ผัดผักรวมเม็ดมะม่วงหิมพานต์สไตล์ไทย

ง่าย 20 นาที 380 กิโลแคลอรี่ 2 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

เมนูผัดผักรสหวานเผ็ดที่ทำได้รวดเร็ว โดยใช้ผักสดและเม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่ว

ผัดผักที่มีสีสันสดใสนี้เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการนำผักที่มีเนื้อแน่นอย่างกะหล่ำดอกและแครอทมาปรุงร่วมกับพริกหวานที่กรอบอร่อย ตัวซอสเป็นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างความเค็มจากซีอิ๊ว ความหวานจากน้ำตาลทรายแดง และรสเผ็ดจากน้ำพริกเผาไทย ช่วยเคลือบผักให้ดูเงางามและมีรสชาติเข้มข้น เม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่วช่วยเพิ่มความกรอบมันและโปรตีน ทำให้เมนูจากพืชนี้เป็นมื้อกลางวันที่ทำให้อิ่มท้องได้ในเวลาไม่ถึง 20 นาที อีกทั้งยังสูงไปด้วยใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระจากผักหลากสี

วัตถุดิบ

  • 300 กรัม กะหล่ำดอก (หั่นดอกเล็ก)
  • 2 ขนาดกลาง แครอท (หั่นแว่นบาง)
  • 1 ขนาดใหญ่ พริกหวานสีแดงหรือเขียว (หั่นเส้น)
  • 60 กรัม เม็ดมะม่วงหิมพานต์ (คั่ว)
  • 2 กลีบ กระเทียม (สับ)
  • 1 ช้อนโต๊ะ ขิง (สับ)
  • 2 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วขาว
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำพริกเผาไทย
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลทรายแดง
  • 2 ช้อนชา น้ำมันงา
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช (น้ำมันพืชหรือน้ำมันมะกอก)

วิธีทำ

  1. 1
    ในถ้วยขนาดเล็ก ผสม ซีอิ๊วขาว, น้ำพริกเผาไทย, น้ำตาลทรายแดง และ น้ำมันงา เข้าด้วยกัน แล้วพักไว้
  2. 2
    ตั้ง น้ำมันพืช ในกระทะวอคหรือกระทะใบใหญ่โดยใช้ไฟกลางถึงแรง
  3. 3
    ใส่ กะหล่ำดอก และ แครอท ลงไป ผัดประมาณ 4-5 นาทีจนผักเริ่มนิ่มและมีสีน้ำตาลเล็กน้อย
  4. 4
    ใส่ พริกหวาน, กระเทียม สับ และ ขิง ลงไป ผัดต่ออีก 2-3 นาทีจนพริกหวานสุกกรอบและมีกลิ่นหอม
  5. 5
    เทส่วนผสมซอสลงบนผักแล้วคลุกเคล้าให้เข้ากันอย่างรวดเร็วเพื่อให้ซอสเคลือบทั่วผักทุกชนิด
  6. 6
    ใส่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ลงไปผัดต่ออีก 1 นาทีเพื่อให้ร้อนทั่วกัน
  7. 7
    เสิร์ฟทันที โดยอาจเสิร์ฟพร้อมข้าวสวยหรือทานเดี่ยวๆ ก็ได้

เคล็ดลับจากเชฟ

  • หากกระทะแห้งเกินไปขณะผัดกะหล่ำดอก ให้พรมน้ำเล็กน้อย (1-2 ช้อนโต๊ะ) เพื่อช่วยให้ผักสุกด้วยไอน้ำ
  • หากต้องการเพิ่มโปรตีน สามารถใส่เนื้อบดหรือไก่ชิ้นลงไปผัดในช่วงแรกก่อนใส่ผัก
  • ปรับปริมาณน้ำพริกเผาตามระดับความเผ็ดที่คุณต้องการ

More recipes you might like

แกงกะหรี่น้ำกะทิแบบไทยใส่เต้าหู้และผักโขมสลัดผักโขมบีทรูทและชีสนมแพะสลัดพลังงานถั่วและผักโขมรสจี๊ดจ๊าดสลัดโปรตีนพลังงานสูงจากถั่ว 3 ชนิดสลัดร็อคเก็ตและบลูเบอร์รี่กับชีสนมแพะสตูว์เนื้อและผัก "ล้างตู้เย็น" ในหม้อเดียวสลัดกะหล่ำดอกและถั่วชิกพีคั่ว ซอสโยเกิร์ตทาฮินีซุปมะเขือเทศและพริกหยวกแดงย่างสลัดซูเปอร์ฟู้ดผักโขมและบลูเบอร์รี่
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี