น้ำมันพืชหรือน้ำมันมะกอก)
- 3 ถ้วย กะหล่ำดอก (หั่นดอกเล็ก)
- 2 ขนาดกลาง แครอท (หั่นแว่นบาง)
- 1 ขนาดใหญ่ พริกหวานสีแดงหรือเขียว (หั่นเส้น)
- 0.5 ถ้วย เม็ดมะม่วงหิมพานต์ (คั่ว)
- 2 กลีบ กระเทียม (สับ)
- 1 ช้อนโต๊ะ ขิง (สับ)
- 2 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วขาว
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำพริกเผาไทย
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลทรายแดง
- 2 ช้อนชา น้ำมันงา
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช (น้ำมันพืชหรือน้ำมันมะกอก)
วิธีทำ
- 1ในถ้วยขนาดเล็ก ผสม ซีอิ๊วขาว, น้ำพริกเผาไทย, น้ำตาลทรายแดง และ น้ำมันงา เข้าด้วยกัน แล้วพักไว้
- 2ตั้ง น้ำมันพืช ในกระทะวอคหรือกระทะใบใหญ่โดยใช้ไฟกลางถึงแรง
- 3ใส่ กะหล่ำดอก และ แครอท ลงไป ผัดประมาณ 4-5 นาทีจนผักเริ่มนิ่มและมีสีน้ำตาลเล็กน้อย
- 4ใส่ พริกหวาน, กระเทียม สับ และ ขิง ลงไป ผัดต่ออีก 2-3 นาทีจนพริกหวานสุกกรอบและมีกลิ่นหอม
- 5เทส่วนผสมซอสลงบนผักแล้วคลุกเคล้าให้เข้ากันอย่างรวดเร็วเพื่อให้ซอสเคลือบทั่วผักทุกชนิด
- 6ใส่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ลงไปผัดต่ออีก 1 นาทีเพื่อให้ร้อนทั่วกัน
- 7เสิร์ฟทันที โดยอาจเสิร์ฟพร้อมข้าวสวยหรือทานเดี่ยวๆ ก็ได้
เคล็ดลับจากเชฟ
- •หากกระทะแห้งเกินไปขณะผัดกะหล่ำดอก ให้พรมน้ำเล็กน้อย (1-2 ช้อนโต๊ะ) เพื่อช่วยให้ผักสุกด้วยไอน้ำ
- •หากต้องการเพิ่มโปรตีน สามารถใส่เนื้อบดหรือไก่ชิ้นลงไปผัดในช่วงแรกก่อนใส่ผัก
- •ปรับปริมาณน้ำพริกเผาตามระดับความเผ็ดที่คุณต้องการ
More recipes you might like
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy